Ang mga bata ay maaaring magsimula nang maaga para sa mas malakas na mga kalamnan at mga buto.

Ni Gina Shaw

Mahigit sa isang-katlo ng mga bata ngayon ay nagdadala ng masyadong maraming dagdag na pounds. Kaya, maraming mga magulang na nais gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang maprotektahan ang kanilang mga anak mula sa mga kondisyon na may kaugnayan sa timbang tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang isang paraan upang mapanatili ang mga bata sa hugis ay upang sundin ang 60-minuto-araw na aerobic exercise guideline ng gobyerno.

Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang paraan upang bumuo ng tagapaglapat, mas maliliit na mga batang katawan. Bagaman hindi mo kailangang i-on ang iyong elementary schooler sa isang pint-size na bodybuilder.

"Magsimula sa liwanag na libreng timbang, mga banda ng paglaban, o timbang ng katawan," sabi ni Beth Jordan, isang Amerikanong Konseho sa Exercise certified personal trainer. Maaaring simulan ng mga bata ang mga aktibidad na ito sa 7 o 8 taong gulang, sabi ng American Academy of Pediatrics.

Ang pagsasanay sa lakas ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay nagtatayo ng kalamnan, nagtataw ng taba, nagpapalakas ng mga buto, at nagpapabuti sa mga kasanayan sa motor ng mga bata, natuklasan ng pananaliksik. Ang susi ay mag-set up ng isang programa na ligtas.

Kung ang iyong anak ay pangkalahatan ay malusog, ang isang mahusay na idinisenyong pangunahing programa ng pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng ilang panganib. Ang mga strain ng kalamnan ang pinakakaraniwang mga pinsala sa pagsasanay sa lakas sa mga bata, sabi ng AAP. Ngunit may mahusay na pangangasiwa at pamamaraan, tulad pinsala ay mas karaniwan kaysa sa iba pang mga sports at kahit na sa recess.

Patuloy

Subukan ang mga tip na ito upang makapagsimula ang iyong anak:

Kumuha ng patnubay. Mag-arkila ng isang sertipikadong personal trainer o coach upang makagawa ng isang programa ng weight-training at mangasiwa sa mga unang ilang sesyon, na nag-aalok ng feedback sa form at pamamaraan ng iyong anak. Ang International Youth Conditioning Association ay may database ng mga trainer para sa mga bata sa website nito. Ang American Council on Exercise ay mayroon ding online na "find a pro" na tool at nag-aalok ng isang sertipikasyon ng "fitness sa kabataan." Suriin upang matiyak na ang iyong coach ay may partikular na pagsasanay at karanasan sa kabataan.

Simulan ang walang laman. "Ang susi sa paggawa ng anumang programa sa pag-eehersisyo na matagumpay at ligtas ay magsimula nang walang anumang mga tool at matuto ng wastong anyo," sabi ni Jordan. Sa sandaling alam ng iyong anak ang mga paggalaw, ipakilala ang 1-5 na timbang na timbang. Unti-unti dagdagan ang timbang kapag madali niyang gawin ang 10 hanggang 15 reps. Kahit na alam na ng iyong anak ang mga gumagalaw, manatiling malapit. "Ang mga bata ay dapat laging magkaroon ng pang-adultong pangangasiwa upang matiyak ang kaligtasan," sabi ni Jordan.

Huwag mag-over-train. Ang mas magaan na timbang ay palaging mas mahusay. "Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat para sa isang bata ay maaaring humantong sa pinsala tulad ng isang pilay o pag-ilid sa mga kalamnan, tendons, o ligaments," sabi ni Jordan. Maaari mong sabihin ang mga timbang ay masyadong mabigat kung ang iyong anak ay parang strain habang inaangat ang mga ito, o kung sobrang sakit o pagod pagkatapos ng ehersisyo.

Gumawa ng mas malakas na diyeta. "Ang mga malulusog na nutritional choice ay magkakaroon ng malaking positibong epekto sa mga layunin ng wellness ng bata," sabi niya. Ang isang halo ng mga pantal na protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba ay makakatulong sa iyong anak na dumikit sa angkop na timbang at palakasin ang kalamnan.