Ni Wendy C. Fries

Mga kaganapan pagkatapos ng paaralan, pagsasanay sa sports, homework, at pakikisalamuha: Ang mga araw na ito, ang mga bata ay abala bilang mga adulto.

At tulad ng sa amin, ang aming mga anak ay maaaring mahulog sa masamang gawi kung paano, kailan, at kung ano ang kanilang kinakain. Narito ang ilang mga pagkakamali sa nutrisyon na ginagawa ng mga bata, at kung ano ang magagawa ng mga magulang upang matulungan silang bumuo ng magandang mga gawi sa pagtunaw.

5 Mga gawi sa Nutrisyon at panunaw upang masira:

Pag-iwas sa ilang Mga Pangkat ng Pagkain

Siguro ang iyong maliit na bata ay may kagustuhan lamang sa dilaw na pagkain, o ang iyong tinedyer ay hindi maaaring magambala sa pagawaan ng gatas - ito ay kumakain ng pagkain tulad ng ito na maaaring panatilihin ang mga bata mula sa pagkuha ng kung ano ang kailangan nila mula sa bawat grupo ng pagkain, sabi ni pedyatrisyan Chris Tolcher, MD, clinical assistant professor ng pedyatrya sa University of Southern California School of Medicine.

Tip sa Expert: Balansehin ang diyeta ng iyong anak.

• Kumuha ng pamilyar sa gabay sa pagkain, nagmumungkahi Tolcher, at tulungan ang mga bata na matutunan kung paano makuha ang kailangan nila mula sa bawat grupo ng pagkain. Nalilito sa lumang pyramid ng pagkain? Tingnan ang bagong, madaling maunawaan na gabay na SelectMyPlate ng USDA, na nagbibigay ng malinaw na mga tip sa kung gaano karaming ani, protina, at iba pang mahahalagang nutrisyon ang kailangan ng mga bata.
• Isaalang-alang ang calories. Kung gaano karaming calories ang kailangan ng iyong mga anak depende sa kanilang edad at aktibidad, ngunit narito ang isang magaspang na gabay: Ang mga bata sa pagitan ng 2 at 3 ay nangangailangan ng tungkol sa 1,000-1,400 calories bawat araw; Kailangan ng mas lumang mga bata at tinedyer na mga batang babae ang tungkol sa 1,600-2,200 calories at tinedyer lalaki tungkol sa 2,200-2,800 calories, depende sa antas ng aktibidad.
• Manood ng mga bahagi. Hikayatin ang mga bata na tangkilikin ang kanilang kinakain - ngunit kumain sa moderation. Isang paraan upang ihinto ang sobrang pagkain: Gumamit ng mas maliit na plato, mangkok, at kutsara.

Patuloy

Mabilis na Pagkain

Ang mga kumakain ng pagkain o meryenda sa kanilang paraan ng pintuan ay maaaring humantong sa pagkalagot ng tiyan, labis na pagkain, o kumakain ng maling bagay, habang ang mga bata ay naglalayong mag-grab-at-pumunta ng pagkain.

Tip ng Expert: Hikayatin ang mga bata na bigyang-pansin ang kanilang kinakain.

Ang pag-iisip nang higit pa ay isa pang susi sa mabuting kalusugan ng pagtunaw para sa mga bata, sabi ni Gerard Mullin, MD, may-akda ng Ang Inside Tract: Ang Iyong Magandang Gut Guide sa Mahusay na Digestive Health. Kapag kumain kami nang dahan-dahan, mas masaya kami sa aming pagkain - at madalas kumakain ng mas kaunti. Mga tip upang matulungan ang mga bata na kumain ng malay:

• Umupo ka upang kumain. Ang pagkain sa kotse o sa daan papunta sa paaralan ay pinipigilan ang mga bata na malaman na sila ay kinakain.
• Tanggalin ang mga kaguluhan. Hikayatin ang mga bata na alisin ang mga libro, smart phone, computer, at mga laro habang kumakain sila. Huwag pahintulutan ang mga texting o hand-held games sa talahanayan ng hapunan.
• Pansinin ang pagkain. Ang kasiyahan ay dumating kapag amoy, hawakan, at talagang tikman ang aming pagkain, kaya siguraduhin na ang mga bata gawin lamang na.
• Makinig. Turuan ang mga bata na bigyang pansin ang sinasabi sa kanila ng kanilang katawan, upang malaman kung sila ay tunay na nagugutom, at kapag puno na sila.

Patuloy

Kumain ng Masyadong Maraming Pagkain

Chips, sodas, sweets: Sa paaralan, sa bahay, sa tindahan ng sulok, sa lahat ng lugar na kanilang binuksan, ang mga bata ay may madaling pag-access sa mataas na calorie, mababang-nutrisyon na mga pagkain sa meryenda at inumin - at mahal nila sila. Sa katunayan, ang ilang mga pagtatantya ay may mga bata na kumakain ng mabilis na pagkain 157 milyong beses sa isang buwan.

Tip ng Expert: Huwag magdala ng basura sa bahay.

Maraming magagawa mo kapag ang mga bata ay malayo sa bahay, ngunit maaari kang magpanatili ng calorie-siksik, mababang nutrisyon na pagkain at inumin mula sa mga cupboard ng pamilya.

Ang pagdadala ng paminsan-minsang mga pagkain sa bahay ay napakahusay, ngunit ang stock ang pantry na may maraming malusog na meryenda din, pinapayuhan Tolcher. Mag-isip ng mga mani tulad ng cashews, almonds, walnuts; prutas tulad ng seresa, mga aprikot, mga ubas; at malutong-matamis na veggies tulad ng pulang peppers at karot - mga body-building na pagkain na masarap din.

Pag-inom ng Masyadong Maraming Calorie

Ang ilang mga bata ay umiinom ng maraming juice, gatas, sports drink, at sweetened soda, at hindi sapat na tubig. At bagaman ang mga inumin na ito ay mataas sa calories, pangkaraniwang ito ay mababa sa fiber at iba pang mga bagay na tumutulong sa mga bata na maging buo, kaya madaling uminom ng sobra sa kanila.

Patuloy

Tip ng Expert: Uminom ng mas maraming tubig.

Ginagawa ng tubig ang bawat cell sa ating mga katawan at mahalaga sa pagtunaw at pag-aalis ng pagkain, kaya magandang ideya na hikayatin ang mga bata na makakuha ng higit pa sa mga ito. Magkano ang tubig na dapat uminom ng mga bata?

• Tubig. Walang tiyak na target para sa eksaktong kung gaano karami ang kailangan ng mga bata, ang pinakamagandang ideya ay upang hikayatin lamang ang mga bata na uminom hangga't gusto nila. Palakasin ang apela ng tubig sa pamamagitan ng madaling pag-access. Subukan ang pagkakaroon ng isang malinaw, nagyeyelo na pits ng ito sa palamigan; idagdag ang hiwa ng mga dalandan, mga limon, at mga strawberry upang gawing maganda ang hitsura at lasa nito.
• Iba pang mga inumin. Para sa mga bata sa ilalim ng 13, nagpapahiwatig ng pedyatrisyan Tolcher ang pag-iingat ng paggamit ng gatas sa 24 ounces araw-araw o mas mababa. Para sa juice, layunin para sa 6 ounces o mas mababa para sa mga bata sa ilalim ng 6, at isang maximum ng 12 ounces para sa mga bata 7 at up.

Ang pagiging Masyadong laging

TV, mga video game, at oras ng computer: Ang mga aktibidad na ito ay nagpapanatili ng mga bata sa loob ng bahay at laging nakaupo - ngunit kailangan ng mga bata ang ehersisyo para sa mabuting kalusugan. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang tumutulong sa mga bata na mapanatili ang malusog na timbang, maaari itong mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa sarili; ito ay tumutulong din sa digestive health at susi sa pagpapagamot ng mga isyu tulad ng tibi.

Patuloy

Tip ng Expert: Maghangad ng 60 minuto ng aktibidad araw-araw.

Hikayatin ang mga bata na lumabas at manatiling aktibo, pinapayuhan ang pediatrician na si Scott Cohen, MD, dumalo sa doktor sa Cedars Sinai Medical Center at may-akda ng Kumain, Matulog, Tainga: Isang Kumpletong Gabay sa Karaniwang Sense sa Unang Taon ng Iyong Sanggol. Ang mga bata sa paglipas ng 2 ay dapat maghangad sa loob ng 60 minuto ng katamtamang aktibidad araw-araw, na maaaring masira sa dalawang 30 minutong o kahit apat na 15 minutong bloke. Ang susi: Kumuha ng paglipat!

Pag-Digest Health: Magtakda ng isang Magandang Halimbawa

Ang tamang pagkain ay pagsisikap ng pamilya. Paano makakakuha ng iyong mga anak na kumain ng balanseng diyeta, makakuha ng maraming ehersisyo, at maiwasan ang labis na pagkain ng junk? Ang isang paraan na matutunan ng mga bata ang mahusay na mga gawi sa kalusugan ng pagtunaw ay sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ito sa modelo.

"Ang mga magulang ay kailangang magtakda ng isang mahusay na halimbawa ng malusog na pagkain para sa kanilang mga anak," sabi ni Tolcher. Hangga't nais namin kung hindi, "Ang gagawin ko sinasabi ngunit hindi ang ginagawa ko 'ay hindi gumagana sa mga bata!"