Sa isang maliit na pagpaplano maaari mong maiwasan ang holiday depression, pagkabalisa, at hangal na pagnanasa - at tamasahin ang panahon.

Ni R. Morgan Griffin

Ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang mapanlinlang para sa sinuman. Ngunit ang mga taong may bipolar disorder ay maaaring umasa sa mga pista opisyal ng Nobyembre at Disyembre na may tunay na pangamba - at depresyon.

"Ang mga pista opisyal ay napakahirap para sa mga taong may bipolar disorder," sabi ni Raymond L. Crowel, PsyD, bise presidente ng mga serbisyo sa pang-aabuso sa kalusugan ng isip at substansiya sa National Mental Health Association. Marahil malamang na mahaharap ka ng mga posibleng pag-trigger: mga kamag-anak, pagkapagod, pagkapagod, at ang tukso upang mapahaba, upang pangalanan ang ilan. Ang pag-slide sa isang mood swing ay maaaring maging mas madali kaysa sa karaniwan.

Kaya kung ano ang dapat gawin ng isang tao na may bipolar disorder kapag ang mga bakasyon roll sa paligid? Maging isang Scrooge at mag-opt out? Hibernate?

Hindi mo na kailangang gawin. nakipag-usap sa mga eksperto tungkol sa kung paano ang mga tao na may bipolar disorder ay maaaring mag-weather ng mga pista opisyal - na may mga tip sa pag-iwas sa depression at panagano swings, pagpaplano, tinatangkilik ang panahon, at higit pa.

Bipolar Disorder: Bakit Mahirap ang Mga Piyesta Opisyal

Sinasabi ng mga eksperto na maraming bagay ang magkakasama upang gawin ang mga pista opisyal na matigas para sa mga taong may bipolar disorder, kabilang ang:

• Nakagugulo na iskedyul. "Ang pinakamalaking solong problema sa mga piyesta opisyal para sa mga taong may bipolar disorder ay na inalis nila ang kanilang mga gawain," sabi ni Ellen Frank, PhD, direktor ng depression at manic depression program sa Western Psychiatric Institute at Clinic ng University of Pittsburgh.

  Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong may bipolar disorder ang pinakamainam kapag nasa iskedyul sila - ang pagkuha, pagkain, ehersisyo, at pagpunta sa kama sa halos parehong oras sa bawat araw. Kahit na ang pagkawala ng isang gabi ng pagtulog ay maaaring mag-trigger ng mood swing. Ngunit sa panahon ng mga pista opisyal - kapag maaari kang maglakbay sa buong time zone, pakikisalu-salo, o manatiling hanggang sa mga maliit na oras - lahat ng ito ay masyadong madali upang makakuha ng off track.

• Higit pang pagpapasigla. Ang pamimili, dekorasyon, at paghahanda para sa mga pista opisyal ay maaaring mag-iwan sa iyo na nasasabik at sabik. Ang ilang mga reunion ng pamilya ay hindi laging masaya. Ang anumang labis na pagpapasigla ay maaaring mag-trigger ng isang swing papunta sa holiday depression o hangal.

• Mas maikling araw at mas mahabang gabi. Ang ilang mga tao na may bipolar disorder mahanap ang kanilang mood swings ay may kaugnayan sa mga panahon. Ang depression ay mas karaniwan sa taglagas at taglamig sa hilagang kalahati ng mundo, sabi ni Michael E. Thase, MD, propesor ng psychiatry sa University of Pittsburgh Medical Center.

• Holiday "cheer". Ang mga pista opisyal ay isang panahon kung kailan ang labis na pag-inom ay kadalasang tinatanggap, kahit na hinihikayat. Bagaman maaaring maging kaakit-akit ang pagbubukas ng alkohol, maaaring masama ito para sa mga taong may bipolar disorder. Hindi lamang ito maaaring makagambala sa gamot, maaari rin itong masira ang pagtulog at gawing mas madaling kapitan sa mga swings ng mood.

• Labis na paggastos. Ito ang panahon kung kailan tila lahat ay tumatakbo ang kanilang mga credit card. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng labis na paggastos at napakalaking regalo-pagbibigay sa panahon ng hypomanic o manic episodes, ikaw ay malinaw na nasa panganib.

• Nawawala ang iyong gamot. Kapag abala ka, madaling makalimutan ang tungkol sa iyong gamot. Maaari mong pakiramdam na natukso na laktawan ang ilang dosis na may layunin: maaari itong gawing mas madali upang tiisin ang alak, o ang isang maliit na hypomanic ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas upang makakuha ng mga errands tapos na. Ngunit kapag ikaw ay may bipolar disorder paglaktaw ng iyong gamot ay palaging mapanganib, dahil ito ay ginagawang mas matatag ang iyong kalooban.

• Naniniwala ang hype. Alam nating lahat kung ano ang nararamdaman natin sa mga pista opisyal: sumasaya sa kagalakan, mabuting kalooban, at pagmamahal. Ngunit marami sa atin ang hindi talaga naramdaman. Ang pagiging depressed sa panahon ng bakasyon ay maaaring talagang gumawa ng sa tingin mo sa labas ng hakbang, na nagdaragdag sa mga damdamin ng paghihiwalay.

Patuloy

Pagpaplano para sa Holiday Tagumpay Kapag Mayroon kang Bipolar Disorder

Napakadaling hayaan ang mga pista opisyal na magdikta sa iyong buhay. Ikaw mayroon upang mamili. Ikaw mayroon upang pumunta sa party ng iyong opisina. Ikaw mayroon upang maghurno ng apat na batch ng mga cookies ng Pasko. Maaari itong maging ganap na walang kapangyarihan. Ang iyong sariling mga pangangailangan ay hindi nauugnay.

Ang susi ay upang kontrolin bago mangyari iyon. "Nasaan na nakasulat na ikaw dapat gawin ang lahat ng mga bagay na ito? "sabi ni Frank Ang susi sa isang matagumpay na bakasyon ay upang magplano para dito nang maaga, sabi niya. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga pista opisyal:

• Ibalik ang iyong mga inaasahan. Maging madali sa iyong sarili. "Ang mga regalo ay hindi kailangang maging perpekto," sabi ni Crowel. Hindi rin gawin ang mga dekorasyon. O ang pabo. O kaya anumang bagay .

• Mag-isip ng dalawang beses bago maglaro ng host. Ang mga paghahanda para sa isang hapunan sa bakasyon - pamimili, pagluluto, paglilinis - ay maaaring napakalaki para sa isang taong may bipolar disorder. Kaya siguraduhing totoo ka talaga dito. Kung gagawin mo ang host, gawing simple. Pare down ang listahan ng bisita. Magluto ng isang bagay na maaari mong maghanda nang maaga. Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan o pamilya.

• Maging bukas at idirekta sa iyong pamilya. Sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo sa taong ito. Kung ang karaniwang pagtitipon ng mga dose-dosenang pamilya ay tila napakarami, tingnan kung ang iyong pamilya ay maaaring magbawas sa listahan ng bisita. Malinaw, ito ay maaaring maging sanhi ng kontrahan sa natitirang bahagi ng pamilya. Ngunit kung ang mga miyembro ng pamilya ay talagang nagmamalasakit sa taong may bipolar disorder na dapat nilang maunawaan, sabi ni Frank.

• Gawing iba ang taon na ito. Kung ang mga pista opisyal ay hindi pa nawala sa nakaraan, gumawa ng mga pagbabago. Sa halip na gawin ang karaniwang hapunan sa bahay, pumunta sa isang restawran. Kung hindi man ay mabuti para sa iyo ang pananatili sa iyong mga in-law, suriin sa isang kalapit na hotel sa halip. O kaya'y lumayo ka sa lahat ng holiday hubbub at pumunta sa bakasyon.

• Ikalat ang pagbisita. Iminumungkahi ni Frank na ililipat ang ilan sa iyong mga pagbisita sa Oktubre at Enero, sa halip na subukang magkasya sa lahat ng tao sa Nobyembre at Disyembre.

• Taasan ang bilang ng mga check-in. Baka gusto mong palakihin ang iskedyul ng mga appointment sa iyong therapist o check-in sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ito ay isang mahusay na paraan ng pananatiling aral.

Patuloy

Nakaharap sa mga Partidong Paglalakbay

Para sa maraming mga tao na may bipolar disorder, ito ay ang holiday get-togethers - pamilya hapunan, opisina partido, kapitbahay caroling expeditions - na maging sanhi ng pinaka-pagkabalisa. Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha sa pamamagitan ng mga ito nang hindi nasaktan.

• Sabihing "hindi" kung minsan. "Huwag mag-overbook ang iyong sarili," sabi ni Crowel. Karamihan sa atin ay may higit na obligasyon sa bakasyon kaysa sa maaari nating hawakan. Magpasya kung alin ang pinakamahalaga at kung ano ang hindi. Ang ilang mga kaganapan ay maaaring lamang maging napakalaki. Okay lang na sabihin ang "hindi".

• Magkaroon ng kaalyado. Kung papunta sa isang partido ay binibigyan ka ng balisa, sumama sa isang kaibigan, kamag-anak, o katrabaho. Dumating at umalis nang sama-sama. At ang iyong kasosyo ay maaaring panoorin ang iyong likod, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang alak at iba pang mga tukso.

• Mag-iwan nang maaga. Ang pagpunta sa isang partido ay hindi nangangahulugan na kailangan mong manatili sa buong gabi. Magpasiya muna kung gusto mong umalis at manatili dito. Kahit na huminto sa loob ng ilang minuto ay okay lang. Ang pagkakaroon ng plano sa pag-alis ay maaaring magpahinga ng maraming pagkabalisa.

• Manatili sa iyong iskedyul. Kung masaya ka, siyempre hindi mo nais na mag-iwan ng isang partido upang gawin ang iyong oras ng pagtulog. Ngunit kailangan mong sundin ang iyong regular na iskedyul na di-holiday bilang mas malapit hangga't maaari. At siguraduhin na panatilihin ang iyong normal na ehersisyo ehersisyo masyadong - o hindi bababa sa lumabas para sa mabilis na paglalakad.

• Subukan ang hindi pagpapalubha. Mahirap, ngunit dapat kang manatili sa alak, lalo na kung mayroon kang mga problema sa nakaraan. At sa kabila ng pag-akit ng lahat ng mga matatamis, subukang manatili sa iyong normal na pagkain.

• Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Kahit na ito ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, sa pangkalahatan ay isang magandang ideya na subukan ang pagpunta sa hapunan ng iyong pamilya sa hapunan. Ngunit may mga eksepsiyon.

  "Kung mayroon kang isang tunay na marahas na kasaysayan ng pamilya, at nakikita ang iyong pamilya ay may posibilidad na mag-trigger ng mga problema, at pagkatapos ay maiwawala ay maaaring maging tamang paglipat," sabi ni Thase.

  Ngunit maingat na gawin ang desisyon na ito. Timbangin ang mga benepisyo at ang mga panganib. Maaari mo bang pangasiwaan ang pagkakasala ng hindi pagpunta? Pinakamahalaga, siguraduhing mayroon kang ibang plano. Huwag lamang sabihin walang at pagkatapos ay gastusin ang mga pista opisyal nag-iisa.

Patuloy

Bipolar Disorder & Shopping Sensibly

Napakadali na mahuli sa siklab ng galit ng panahon at maging fixated sa paghahanap ng lahat ng perpektong regalo. Ngunit muli, kailangan mong manatili sa kontrol - lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hindi malusog pagbili sprees. Narito ang ilang mga suhestiyon:

• Panatilihin ang pananaw. Huwag kang mahuli sa paghahanap ng pinakamahusay na regalo para sa lahat. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkabalisa - at bukod sa, ang iyong pamangking lalaki ay malamang na magiging masaya sa isang tseke pa rin.

• Manatili sa badyet. Kung mayroon kang problema sa overspending, makabuo ng isang malinaw na badyet na mabuti bago dumating ang mga pista opisyal. Baka gusto mo ang tulong ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang tulungan kang manatili dito.

• Ikalat ang pamimili. Subukan upang mamili nang maaga. Iminumungkahi ni Frank ang Halloween (o mas maaga, kung maaari mo itong pamahalaan) bilang isang mahusay na oras upang simulan ang pagtingin.

• Mamili sa online. Kung mayroon kang access sa Internet, ang online shopping ay isang mababang-diin na paraan upang maiwasan ang abala ng mall. Para sa isang maliit na dagdag, ang ilang mga site ay maaaring maging kahit na pambalot ng regalo.

• Pumunta para sa mga sertipiko ng regalo. Tungkol sa lahat ang nagnanais ng isang sertipiko ng regalo. At hindi nila kailangang maging walang pasubali. Pumili ng isang bagay na akma sa tao: makuha ang iyong kapatid na babae mula sa kanyang paboritong boutique at ang iyong tiyuhin mula sa isang restaurant na gusto niya.

Pag-aalaga sa Iyong Sarili

Ang mga pista opisyal ay isang oras kapag hinimok kaming mag-isip tungkol sa ibang mga tao sa halip na sa ating sarili. Iyon ay pagmultahin, sa isang punto.

Ngunit kung nakatuon ka nang labis sa iba pang mga tao na pinabayaan mo ang iyong sarili, mas mataas ang panganib na bumaba sa pagkahibang o depresyon. Hindi mabuti para sa sinuman.

"Ang iyong unang order ng negosyo sa panahon ng pista opisyal ay dapat alagaan ang iyong sarili," sabi ni Thase. "Kung wala ka, lahat ng uri ng masasamang bagay ay maaaring mangyari."

Hinahahambing ng buhay ang bipolar disorder sa diyabetis. "Tulad ng diabetics ay hindi maaaring kumain ng lahat ng matamis sa panahon ng pista opisyal, ang mga tao na may bipolar disorder ay kailangang gumawa ng dagdag na pag-iingat," siya nagsasabi. "Ngunit kung gagawin mo ang mga pag-iingat, ang mga pista opisyal ay talagang magaling."

Kaya ang kapaskuhan na ito, magplano nang maaga, panatilihin sa iyong iskedyul, at ibalik ang iyong mga inaasahan. Kung gagawin mo, maaari mong matalo ang depresyon ng bakasyon, kahibangan, pagkabalisa, at mga problema - at tamasahin ang panahon. Iyan ay mabuti para sa iyo bilang isang taong naninirahan sa bipolar disorder - at para sa iyong mga minamahal din.