Maaari itong maging matigas sa pagkuha ng mga bata upang kumain ng malusog kapag ikaw ay nasa bakasyon o magara sa pagitan ng sports practice, paaralan, at mga paglilingkod sa pamilya.

Ang susunod na oras na mga palatandaan ng mabilis na pagkain ay umiinom at mayroon kang isang kotse na puno ng mga bata na nag-clamoring para sa junk food, manalo sa kanila upang kumain ng tama sa limang mga tip na ito.

Plan ahead

Kung ikaw ay kumakain sa run o tumatakbo upang kumain, maaari kang makahanap ng malusog na pagkain para sa mga bata (at ang iyong sarili) kung gumawa ka ng mga plano sa isulong. Subukan ang mga estratehiya na ito upang mapabuti ang mga gawi sa pagkain ng iyong anak.

Gumawa ng oras para sa almusal . Bigyan ang iyong pamilya ng isang mahusay na pagsisimula sa pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang almusal ay nakakatulong na palakasin ang konsentrasyon sa boardroom o silid-aralan, maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at nagbibigay ng lakas na kinakailangan para sa mga aktibidad sa umaga. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong tiyaking ang almusal ay bahagi ng malusog na diyeta ng iyong anak.

• Maghanda sa gabi bago. Magtakda ng mga mangkok, kutsara, at mga kahon ng cereal. O alisin ang mga plato at mga tinidor, pagkatapos ay i-whip up ng ilang itlog ang unang bagay sa umaga.
• Panatilihin itong simple. Kung ikaw o ang mga bata ay hindi gutom sa umaga, gawing maliit at simple ang almusal. Kumain ng saging o mansanas na may kaunting mani, o magbukas ng isang maliit na batya ng yogurt.
• Maghanda ng isang bagay na dadalhin sa iyo. Ihagis ang pre-sliced ​​na prutas at keso sa isang plastic na lalagyan, gumawa ng peanut butter at saging na sandwich, itaas ng toasted bagel na may hummus, o maghalo ng smoothie ng prutas.
• Kunin ang ilang mga tira. Ang isang hiwa ng veggie pizza ay kagustuhan ng mabuti para sa almusal tulad ng ginawa ng gabi bago. Kaya ang isang tasa ng pasta na may mga inihaw na veggies.

Car-Friendly Snack

Mag-empleyo ng malusog na meryenda na maaaring pamahalaan ng mga bata ang kanilang sarili, kasama ang shelf-stable na pagkain at sariwang pagkain. (Pack isang mas malamig kung mayroon ka ng oras.) Maaaring kabilang sa Kid-friendly, malusog na pagkain:

• Trail mix
• Ang sariwang, madaling makain ang ani tulad ng mga mansanas, saging, at mga ubas
• Pinatuyong prutas tulad ng cranberries, pasas, aprikot, mansanas, at pinya
• Mababang-asukal granola bar
• Buong-grain crackers na may peanut butter
• Pre-packaged cheese wedges
• Single-serving container ng yogurt
• Madaling kumain ng veggies tulad ng pulang paminta, karot, o kintsay sticks
• Pinatuyong cereal na naka-pack na sa mga single-serving container

Bago kumain. Gawing mas madaling mahanap ang mga restawran na naglilingkod sa malusog na pagkain para sa mga bata sa pamamagitan ng pag-alam kung saan ka pupunta bago ka makarating doon. Sa halip na magmaneho sa paligid naghahanap ng inspirasyon, piliin ang restaurant nang maaga. Tumutok sa mga lugar na may malusog na pagpipilian tulad ng mga Asian restaurant, salad bar, at mga seafood place. Gawin ang lahat ng isang pabor at panatilihin ang ilang mga kainan, tulad ng all-you-maaari-kumain buffets, sa labas ng larawan.

Patuloy

Bigyan ang Kids ng Maraming Mga Malusog na Pagpipilian

Ibigay ang isang kid ng isang karot para sa isang hapunan na hapunan, at maaari kang makakuha ng isang reaksiyon ng hipon. Piliing pumili sila sa pagitan ng isang karot, dalanghita, o isang maliit na ubas, at malamang na makakakuha ka ng isang mas magaling na tugon. Namin ang lahat ng gusto ng pagpili, kaya kung sa bahay o sa malayo, maaari mong manalo ang mga bata sa malusog na pagkain at bigyan ang pagkain ng iyong mga anak ng tulong sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila pumili kung ano ang makakain. Siguraduhin na ang kanilang mga pagpipilian ay malusog.

• Sa restaurant. Susunod na oras ikaw ay nasa iyong paboritong restaurant, bigyan ang mga bata ng isang pagpipilian sa pagitan ng dalawa o tatlong malusog na mga pagpipilian. Gusto ba nila ng isang inihaw na sanwits na manok o ng isang simpleng Burger? Isang side salad, inihurnong patatas, o mais sa cob? Prutas sorbet o frozen yogurt? Hayaan silang pumili.
• Sa bahay. Gumawa ng mas malusog na kasiya-siya sa pagkain sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang kid-friendly food base: Subukan ang paggawa ng cheese pizza, rice-and-bean burrito, o buong wheat pasta, pagkatapos ay hayaan ang mga bata na pumili ng mga toppings o fillings tulad ng red pepper strips, lettuce, tomato , salsa, low-fat cheese, o sour cream.

Kunin ang mga Kids Involved

Ang iyong mga anak ay mas interesado sa malusog na pagkain kung makakatulong sila sa plano at maghanda sa kanila. Kaya mag-brainstorming ang iyong mga anak tungkol sa masarap, mabilis, malusog na almusal, pananghalian, hapunan, at meryenda, pagkatapos ay tulungan ka nila:

• Gumawa ng mga listahan ng grocery
• Pumunta sa grocery shopping kasama mo
• Ihanda ang pagkain. (Maaaring makihalubilo ang mga maliliit na pagkain, maghugas ng ani, o bukas na mga pakete.)
• Gumawa ng mga simpleng dessert (prutas parfait, frozen fruit juice, o yogurt ice pop)

Huwag kalimutang planuhin ang mga pagkain sa bahay at kapag kumakain ka. Upang panatilihing mahina ang mga bata, ayaw mong i-ban ang mga paborito ng pagkain tulad ng chips, ice cream, at candies - siguraduhing espesyal sila ngayon at pagkatapos ay tinatrato.

Maging isang Modelong Papel

Napansin ng iyong mga bata kung paano kumain ka, kaya maging isang modelo sa kanila para sa malusog na pag-uugali sa pagkain. Ang ilang mga simpleng paraan upang maging isang malusog na pagkain sa mga gawi modelo ng modelo ay kasama ang:

• Kung gusto mong kainin ng mga bata ang kanilang mga prutas at veggies, siguraduhing nakakakita ka na kumain ka rin sa iyo.
• Pumunta sa madali sa mga meryenda sa pagitan ng pagkain, at kapag gumawa ka ng meryenda, gumawa ng malusog na mga pagpipilian tulad ng ani, mani, o buong butil.
• Iwasan ang pag-aalis ng bahagi; kung sasabihin mo hindi sa super-sizing at karaniwang laktawan ang mga segundo, ang iyong mga bata ay mapapansin.
• Magbahagi ng malusog na dessert sa bahay at kapag kumakain ka.
• Maging positibo tungkol sa iyong katawan at mga saloobin patungo sa pagkain.

Gusto mong gawing mas madali ang pagiging modelo ng papel sa iyo at tulungan ang iyong mga anak na kumain ng malusog sa parehong oras? Lamang stock ang kusina at pantry na may malusog na treats tulad ng mga pinatuyong prutas at mani, mababang-taba yogurt at keso, at maraming mga ani. Laging magkaroon ng isang mangkok ng prutas sa countertop, kung saan madaling mag-grab ng mga meryenda sa go. Gayundin, panatilihin ang mga Goodies tulad ng buong-butil crackers sa kamay.

Patuloy

Makipag-usap sa Iyong Mga Bata Tungkol sa Malusog na Pagkain

Maaaring tunog halata, ngunit ang mga bata ay kailangang ituro tungkol sa pagkain karapatan. Ito ay hindi palaging malinaw kung bakit ang isang mansanas ay isang mas mahusay na meryenda kaysa sa isang kendi bar, kaya makipag-usap sa mga bata tungkol sa nutrisyon. Talakayin ang mga paksa tulad ng kung bakit ang ilang mga pagkain ay bahagi ng araw-araw na malusog na pagkain, at kung bakit ang iba pang mga pagkain ay isang espesyal na gamutin.

Turuan ang mga bata kung saan ang kanilang pagkain ay nagmumula sa isang pagbisita sa isang lokal na sakahan o merkado ng magsasaka. Ipakita sa kanila kung paano basahin at sundin ang isang recipe. Tulungan ang iyong mga anak na magtanim at mag-ayos ng hardin, pagkatapos turuan ang mga ito upang ihanda ang pagkain na kanilang pinalaki. Ipakita sa iyong mga anak kung paano basahin ang mga label ng nutrisyon, kung paano ihambing ang mga prepackaged na pagkain sa supermarket, at kung paano mamili.

Hindi mahirap na mapabuti ang diyeta ng iyong mga anak at manalo ng mga bata sa malusog na pagkain. At ito ay may isang mahusay na bonus: Kapag sila ay kumain ng tama, malamang na ikaw ay, masyadong!