Kung pinaghihinalaan mo na ang ilang mga pagkain o inumin ay nagpapalitaw sa iyong sobrang sakit ng ulo, maaaring makatulong ang pagkain sa pag-aalis. Ito ay hindi isang sigurado na bagay, ngunit kung mananatili ka sa mga ito, maaari mong malaman kung ano ang nagdadala sa iyong sakit ng ulo at maiwasan ang sakit sa kalsada.

Kung magpasiya kang subukan ang isang diyeta sa pag-aalis, kausapin ang iyong doktor. Gusto mong tiyakin na ligtas ka para sa iyo at matutunan kung paano pinuhin ang plano sa pagkain para sa iyong mga pangangailangan.

Paano magsimula

Sa isang diyeta sa pag-aalis, gagawa ka ng mga pagkain at inumin na maaaring mag-trigger ng mga migrain mula sa iyong mga pagkain at meryenda, pagkatapos ay dahan-dahan idagdag ang mga ito pabalik, isa-isa. Kung bumalik ang mga sintomas ng migraine, maaari mong sabihin na ito ay dahil sa isang pagkain.

Ang bawat isa ay naiiba, ngunit may ilang mga karaniwang pagkain na nakikita ng mga tao ay maaaring magdala sa kanilang sobrang sakit ng ulo. Kakailanganin mong i-cut out ang mga bagay tulad ng:

• Chocolate
• Monosodium glutamate (MSG)
• Canned, cured, o naproseso na karne at isda
• Keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Nuts
• Alak at suka
• Aspartame (NutraSweet) at saccharin (Sweet'N Low)
• Mga produktong toyo (miso, tempeh, toyo)
• Oliba

Patuloy

Ang caffeine ay maaaring maging isang trigger, ngunit maaari ka ring makakuha ng sobrang sakit ng ulo kung huminto ka bigla. Tandaan din na ang caffeine ay isang sangkap sa ilang mga sakit-lunas na gamot sa sakit ng ulo dahil maaaring makatulong ito sa iyong katawan na mas mahusay na makuha ang gamot.

Ang ilang prutas at juice ay maaaring magpalit ng sobrang sakit ng ulo. Kaya maaari mong makita na kakailanganin mong i-cut mula sa iyong mga pagkain tulad ng sitrus prutas, pinatuyong prutas, raspberries, red plums, papayas, simbuyo ng damdamin prutas, figs, petsa, at avocados.

Maaaring kailangan mo rin iwasan ang ilang mga gulay, tulad ng mga sibuyas, mga gisantes, ilang mga beans, at sauerkraut.

Ang ilang mga inihurnong kalakal na tumaas mula sa pampaalsa ay maaari ring mag-trigger ng sobrang sakit ng ulo. Posible na kailangan mong ihinto ang pagkain ng mga bagay tulad ng mga sourdough, bagel, donut, at coffeecake.

Gaano katagal na Laktawan ang 'Problema' Mga Pagkain

Kakailanganin mong i-cut ang mga naka-trigger na pagkain mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa 3 buwan. Habang ginagawa mo ito, siguraduhing kumakain ka pa ng maraming iba pang malusog na pagkain.

Bilang pangkalahatang tuntunin, maghangad na kumain ng halos sariwa, likas na pagkain kaysa sa mga naproseso o masyadong hinog. Gayundin, uminom ng maraming tubig at huwag masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain. Ang pagkuha ng uhaw at gutom ay maaari ring maging sanhi ng migraines.

Patuloy

Magdagdag ng Mga Pagkain na Bumalik, Isa-isa

Mahalaga na idagdag mo ang isang pangkat ng mga pagkain sa isang pagkakataon upang malaman mo kung paano ang iyong katawan reacts.

Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring tumagal ng ilang araw upang ma-trigger ang isang sobrang sakit ng ulo. Magsimula sa pagkain na sa palagay mo ay malamang na maging sanhi ng atake, pagkatapos ay magdagdag ng bago sa bawat 2 araw.

Panatilihin ang isang Journal ng Pagkain

Ang isang talaarawan ay tutulong sa iyo na subaybayan kung kailan ka magsimulang kumain ng pagkain muli. Kung makakakuha ka ng isang sobrang sakit ng ulo, huwag lamang tumingin sa kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon, ngunit bumalik ka hanggang 3 araw bago.

Kung minsan, ang mga tao ay hinahangaan ang mga pagkain na magpapalit ng kanilang sobrang sakit ng ulo. Kung pinaghihinalaan mo ang isang partikular na pagkain o inumin, alisin mo ito mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa isang buwan.

Tanungin ang Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Gamot

Kung ang iyong mga sintomas ay hindi umalis sa panahon ng pagkain na ito, maaaring gusto ng iyong doktor na tingnan ang lahat ng mga reseta at over-the-counter na gamot na iyong ginagawa. Ang ilang mga karaniwang meds, tulad ng mga gumamot sa acne, hika, at sakit sa puso, ay maaaring magdala sa isang sobrang sakit ng ulo. Magagawa rin ng ilang mga tabletas para sa birth control at suplemento ng pagbaba ng timbang.

Huwag titigil o baguhin ang alinman sa iyong mga dosis ng gamot hanggang sa makuha mo ang pag-usad mula sa iyong doktor.

Patuloy

Ang Diet ng Pag-alis ay Hindi Mabibilis

Dahil ang mga migrain ay may maraming iba pang mga pag-trigger kaysa sa pagkain at inumin, tandaan na hindi ito maaaring ihayag ang lahat ng mga sagot na iyong inaasahan.

At para sa paggawa ng pagkain na ito, mahalaga na manatili sa plano. Mayroong maraming mga pagkain upang i-cut out, at kakailanganin mong maging pangako upang makita ito sa pamamagitan ng. Ngunit kung manatili ka sa kurso, maaari kang lumayo sa isang plano ng pagkilos para mapigilan ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.