Ni Lisa Fields

Magiliw ang mga magulang sa kanilang mga anak. Ngunit maaari mo itong lumampas. At iyon ay maaaring hindi malusog para sa iyo at sa iyong mga anak. Kaya paano mo nakikita ang tamang balanse?

Walang isang hanay ng mga oras na kwalipikado bilang masyadong maraming oras na magkasama. Tingnan ang iyong karaniwang gawain. Gumugugol ka ba ng halos bawat oras na nakakagising sa iyong mga anak? O bawat sandali ay wala ka sa trabaho? Depende ba sila sa iyo para sa lahat, kabilang ang kanilang libangan? Sa kalaunan, ikaw ay mapapaso.

"Ang Burnout ay nalulumbay at hindi natutupad nang sabay-sabay," sabi ni Deborah Gilboa, MD, isang eksperto sa pagiging magulang sa Pittsburgh. "Tingnan ang malaking larawan at gumawa ng mga pagbabago."

Naaalala ni Marilena DeSantis ng Manalapan, NJ, na ang kanyang dalawang pinakamatandang anak ay maliit, at nagtrabaho siya nang walang humpay upang lumikha ng mga larawan na perpekto, memory-inspired na mga gawain. Ngunit sinabi niya na ginawa ito sa kanila na nakasalalay, at nadama niya na nawawalan siya ng pagkakakilanlan. Matapos ang kanyang ikatlong anak ay ipinanganak, natanto ni DeSantis na ang kanyang mga anak ay maaaring gumastos ng oras sa kanya nang hindi naaaliw.

"Kailangan kong hayaan ang pagkamalikhain, pag-iibigan, at sigasig na lumitaw mula sa kanila upang lumikha ng mas balanseng buhay at may tiwala sa sarili na mga anak," sabi niya.

"Kailangan mong maging masaya sa iyong pagiging magulang, ang pagiging magulang mo ay isang bagay na gusto mong gawin at ikaw ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho," sabi ni Brett Laursen, PhD, propesor ng sikolohiya sa Florida Atlantic University.

Kung nararamdaman mo ang pagkasunog na kumikilos, inirerekomenda ng mga eksperto na:

Baguhin ang Istraktura ng Iyong Pagkakaisa

Magkaroon ng mga bata gawin ang ilang mga gawain sa kanilang sarili; magiging mas independiyenteng sila, kahit na magkakasama ka na "nag-iisa". Subukan ang pagbabasa sa parehong silid o paggawa ng hapunan habang ang mga kulay ng iyong anak sa mesa ng kusina.

"Malusog na magagawang mag-isa ng oras," sabi ni Daniel Blake, PhD, isang clinical psychologist sa Huntington Woods, MI. "Ang mga bata ay nagkakaroon ng katiyakan" mula sa pagiging sama-sama at nag-iisa sa parehong oras, sabi ni Blake.

Itakda ang mga Hangganan

Hayaang matulog ang iyong mga anak sa isang makatwirang oras; magkakaroon ka ng pagkakataong muling magkarga.

"Kung ang iyong 6 taong gulang ay mananatili hanggang 10:30, siyempre wala kang panahon para sa iyong sarili," sabi ni Laursen. "Walang oras."

Patuloy

Sumang-ayon sa Isang Laro

Ang mga magulang na gumugol ng oras ng pag-play ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-back off, ngunit mahalaga na turuan ang mga bata na mayroon kang iba pang mga responsibilidad.

"Maging malinaw sa iyong mga anak at ang iyong sarili tungkol sa kung ano ang makatwirang mga inaasahan," sabi ni Gilboa. "Kapag sinasabi ng aking anak na lalaki, 'Maglaro sa akin,' sasabihin ko, 'kailangan kong hugasan ang mga pinggan, tingnan ang isang bagay sa online, at makipaglaro sa iyo. Gusto mo ba akong maglaro muna, huling, o nasa gitna? '"

Tumuon sa mga sandali ng Pamilya

Palalimin ang iyong koneksyon sa pamamagitan ng mga oras ng pagpaplano upang lubos na makatuon sa iyong pamilya. Mag-iskedyul ng mga hapunan ng pamilya, gabi ng laro, mga paglalakbay sa parke, at iba pang simpleng gawain.

"Ako ay isang malaking mananampalataya ng mga oras ng pagkain kasama ang walang oras ng screen," sabi ni Laursen. "Magugulat ka kung gaano karaming mga magulang na gumawa ng patakaran na iyon pagkatapos ay i-turn around at masira ito sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang sariling telepono, pagsagot ng mga email, o pag-on sa TV. Ang panuntunan ay para sa lahat. "

Magsagawa ng Petsa ng Gabi at Oras ng 'Akin'

Ang pagdalo sa mga nasa hustong gulang-lamang ang mga social na kaganapan ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pagkakakilanlan at palakasin ang iyong kalagayan. Magkaroon ng isang romantikong petsa, pumunta sa isang pelikula, makipagkonek muli sa mga kaibigan, o gumastos ng oras sa bahay nang walang mga bata.

Hindi kayang bayaran ang isang babysitter? Maaaring panoorin ng iyong mga magulang ang kanilang mga grandkids. O marahil mayroon kang isang kaibigan sa isang katulad na sitwasyon na nasisiyahan na mamasyal sa panonood ng lahat ng mga bata upang ang mga may edad ay maaaring magkaroon ng ilang magkano-kailangan na "ako" na oras.

Kalimutan ang pagkakasala ng magulang. "Mabuti para sa mga bata na makita na ang kanilang mga magulang ay may buhay sa labas ng pamilya," sabi ni Blake. "Talagang mahalaga ito. Kung hindi ka masaya, iyon ang iyong ipapadala sa iyong anak. "