Sa pamamagitan ng E.J. Mundell

HealthDay Reporter

Biyernes, Nobyembre 2, 2018 (HealthDay News) - Ang oras na iyong "nawala" na may oras ng pagtitipid ng araw sa tagsibol na "nakuha ka" sa Linggo, kapag ang mga orasan ay nakatakda nang isang oras.

At ang bawat oras na shift ay tumatagal ng isang banayad na toll sa isip at katawan ng tao, sinasabi ng mga eksperto.

Gayunpaman, "para sa karamihan ng mga tao, mas madaling manatiling isang oras kaysa sa matulog nang isang oras bago," sabi ni Dr. Steven Feinsilver, na nagtuturo ng gamot sa pagtulog sa Lenox Hill Hospital sa New York City. "Iniisip na dahil sa karamihan sa atin ang aming 'panloob na orasan' ay mas malapit sa isang 25 na oras na cycle kaysa sa isang 24 na oras na cycle."

Sinabi niya na ang pinakamalayo na maibabalik mo sa iyong panloob na orasan ay halos isang oras sa isang araw, at "kung ano ang nagtatakda ng iyong orasan ay ang oras ng pagkagising nang higit pa kaysa sa oras ng pagtulog."

Sinabi ni Feinsilver na upang makabalik sa isang normal na ritmo ng pagtulog, "itakda ang alarma para sa iyong target na oras at lumabas mula sa kama kapag lumabas ito, kahit na ang iyong pagtulog sa gabi ay hindi perpekto.

Patuloy

"Para sa pagbabago ng oras, itakda ang alarma para sa Lunes - para sa karamihan sa amin ang Linggo ng umaga wake-up ay mas kritikal - at tamasahin ang dagdag na oras," sinabi Feinsilver.

Ang isang gabi ng di-sakdal na pagtulog ay madaling nakuha - "ito ay kapag ang masamang pagtulog ay nagiging ugali na nakukuha natin sa problema," ang sabi niya. Ang payo ni Feinsilver ay upang subukan matulog ng isang regular na pitong hanggang walong oras - at "stick sa isang pare-pareho ang oras ng wake."

Ang mga nag-trigger tulad ng liwanag, pagkain at ehersisyo ang mga pahiwatig na nagsasabi sa iyong katawan kung anong oras ito.

"Ang pagkakalantad sa liwanag ng maaga sa araw ay nagising sa amin," sabi ni Feinsilver. "Mas mahirap ito sa taglamig kapag may mas kaunti at mas kaunting liwanag, ngunit ang paglilipat ng panahon ng taglagas ay nakakatulong nang kaunti."

Si Dr. Daniel Barone ay isang dalubhasang neurologist at pagtulog ng gamot sa Center for Sleep Medicine sa New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center sa New York City. Sinabi niya na hindi dapat asahan ng mga tao na ang dagdag na oras ng pagtulog na makakakuha nila sa Linggo ay magbubura ng anumang naipon na "utang sa pagtulog."

Patuloy

"Kami bilang isang lipunan ay natutulog ng isang oras na mas mababa kaysa sa ginawa namin 100 taon na ang nakakaraan, kaya kami ay pa rin 'sa likod ng orasan' upang magsalita kapag ito ay dumating sa pagiging sleep-deprived," sinabi Barone.

Sinabi niya na ang orasan ng pagtulog ng katawan ay maaaring direktang maapektuhan habang ang mga araw ng taglagas ay mas maikli at ang mga tao ay gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkilos ng liwanag ng araw sa balat, at masyadong maliit na bitamina D ay maaaring makaapekto sa pagtulog at emosyon.

"Kapag hindi ka nakakakuha ng mas maraming sikat ng araw, ito ay may epekto sa iyong kalooban," sabi ni Barone. Para sa ilang mga tao, maaaring ito ay nangangahulugan na ang simula ng isang uri ng depresyon na kilala bilang pana-panahong affective disorder (SAD).

Inalok ni Barone ang mga tip na ito para sa mas mahusay na pagtulog:

• Lumipat sa LED lightbulbs. Ang mga ito ay ginawa upang gayahin ang liwanag ng araw at maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na circadian ritmo bilang pagbabago ng panahon.
• Gupitin ang pagtulog ng gabi. Ang pagtatapos pagkatapos ng hapunan ay nagpapadala ng nakakalito na mga signal sa iyong utak na maaaring maging mas mahirap ang oras ng pagtulog.
• Subukan ang nakatalagang pagmumuni-muni. Maaari itong i-stress at hikayatin ang malusog na pagtulog.
• Ban TV, smartphones at laptops mula sa kwarto. Ang backlight display ay maaaring makagambala sa pagtulog kung gagamitin bago ang mga ilaw-out.
• Panatilihing madilim ang mga silid. Ang liwanag na gumagapang ay maaaring magpadala ng signal ng wake-up sa utak.

Patuloy

Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, kumunsulta sa espesyalista sa pagtulog para sa pagsubok, sinabi ni Barone.

"Kung patuloy kang nagising sa gabi o patuloy kang nagising na pagod, isang pagsubok sa pagtulog ay tiyak na pinahihintulutan," sabi niya.

"Dapat nating tingnan ang pagtulog bilang isang bagay na banal," sabi ni Barone. "Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang makakuha ng pitong sa siyam na oras. Sa 24-oras na lipunan, maraming beses ang dami ng pagtulog namin ay naghihirap. Dapat naming tumuon sa pagkuha ng mahusay na kalidad na pagtulog at pagharap sa anumang mga problema na umiiral."