Kung ikaw ay may binge eating disorder o sa tingin mo, maaari mong malaman kung paano bumuo ng isang positibong relasyon sa pagkain - at na makakatulong sa iyo na huminto sa sobrang pagkain.

Isipin ang pagkain bilang pinagmumulan ng nutrisyon at enerhiya sa halip ng isang bagay upang mapawi ang stress o maiiwasan. Maaaring mukhang mahirap sa simula, ngunit maaari mong baguhin ang iyong nararamdaman habang pinapabuti mo ang iyong mga gawi sa pagkain.

Huwag Diyeta

Maaaring ginawa ka ng Bingeing na makakuha ng timbang, katulad ng maraming tao. Ngunit ang pagsisikap na i-cut kalori o hindi kumain ng ilang mga uri ng pagkain ay maaaring mag-trigger ng labis na pagkain, at maaaring maging mas mahirap para sa iyo na mabawi mula sa disorder. Maaari itong humantong sa isang cycle ng dieting at bingeing na mahirap na masira.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan at kung paano ito gagawin. Gusto mong tiyakin na hindi ito nakakaapekto sa iyong pagbawi. Sa tamang tulong, maraming mga tao ang nawalan ng timbang pagkatapos nilang tumigil sa bingeing.

Gumawa ng Regular na pagkain isang ugali

Huwag laktawan ang pagkain. Ang pagiging gutom ay maaaring maging mas malamang na kumain nang labis. Din ito ups ang mga logro na pipiliin mo ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal, na maaaring mag-trigger ng isang binge.

Mahalaga na kumain ng almusal araw-araw, masyadong. Ang pagkain ng umaga ay makakatulong upang mapuksa ang kagutuman buong araw.

Pumili ng malusog na pagkain para sa mga pagkain at meryenda. Makakakuha ka ng nutrients na kailangan ng iyong katawan. Maaari mo ring maramdaman ang mas kaunting pagnanasa para sa mga di-malusog na pagkain na gusto mong kumain nang labis.

Ang mga malusog na pagpipilian ay may mga prutas, gulay, at mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog, dibdib ng manok, salmon, at yogurt ng Griyego.

Panatilihin ang mga Cravings Out ng paningin

Huwag i-stock ang iyong refrigerator at pantry na may mga pagkaing mataas sa asukal o taba, o sa iba pang mga pagkain na gusto mong kumain nang labis. Ang pagkakaroon lamang ng mga ito sa paligid ay maaaring magsimula ng isang binge.

Gayundin, panatilihin ang mas kaunting pagkain - kahit na ang malusog na uri - sa iyong bahay habang ikaw ay nakabawi. Dahil ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na labis sa pribado, panatilihin lamang ng maraming pagkain na kailangan mo para sa isang maikling panahon. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mas kaunting isang pagkakataon upang binge.

Patuloy

Humingi ng Suporta

Ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa pagkain at kumilos sa paligid nito ay maaaring maging "nakakahawa," nagpapakita ng pananaliksik. Iyon ang dahilan kung bakit matalino na gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at kapamilya na malulusog na kumakain. Huwag mahulog sa bitag ng pagkain mag-isa - maaari kang maging mas malamang na binge. Gayunpaman, baka gusto mong maiwasan ang mga taong gumagawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong pagkain o iyong timbang.

Maghanap ng mga Healthy Ways para sa Pamahalaan ang Stress

Maraming mga tao ang labis sapagkat ito ay nagpapahiwatig ng mas kaunting stress sa kanila, kahit sa maikling salita. Maaaring hindi mo maiiwasan ang stress, ngunit maaari kang magsanay ng mga malusog na paraan upang makapagpahinga.

Ang ehersisyo, pagmumuni-muni, o isang tawag sa telepono sa isang kaibigan ay makapagpahinga sa iyo at makatutulong sa pag-urong sa pag-urong upang kumain nang labis.

Kumuha ng Tulong sa Propesyonal

Ang isang psychologist, psychiatrist, o therapist na dalubhasa sa disorder sa pagkain ay maaaring magturo sa iyo ng mga bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain.

Halimbawa, matututunan mo kung paano palitan ang mga negatibong saloobin na may mas makatotohanang mga bagay. Sa halip na magsabi, "Mayroon akong isang cookie at hinipo ito, kaya maaari ko rin kumain ang buong batch," maaari mong subukan ang pag-iisip, "OK na magkaroon ng isang cookie sa bawat ngayon at pagkatapos."

Maaaring magturo sa iyo ang Therapy upang tingnan ang pagkain bilang pinagkukunan ng enerhiya at pagkain, sa halip na isang paraan upang maging mas mahusay. Ang gamot na lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) ay ang unang gamot na inaprobahan ng FDA upang matrato ang binge eating disorder sa pamamagitan ng pagtambulin ng mga episode ng bingeing. Nakatulong din ang ilang mga antidepressant. May isang bagong gamot na naltrexone hcl / bupropion hcl (Contrave) upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mong isaalang-alang ang isang grupo ng suporta.