1 / 10

Hindi Mo Ba Kailangan "Diet"

Nagbigay ka ng kapanganakan sa isang sanggol na sanggol ngunit mayroon pa ring mga dagdag na pounds. Kaya kailangan mong mahanap ang pinakamahusay na diyeta upang magpatuloy, tama? Hindi eksakto. Ang paggamit ng isang popular o fad diet ay maaaring gawing mas mahirap na mawalan ng timbang at panatilihin ito off. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagputol ng walang laman na calories. Ang mga pagkain na may walang laman na calories ay may maraming solidong taba at sugars ngunit hindi maraming nutrients na mabuti para sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng cake, cookies, at iba pang mga Matatamis; soda at alkohol; at mabilis na pagkain tulad ng pizza at hot dogs.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 10

Kumain ng Maraming Superfoods

Ito ay nakatutukso upang kumain ng anumang magaling, ngunit kailangan mo ng malubhang nutrisyon - lalo na kung ikaw ay nag-aalaga. Pumili ng mataas na protina na pagkain tulad ng lean meat, chicken, at beans. At kailangan mo ng kaltsyum, na maaari mong makuha mula sa mababa o di-taba na gatas, yogurt, at keso. Ang mga isda tulad ng salmon at trout ay mahusay na mga "superfoods," masyadong - sila ay naka-pack na may DHA, isang omega-3 mataba acid na ay mabuti para sa iyong sanggol.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 10

Mas mahusay na Snacking

Ang snacking ay OK, hangga't kumain ka ng malusog na meryenda at i-cut pabalik sa mga mataas na taba at asukal. Pumili ng meryenda tulad ng sariwa o de-latang prutas o cweetal na hindi pa matatamis sa matamis na soft drink, kendi, at chips. Ang mga ito ay puno ng sobrang mga calorie na walang gaanong nutrisyon. Magkaroon ng malusog na meryenda sa kamay kapag nagpapasuso.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 10

Nurse Your Baby

Alam mo na ang pagpapasuso ay malusog para sa iyong sanggol, ngunit maaari rin itong maging mabuti para sa iyong baywang. Maraming kababaihan ang nagsabi na ang nursing ay nakatulong sa kanila na mas mabilis ang kanilang pre-baby weight. Ang pagpapasuso ay sumusunog ng ilang daang kaloriya sa isang araw.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 10

Uminom ng tubig

Tiyaking uminom ka ng maraming tubig. Mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nauuhaw at pagkagutom. Kung umiinom ka muna, maaari kang maging buo at ayaw mong meryenda sa ibang pagkakataon. Dagdag pa, kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay hindi mag-burn ng maraming calories. Magkaroon ng isang baso ng tubig ng hindi bababa sa bawat oras na nars mo.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 10

Kumuha ng Paglipat

Ang mabuting balita: Hindi mo na kailangang pindutin ang gym! Ilagay ang sanggol sa andador at maglakad nang mabilis sa sariwang hangin. Ang pagkakita sa ibang mga tao at pagbago ng senaryo ay makatutulong sa pagpapagaan ng stress. Tumutulong ang ehersisyo na patatagin ang iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng lakas para sa iyong araw. Magsimula nang dahan-dahan, magtrabaho nang hanggang 30 minuto limang beses sa isang linggo. Tingnan sa iyong doktor upang makita kung gaano ka kaagad pagkatapos ng panganganak na maaari mong simulan ang ehersisyo.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 10

Matulog ka na

Subukan upang makahanap ng isang paraan upang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog araw-araw (kahit na ito ay hindi lahat nang sabay-sabay). Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, may pagkakataon na magkakaroon ka ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga bagong mom na natulog ng 5 oras o mas mababa sa isang gabi ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga ina na nakakuha ng hindi bababa sa 7 na oras. I-set up ang routine ng oras ng pagtulog ng iyong sanggol na may mga aktibidad tulad ng paliguan, pagbabasa, at pag-awit. Manatili sa gawain tuwing gabi, at malalaman niya sa lalong madaling panahon na ang oras ng pagtulog ay nangangahulugang matulog.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 10

Kumain ng Maliit, Regular na Pagkain

Kumain ng maliliit at malusog na mga bahagi sa buong araw upang makaramdam ka ng buo at magkaroon ng enerhiya na kailangan mo. Huwag laktawan ang pagkain - lalo na ang almusal. Kapag lumaktaw ka, maaari kang makakuha ng gutom na sobra sa sobrang pagkain o pumili ng mataas na taba na pagkain mula sa kaginhawahan. At ang pagpunta nang walang pagkain ay maaaring magturo sa iyong katawan upang masunog ang mga calories mas mabagal.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 10

Maging Pasyente

Ang pagkawala ng tungkol sa 1 pound sa isang linggo ay isang makatotohanang layunin. Tandaan, kinailangan mo 9 buwan upang makuha ang katawan ng sanggol na iyon. Huwag kang magustuhan na bumalik agad sa hugis.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 10

Humingi ng Little Help

Ang iyong doktor o isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng suporta kung ikaw ay may isang mahirap oras na mawala ang dagdag na pounds. Ang ilang mga programa ng pagbaba ng timbang ay may mga espesyal na plano para sa mga bagong at nursing moms. At kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip o paggawa ng malusog na pagkain, hilingin ang mga sabik na kaibigan na itayo. Hindi mo kailangang gawin ito nang nag-iisa.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/10 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 8/20/2018 Sinuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Agosto 20, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Fuse
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

MGA SOURCES:

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Getting in Shape After Your Baby Is Born."

Association of Reproductive Health Professionals: "Ang iyong Six-week Post-partum Check-up: Gabay sa Pangangalagang Pangkalusugan para sa mga Bagong Ina."

Boschmann, M. Endocrine, Disyembre 1, 2003.

Children's Hospital of Philadelphia: "Diyeta para sa mga Ina ng Pagpapasuso."

ChooseMyPlate.gov: "Para sa Pagbubuntis, Pagpapasuso at Postpartum," "Pagkawala ng Timbang Habang Nagpapasuso," "Ano ang Mga Walang Kalamidad Calorie?"

Familydoctor.org: "Nutrisyon para sa Pagbaba ng Timbang: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Diet ng Fad."

Harvard School of Public Health: "Pagkagising sa Tungkulin ng Sleep sa Control ng Timbang."

Melinda Johnson, MS, RDN, presidente, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics, Setyembre 2012.

La Leche League International: "Postpartum Body Image at Weight Loss."

Paglabas ng balita, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolism and Weight Loss."

ScienceDaily: "Ang Pag-inom ng Tubig ay Makatutulong sa Iyong Diyeta."

WomensHealth.gov: "Pagpapasuso," "Pagbubuntis: Pagbawi Mula sa Kapanganakan."

Sinuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Agosto 20, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.