1 / 10

Kumuha ng Paglipat

Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong balanse at kakayahang umangkop. Tinutulungan din nito ang iyong mga buto na maging mas malakas at mas siksik. Iyon ay babaan ang pagkakataon na ikaw ay mahulog at masira ang isa.

Pumili ng magiliw na mga gawain tulad ng yoga o tai chi. Ang paglangoy at madaling pag-abot ay mabuti rin. Palakasin ang timbang upang makatulong sa iyong lakas.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 10

Buksan ang mga ilaw

Siguraduhin na ang iyong bahay ay mahusay na naiilawan upang hindi ka maglakbay sa madilim. Ilagay sa mga ilaw sa kisame o idagdag ang mga switch kaya maaaring i-on ang ilaw habang lumalakad ka sa kuwarto.

I-double-check na ang iyong landas mula sa kuwarto sa banyo ay may sapat na liwanag, at gumamit ng mga ilaw sa gabi sa iyong buong bahay.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 10

Magsuot ng Kanan Shoes

Kumuha ng mga iyan na nagbibigay sa iyo ng mahusay na suporta upang makatulong na panatilihin kang sa iyong mga paa. Pumili ng mababang takong na may goma soles, hindi katad. Magsuot ng mga ito kahit na kapag ikaw ay tahanan. Huwag maglakad-lakad sa medyas, walang sapatos na sapatos, o maluwag na tsinelas - lalo na sa mga sahig na hubad.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 10

Gumawa ng Banyo Makeover

Mag-install ng grab bars sa tabi ng mga toilet, tub, at shower. Maglakip ng di-skid strips papunta sa mga tile na sahig upang gawing mas makinis ang mga ito.

Ginagawa ng tubig ang mga bagay na madulas, kaya maglagay ng di-skid bathmat sa iyong tub o shower floor. Para sa dagdag na seguridad, gumamit ng isang upuan kapag ikaw ay nasa shower.

Kumuha ng frame sa kaligtasan ng banyo o itataas ang upuan upang gawing mas madali ang pagbalik sa iyong mga paa.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 10

Gawing mas ligtas ang iyong mga Hakbang

Siguraduhin na ang mga hagdan sa iyong tahanan ay mahusay na naiilawan. I-install ang mga handrails sa magkabilang panig kaya palagi kang nakakuha ng isa sa abot. Kung ang iyong mga hagdan ay madulas, idagdag ang hindi lumiligid pagtapak.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 10

Panatilihin ang mga Rug Mula sa Sliding

Palitan ang mga ito ng mga di-skid, o magdagdag ng mga non-slip tape o pad sa ilalim nito.

Siguraduhin na ang iyong karpet sa dingding-sa-pader ay ligtas na naka-tack sa sahig, lalo na sa mga hakbang.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 10

I-clear ang kalat

Ang mas kaunting mga bagay na nakuha mo na nakahiga sa paligid, ang mas ligtas na ito ay upang makapunta sa paligid ng iyong bahay.

Panatilihin ang mga lubid at mga linya ng telepono na nakatago sa daan, lalo na kung saan ka naglalakad. Gumamit ng mga wireless na aparato kapag maaari mo. Gayundin, huwag maglagay ng mga magazine, halaman, o iba pang mga item sa gitna ng kuwarto.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 10

Maging Smart Sa Imbakan

Panatilihin ang mga item na iyong ginagamit ng maraming kung saan madali itong maabot. Huwag i-stash ang mga ito sa mga istante na masyadong mataas o masyadong mababa. Kung may isang bagay na hindi mo maaabot, maaari kang gumamit ng tool na "grabbing" upang matulungan kang makuha ito. Iyan ay mas ligtas kaysa sa pag-akyat sa isang hakbang na dumi o upuan.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 10

Panoorin kung saan ka umupo at matulog

Gumamit ng mas mataas na mga upuan na mas madaling umupo at umalis. O magdagdag ng isang unan sa isang mas mababang isa. Tiyaking mayroon silang mga armrests, na nagbibigay sa iyo ng suporta kapag tumayo ka.

Kung ang iyong kama ay napakataas o mababa, palitan ang kutson sa isa na mas mahusay na taas.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 10

Kunin ang Iyong Mga Pagdinig at mga Mata Sinusuri

Kung hindi mo naririnig o nakikita mo nang maayos, maaari mong itapon ang iyong balanse. Gumamit ng mga hearing aid kung kailangan mo ang mga ito. At siguraduhing napapanahon ang iyong mga salamin o contact. Subukan na huwag magsuot bifocals kapag pumunta up at down hagdan, dahil maaari itong gumawa ng pakiramdam mo nahihilo.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/10 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 4/18/2017 Nasuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Abril 18, 2017

MGA IMAGO IBINIGAY:
1) Ang Imahe Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

MGA SOURCES:

American Bone Health: "Fall Prevention."

HealthinAging.org: "Osteoporosis: Pamumuhay at Pamamahala."

National Osteoporosis Foundation: "Rehabilitasyon ng mga Pasyente na may Osteoporosis na may kaugnayan Fractures."

NIH Osteoporosis at Kaugnay na mga Bone Sakit National Resource Center: "Minsan Ay Sapat: Isang Gabay sa Pag-iwas sa Future Fractures."

UptoDate: "Impormasyon ng Pasyente: Pagpigil at Paggamot ng Osteoporosis (Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman)."

Winters-Stone, K. Action Plan para sa Osteoporosis, Human Kinetics, 2005.

Sinuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Abril 18, 2017

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.