Sa pamamagitan ng Feifei Sun

Nakakahanap ka ba ng maraming pagsasakripisyo para sa kaligayahan ng iyong kapareha, ngunit hindi nakakarami? Kung ang ganitong uri ng pattern na may isang panig ay katulad ng sa iyo, hindi mo na kailangang mahirapan. Mayroong maraming mga paraan upang baguhin ang isang relasyon relasyon at makuha ang iyong buhay likod sa isang kahit na kilya.

Ano ang Relasyon sa Pamamahala?

Ang unang hakbang sa pagkuha ng mga bagay sa track ay upang maunawaan ang kahulugan ng isang relasyon sa codependent. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay isang pattern ng pag-uugali na kung saan mo mahanap ang iyong sarili nakasalalay sa pag-apruba mula sa ibang tao para sa iyong sarili-nagkakahalaga at pagkakakilanlan.

Ang isang pangunahing pag-sign ay kapag ang iyong pakiramdam ng layunin sa buhay ay bumabalot sa paggawa ng mga matinding sakripisyo upang masiyahan ang mga pangangailangan ng iyong partner.

"Ang mga relasyon sa pagkakakilanlan ay nagpapahiwatig ng isang antas ng hindi malusog na pagkakapit, kung saan ang isang tao ay walang kasarinlan o awtonomiya," sabi ni Scott Wetzler, PhD, pinuno ng dibisyon ng sikolohiya sa Albert Einstein College of Medicine. "Ang isa o parehong partido ay nakasalalay sa kanilang mga mahal sa buhay para sa katuparan."

Sinuman ay maaaring maging codependent. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mga magulang na inaabuso o pinabayaan ng emosyonal sa kanilang mga kabataan ay mas malamang na pumasok sa mga relasyon sa codependent.

Patuloy

"Ang mga bata ay kadalasang tinuturuan na pahinain ang kanilang sariling mga pangangailangan upang mapasakan ang isang mahirap na magulang, at itinatakda ang mga ito para sa isang matagal na pattern ng sinusubukan upang makakuha ng pag-ibig at pag-aalaga mula sa isang mahirap na tao," sabi ni Shawn Burn, PhD, isang propesor ng sikolohiya sa California Polytechnic State University, San Luis Obispo.

"Kadalasan ang kanilang pag-i-replay ng pattern sa pagkabata na puno ng mga pag-unlad," sabi ni Wetzler.

Paano Malaman na Nasa Relasyon Ka ng Kaisipan

Panoorin ang mga palatandaang ito na maaari kang magkaroon ng isang relasyon sa codependent:

• Hindi mo mahanap ang kasiyahan sa iyong buhay sa labas ng isang partikular na tao?
• Kinikilala mo ba ang mga hindi malusog na pag-uugali sa iyong kapareha ngunit manatili sa kanya kahit na sa kanila?
• Nagbibigay ka ba ng suporta sa iyong kasosyo sa halaga ng iyong sariling mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan?

"Maaari ring isipin ng mga indibidwal na nasa relasyon sila sa konstitusyon kung ang mga tao sa kanilang paligid ay nagbigay sa kanila ng puna na sila ay masyadong nakadepende sa kanilang kasosyo o kung mayroon silang pagnanais, kung minsan, para sa higit na kalayaan ngunit pakiramdam ng mas malakas na salungatan kapag tinangka nila hiwalay sa anumang paraan, "sabi ng sikologo na si Seth Meyers.

"Mas madama nila ang pagkabalisa kaysa sa anumang iba pang damdamin sa relasyon," sabi ni Meyers, "at magkakaroon sila ng maraming oras at enerhiya na sinusubukang baguhin ang kanilang kasosyo o … sinusubukang sumunod sa mga gusto ng kanilang kasosyo."

Patuloy

Epekto ng Relasyon sa Pamamahala

Ang pagbibigay ng iyong sariling mga pangangailangan at pagkakakilanlan upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang kasosyo ay may hindi malusog na panandalian at pangmatagalang kahihinatnan.

"Maaari kang masunog, maubos, at magsimulang pabayaan ang iba pang mahahalagang relasyon," sabi ni Burn. "At kung ikaw ang nagpapahintulot sa isang relasyon sa relasyon - ibig sabihin ay itinataguyod mo ang dysfunctions ng ibang tao - maaari mong pigilan ang mga ito sa pag-aaral ng mga karaniwan at kailangan na mga aralin sa buhay."

Paano Palitan ang Relasyon sa Pamumuhay

Ang paglabag ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay o tanging solusyon. Upang maayos ang isang relasyon sa codependent, mahalagang itakda ang mga hangganan at maghanap ng kaligayahan bilang isang indibidwal, sabi ng psychologist na si Misty Hook, PhD.

Inirerekomenda niya na ang mga kasosyo ay nakikipag-usap tungkol sa at nagtakda ng mga layunin ng relasyon na nagbibigay-kasiyahan sa kanila pareho.

"Mahalaga rin na gumugol ng panahon sa mga kamag-anak, kaibigan, at pamilya upang palawakin ang bilog ng suporta," sabi niya. "Maghanap ng mga libangan ng iyong sarili. Subukan ang paghihiwalay para sa ilang mga tagal ng panahon upang lumikha ng isang malusog na pag-asa sa isa't isa."

Ngunit tandaan na ang iyong mga aksyon ay maaaring hindi sinasadyang lumala ang isang relasyon sa codependent, sabi ni Wetzler.

"Kung minsan ang mga tao ay nagwalang-bahala sa kanilang pag-iisip na tinutulungan nila ang isang kasosyo sa codependent sa pamamagitan ng patuloy na pagpapakain sa kanyang pagkabalisa," sabi niya. "Ngunit tanungin kung tunay kang tinutulungan o yumaman lamang na negatibiti."