Subukan ang mga simpleng meryenda na ito upang panatilihing malakas ang iyong mga anak.

Ni Elizabeth M. Ward, MS, RD

Ito ay oras hanggang sa hapunan at ang iyong mga anak ay nag-iingat para sa meryenda. Bakit ang mga chips o cookies kapag mayroong isang buong mundo ng simple, malusog na meryenda para sa mga bata sa labas doon?

Malusog na Meryenda sa Bahay

"Mahalagang gamutin ang mga meryenda bilang mga oportunidad para sa mga abala na katawan upang muling umiinom," sabi ni Bridget Swinney, MS, RD, may-akda ng Mga kagat ng Sanggol, at ina ng dalawa.

Mag-isip ng mga meryenda bilang mini-meal at mag-alok ng parehong mga pagkaing nais mong ihanda sa oras ng pagkain. Marahil ay hindi ka managinip ng paghahatid sa iyong anak ng mga crackers ng snack ng sodium at ng isang matamis na inumin para sa hapunan, kaya huwag ibigay ito sa kanya bilang isang meryenda, alinman. Sa halip, maging inspirasyon sa mga simpleng ideya na ito:

• Mini pizza: Tulungan silang magkasama ang isang pizza gamit ang kalahati ng isang buong muffin Ingles na muffin o maliit na buong wheat pita bread; ketchup o marinara sauce; at gadgad ng keso. Gumamit ng mga olibo, putol na karot, at iba pang mga gulay para sa mga facial feature.
• Paghalo ng meryenda: Magtakda ng mga maliliit na mangkok ng plain Cheerios, pinatuyong prutas, at tinadtad na mani, binhi ng mirasol, o inihaw na mga mani ng toyo. Bigyan ang mga bata ng isang mangkok o isang maliit na lalagyan ng plastic at hayaan silang ihalo ito. Magtapon ng ilang mini chocolate chips para sa isang matamis na tratuhin. Ang trail mix na ito ay mahusay na halo-halong may mababang-taba vanilla yogurt.
• Fruit smoothies: Gustung-gusto ng mga preschooler na mag-eksperimento, kaya't ipagsama nila ang iba't ibang mga frozen o sariwang berry at iba pang prutas na may plain, low-fat yogurt o pinababang-gatas na gatas. Pagsamahin sa blender 1/4 tasa bawat: yogurt o gatas at tinadtad na prutas o berries; at 1 ice cube. Magdagdag ng gatas o yogurt upang makamit ang ninanais na pagkakapare-pareho.
• Pop isang single-serve bag ng mababang-taba microwave popcorn. Magpahid sa keso ng Parmesan.

Mga Healthy Snack para sa mga on-the-go Kids

Kapag nagmadali ang lahat, grab ang isang kahon ng tanghalian sa pananghalian o bag at maaari mong ipadala ang mga bata sa simpleng, malusog na meryenda na pagsamahin ang protina at kumplikadong carbohydrates:

• Ang isang maliit na lata ng mababang-sosa gulay juice at string keso
• Ang isang maliit na muffin ng buong butil (o 2 mini muffin) at isang karton ng mababang-taba na gatas
• 1/4 o isang kalahating sandwich, tulad ng peanut butter, mirasol na mantikilya, o almendras, at isang karton ng 100% orange juice
• Yogurt o peanut butter sa isang tubo at cracking ng buong butil
• Piniritong hard lutong itlog at mga butil ng buong butil
• 1/2 hiwain ang manipis na tinapay na pizza at karton ng 100% orange juice
• Ang mga bagel ay kumakalat sa hummus at maliit na lata ng pinya ng pinya
• Buong-grain pretzels at karton ng mababang-taba gatas na tsokolate

Patuloy

Sweet at Healthy Snacks

Kung ang iyong mga bata ay matamis sa Matamis, maaari mong magsilbi sa kanilang mga cravings at panatilihin ang meryenda malusog at simple:

• Ikalat ang buong-wheat graham crackers na may pinababang-taba na whipped cream cheese; tuktok na may hiwa strawberries o strawberry jam ginawa nang walang asukal.
• Maghain ng kalahati ng isang buong wheat English muffin. Ikalat na may mantikilya o mirasol binhi mantikilya at ambon sa honey.
• Ang pinatuyong buong aprikot o mga hiwa ng saging ay nahuhulog sa natunaw na maitim na tsokolate.
• Ang plain low-fat yogurt na may tuktok na tinadtad na mga walnut at mga pulot.
• Puding na ginawa sa mababang taba gatas na may tuktok na sariwang o frozen berries.

Ito ay Toddler Time: Snack Facts

Kahit na ang mga magulang ay nakakaalam ng mga meryenda bilang negatibo, mahalaga sila lalo na pagdating sa mga bata, sabi ni Swinney. Narito ang ilang mga meryenda na may kaugnayan sa mga maliliit na tummies:

• Karamihan sa mga bata, lalo na ang mga sanggol at mga preschooler, ay dapat mag-snack, sabi ng Swinney, dahil ang mga maliit na tiyan ay hindi maaaring magkaroon ng maraming pagkain, kaya ang mga bata ay maaaring maging gutom sa pagitan ng pagkain.
• Ang mga maliit na tykes ay may limitadong mga saklaw ng pansin, kaya madalas na mas interesado sila sa paglalaro kaysa sa pagkain sa oras ng pagkain. Simple at malusog na meryenda ang makakatulong sa punan ang mga puwang.
• A Journal ng American Dietetic Association Napag-aralan ng pag-aaral na 80% ng mga batang may edad na 12 hanggang 24 na buwan ay kumain ng hapunan. Ang mga cookies, crackers, chips, at mga inumin ng prutas ay nanguna sa listahan ng mga paborito ng sanggol. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga meryenda ay naglalaman ng tungkol sa 25% ng mga calories kids sa lahat ng edad na kumain - halos isang halaga ng pagkain. Nagtataas ng isang pulang bandila na may mga eksperto sa nutrisyon.

"Mas madali para sa iyong anak na kumuha ng mas maraming calories kaysa sa kailangan niya sa pamamagitan ng meryenda," sabi ni Swinney. Halimbawa, ang isang 2-ounce na kahon ng mga crackers ng hayop at apat na ounces ng supply ng inumin ng prutas ay higit sa 300 calories, tungkol sa isang-ikatlo ng kung ano ang kailangan ng 2 taong gulang sa araw-araw, at higit sa 20% ng isang aktibo Ang pang-araw-araw na calorie quota ng 5-taon gulang na.

Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong maliliit na snacker at masaya? Lumangoy!

Mga Healthy Snack para sa Little Dippers

Gustung-gusto ng maliliit na bata ang paglubog at gusto ng mga magulang na mag-snack sa malusog na pagkain. Iyan ay kung saan ang mga dakilang ideya na ito ay dumating sa. Maaaring ito ay isang maliit na makalat, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ito, nutrisyon-matalino! Subukan:

• Ang hiwa ng mansanas, melokoton, peras, saging, o lutong kamote, na sinambit sa mababang taba ng vanilla yogurt
• Baby karot, kintsay sticks, hiwa pulang kampanilya peppers, cherry mga kamatis (hiwa sa kalahati) o anumang iba pang luto o raw gulay na ipares sa mababang-taba Ranch dressing; hummus; nut butter; o mirasol na binhi mantikilya

Patuloy

Mga Healthy Snack: Pencil They In

Kung ang iyong mga anak ay tots o kabataan, dapat mong i-iskedyul sa malusog na meryenda, kahit na maluwag. Iyon ay dahil sa pagkain sa regular na mga pagitan discourages mga bata mula sa greysing, nailalarawan bilang malapit-tuloy-tuloy na nibbling o pag-inom, o pareho, sa buong araw.

Magkano ang dapat mong maghatid sa oras ng meryenda? Sapat na kunin ang gilid ng kagutuman ng isang bata. Simulan ang maliit; maaari mong palaging maglingkod nang higit pa.

At huwag mag-alala kung ang iyong anak ay hindi gutom sa susunod na pagkain, sabi ni Swinney. Sa kaliwa sa kanilang sariling mga aparato, ang mga bata ay kadalasang pinipigilan ang pagkonsumo ng pagkain nang naaayon.