Kapag mayroon kang osteopenia, ang iyong mga buto ay mas mahina kaysa sa kani-kanina ngunit hindi sapat na mahina para ma-diagnosed mo na may osteoporosis. Iyan ay isang kondisyon kung saan ang mga buto ay napakalubog na madali silang nabali. Kung ang iyong mga buto ay patuloy na mas payat sa paglipas ng panahon, bagaman, ang osteopenia ay maaaring maging osteoporosis.

Ngunit hindi nito kailangang. Ang isang hanay ng mga paggamot at malusog na mga gawi ay maaaring palakasin ang iyong mga buto, mabagal na osteopenia, at maiwasan ang osteoporosis.

Isang malusog na pamumuhay

Kung mayroon kang malakas na buto, ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na panatilihin ang mga ito sa ganoong paraan. Kung mayroon ka nang osteopenia, ang mga kaparehong paraan ng pamumuhay na ito ay maaaring mas mababa ang mga pagkakataong makakakuha ka ng osteoporosis. Gawin ang mga gawi na ito bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain:

Mag-ehersisyo. Tulad ng kalamnan, nagiging mas malakas ang buto kapag ginagamit mo ito. Ang pinakamainam na gumagalaw para sa mga buto ay mga ehersisyo na may timbang na pumipilit sa iyong katawan na gumana laban sa grabidad. Kabilang dito ang paglalakad, pag-akyat ng baitang, pagsayaw, at pag-aangat ng mga timbang.

Diet. Para sa malakas na buto, kailangan mo ng diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Kabilang sa mga mataas na kaltsyum na pagkain ang:

• Mga produkto ng gatas tulad ng yogurt, low-fat milk, at keso
• Green gulay tulad ng broccoli at collard greens
• Sardines at salmon, na may mga buto
• Tofu

Patuloy

Ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong bitamina D kapag ang sinag ng araw ay tumama sa iyong balat. Kung gumugugol ka ng ilang minuto sa labas sa sikat ng araw sa araw-araw, makakakuha ka ng hindi bababa sa ilan sa bitamina D na kailangan mo. Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa araw, bagaman - na nagpapataas ng iyong panganib ng kanser sa balat. Ang ilang mga pagkain ay natural na may bitamina D. Ang iba, tulad ng mga butil at pagkain ng dairy, ay pinatibay dito. Kabilang sa mga magagandang pinagkukunan ang

• Isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel
• Isda langis ng langis
• Hayop ng karne ng baka
• Keso
• Pula ng itlog
• Pinatibay na mga breakfast cereal, juice, produkto ng gatas, yogurt, at margarin

Huwag manigarilyo, at uminom ng kaunti. Kung naninigarilyo ka, subukan na umalis. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at mas mababang density ng buto.

Kung umiinom ka ng alak, gawin ito sa katamtaman. Ang ibig sabihin nito ay hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawang pang-araw-araw na inumin para sa mga lalaki. Ang labis na serbesa, alak, o alak ay maaaring gumulo sa balanse ng kaltsyum sa iyong katawan at baguhin kung paano ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone at bitamina para sa mga malusog na buto. Ang pagkakaroon ng sobrang pag-inom ay maaari ring maging mas malamang na mahulog ka, na nangangahulugan na masira mo ang buto.

Gupitin sa asin at caffeine . Parehong maaaring mawalan ng kaltsyum at buto ang iyong katawan. Ang mga caffeinated coffee at mga soda ay na-link sa osteopenia, kaya subukan upang i-cut pabalik o lumipat sa mga uri ng decaf. Suriin ang mga label ng mga nakabalot na pagkain upang makita kung gaano karaming asin (o sosa) ang nasa isang serving.

Patuloy

Gamot para sa Osteopenia

Sa ilang mga kaso, lalo na kung nasira mo ang isang buto, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang babaan ang iyong mga pagkakataon para sa osteoporosis at upang maiwasan ang higit pang mga fractures. Ang mga gamot na maaaring gamutin ang osteopenia o maiwasan ang osteoporosis ay kinabibilangan ng:

Bisphosphonates. Ang mga meds ay nagpapabagal sa natural na proseso ng iyong katawan para sa pagbagsak ng buto. Maaari mong panatilihin ang antas ng buto na mayroon ka o kahit na makakuha ng isang maliit na tulong ng density ng buto. Ang mga bisphosphonates ay ang mga pangunahing gamot na ginagamit ng mga doktor upang maiwasan at maprotektahan ang osteoporosis sa mga kababaihang postmenopausal. Kabilang dito ang alendronic acid (Fosamax), ibandronic acid (Boniva), risedronic acid (Actonel), at zoledronic acid (Reclast). Karamihan sa mga bisphosphonate ay mga pildoras na dadalhin ka minsan sa isang linggo o minsan sa isang buwan. Ngunit ang Reclast ay isang iniksyon, karaniwang isang beses sa isang taon.

Hormone replacement therapy . Kapag ang isang popular na paggamot upang maiwasan ang pagkawala ng buto, ang mga doktor ay bihirang gamitin ito para sa na dahil natuklasan ng mga pag-aaral na ginawa ng mga tao na mas malamang na makakuha ng mga clots ng dugo sa kanilang mga binti at baga, kasama ang iba pang mga problema sa kalusugan. Minsan, kung ang kapalit ng hormon ay tumutulong sa isang babae na may mga sintomas ng menopos, maaaring inirerekomenda ng kanyang doktor na patuloy niyang dalhin ito para sa pagkawala ng buto. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung dapat mong isaalang-alang ang therapy na ito.

Patuloy

Teriparatide ( Forteo ) ay isang gamot na gumaganap tulad ng isang hormone na ginawa ng iyong mga glandula ng parathyroid. Ito ang unang gamot upang tulungan ang katawan na gumawa ng bagong buto. Kinukuha mo ito araw-araw bilang isang pagbaril sa ilalim ng iyong balat.

Raloxifene ( Evista ). Ang gamot na ito ay maaaring hadlangan at gamutin ang osteoporosis. Maaari rin itong mapababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso, ngunit kailangan ng mga siyentipiko ng higit na pananaliksik upang malaman na tiyak. Ito ay isang pill na dadalhin ka minsan sa isang araw.

Ang bawat isa sa mga bawal na gamot ay may sariling mga panganib at posibleng epekto, kaya siguraduhing makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kung paano sila makakaapekto sa iyo bago mo dalhin ang mga ito.

Natural Treatments para sa Osteopenia

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot kung nasira mo ang buto. Ngunit maraming tao ang nagsisikap ng maraming nutritional supplement at herbs bago sila magkaroon ng bali upang bumuo ng mas malakas na buto. Ang mga pangunahing ay mga suplemento ng kaltsyum at bitamina D.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha sa pagitan ng 1,000 at 1,200 milligrams ng kaltsyum at 600 hanggang 800 internasyonal na mga yunit (IU) ng bitamina D araw-araw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrients sa iyong diyeta at huwag gumastos ng maraming oras sa araw, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng suplemento.

Patuloy

Ang iba pang mga nutritional supplements ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga buto, ngunit sa ngayon, may maliit na pananaliksik na nagpapakita kung gaano sila gumagana. Kabilang dito ang:

• Boron
• Copper
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) - ang dalawang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa isda
• Folic acid, bitamina B6, at bitamina B12
• Manganese
• Silicon
• Strontium
• Sink

Ang mga damo na maaaring makatulong ay ang:

• Black cohosh
• Horsetail
• Red klouber

Bago kumuha ka ng anumang mga herbal o nutritional supplements, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito.

Susunod na Artikulo

Sino ang Nakakakuha ng Osteoporosis?

Gabay sa Osteoporosis

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Mga Panganib at Pag-iwas
4. Pagsusuri at Pagsusuri
5. Paggamot at Pangangalaga
6. Mga Komplikasyon at Mga Kaugnay na Sakit
7. Buhay at Pamamahala