Maaaring may mga oras na ang iyong mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA) ay lalong masama, at iba pang mga oras kung kailan ka maramdaman.

Ang iyong doktor ay makikipagtulungan sa iyo upang makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas sa gamot at iba pang paggamot.

Ngunit mayroon kang kapangyarihan upang tulungan ang iyong sarili na pamahalaan ang iyong sariling RA araw-araw. Ang sumusunod ay mga tip sa kung paano mo ito magagawa.

Ingatan mo ang sarili mo

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang malaking bahagi ng paggamot ng RA. Kabilang dito ang aktibidad at ehersisyo, diyeta at pamamahala ng timbang, at pagbawas ng stress.

Sumakay ng gamot gaya ng itinuro. Subukan na huwag laktawan ang isang dosis. Laging sabihin sa iyong doktor tungkol sa anumang mga side effect. At kapag may mga tanong ka, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko.

Subukan at tandaan ang lahat ng iyong mga appointment - ang mga ito ay mahalaga. Gamitin ang iyong kalendaryo, tagaplano ng araw, o smartphone upang ipaalala sa iyo.

Mag-ehersisyo

Kapag mayroon kang magkasamang sakit at paninigas, maaaring hindi mo nais na mag-ehersisyo. Ngunit manatiling aktibo hangga't maaari. Ito ay talagang tumutulong upang mabawasan ang iyong mga sintomas at maiwasan ang mga pangmatagalang problema.

Ang pagsasanay para sa rheumatoid arthritis ay karaniwang kabilang ang:

• Lumalawak. Mag-stretch kapag nagsimula kang magpainit. Mag-stretch bago mo tapos na mag-cool down.
• Mababang-epekto aerobic ehersisyo. Ang mga ito ay mga ehersisyo na nagpapanatili ng iyong puso na malakas, ngunit huwag saktan ang iyong mga kasukasuan. Ang paglalakad, pagsakay sa bisikleta, at paglangoy ay magandang pagpili para sa mga taong may RA. Maaari mo ring subukan ang isang cardio machine tulad ng isang nakapirmang bike o gilingang pinepedalan.
• Pagpapalakas. Tumutulong ang mga pagsasanay na ito na panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na mga banda ng paglaban na dahan-dahang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. Maaari mo ring gamitin ang mga light weights.

Kung mayroon kang maraming sakit kapag nag-eehersisyo ka, dapat mong ihinto. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist bago ka magsimula muli.

Ang mga pisikal na therapist (PT) at occupational therapist (OT) ay maaaring magturo sa iyo kung paano manatiling aktibo sa isang paraan na parehong tumutulong at pinoprotektahan ang iyong mga joints. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtingin sa isang taong dalubhasa sa RA.

Patuloy

Diet

Kahit na maraming mga pag-aaral tungkol sa pagkain at rheumatoid arthritis, walang malakas na patunay na ang isang espesyal na diyeta ay tumutulong.

Ngunit palaging matalino na kumain ng balanseng, malusog na pagkain. Ang ibig sabihin nito ay dapat kang kumain ng higit pang mga butil, prutas at gulay, malusog na langis (tulad ng langis ng oliba), at isda (tulad ng salmon, mackerel, at herring). At, ang iyong diyeta ay dapat magkaroon ng mas mababang taba, kolesterol, at sugars. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang dagdag na pounds ay nagdaragdag ng stress sa iyong mga joints.
• Bitamina o mineral. Maaaring kailanganin mo ang dagdag na sustansya.
• Walang alak. Ang pag-inom ng alak ay maaaring problema sa ilang mga gamot para sa RA.

Maaari ka ring magkaroon ng pagbaba ng timbang mula sa RA o mula sa ilang mga gamot na iyong ginagawa. Kung nawalan ka ng timbang, siguraduhin mong sabihin sa iyong doktor.

Kung kailangan mo ng tulong sa iyong diyeta, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na makakakita ka ng nutrisyonista o dietician.

Mas mababang Stress

Ang pagharap sa RA ay maaaring maging stress, ngunit mayroong maraming mga paraan na maaari mong babaan ang iyong antas ng stress:

• Makipag-usap sa iyong doktor o nars. Maaari silang magmungkahi ng pagpapayo o magkaroon ng iba pang mga ideya upang makatulong sa iyong pagkapagod.
• Kumuha ng oras upang magpahinga sa araw. Ang aktibidad sa pagbabalanse at pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga sa sarili para sa RA.
• Subukan na magrelaks. Ang simpleng malalim na paghinga ay makapagpapabuti sa iyong pakiramdam.
• Alamin ang mga espesyal na diskarte tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Maaari silang tulungan kang magrelaks.
• Kumuha ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, at katrabaho.
• Sumali sa isang grupo o grupo ng suporta. Maaaring may mga programa ng arthritis sa iyong lugar. Maaari kang kumonekta sa iba na may online na RA o sa social media.

Susunod Sa Buhay Na May Rheumatoid Arthritis

Naglalakbay Sa RA