Ang mga buto ay ang balangkas para sa iyong katawan. Ang buto ay nabubuhay na tisyu na patuloy na nagbabago, na may mga piraso ng lumang buto na inalis at pinalitan ng bagong buto. Maaari kang mag-isip ng buto bilang isang bank account, kung saan ka gumawa ng "deposito" at "withdrawals" ng bone tissue.

Sa panahon ng pagkabata at pagbibinata, mas maraming buto ang idineposito kaysa sa pag-withdraw, kaya lumalaki ang kalansay sa laki at density. Hanggang sa 90 porsiyento ng peak bone mass ay nakuha sa edad na 18 sa mga batang babae at may edad na 20 sa mga lalaki, na ginagawang ang kabataan ang pinakamahusay na oras upang "mamuhunan" sa iyong kalusugan ng buto.

Ang halaga ng bone tissue sa balangkas, na kilala bilang bone mass, ay maaaring patuloy na lumaki hanggang sa edad na 30. Sa puntong iyon, ang mga buto ay umabot sa kanilang pinakamataas na lakas at densidad, na kilala bilang peak bone mass. Sa mga kababaihan, may posibilidad na maging minimal na pagbabago sa kabuuang buto masa sa pagitan ng edad na 30 at menopos. Ngunit sa mga unang ilang taon pagkatapos ng menopause, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mabilis na pagkawala ng buto, isang "withdrawal" mula sa bone bank account, na kung saan pagkatapos ay slows ngunit patuloy sa buong postmenopausal taon. Ang pagkawala ng masa ng buto ay maaaring humantong sa osteoporosis. Dahil sa kaalaman na ang mataas na densidad ng buto ng buto ay binabawasan ang panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay, makatuwiran na magbayad ng higit na pansin sa mga salik na nakakaapekto sa peak bone mass.

Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Peak Bone Mass

Ang mass bone mass ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang genetic at environmental factors. Iminungkahi na ang mga genetic na kadahilanan (ang mga ipinanganak sa iyo at hindi maaaring baguhin, tulad ng iyong kasarian at lahi) ay maaaring account para sa hanggang sa 75 porsiyento ng buto masa, habang ang mga kadahilanan sa kapaligiran (tulad ng iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo) para sa natitirang 25 porsyento.

Kasarian: Peak bone mass ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan. Bago ang pagbibinata, ang mga lalaki at babae ay nakakuha ng buto masa sa katulad na mga rate. Gayunman, pagkatapos ng pagbibinata, ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng mas malaking buto kaysa sa mga kababaihan.

Lahi: Para sa mga kadahilanang hindi pa nalalaman, ang mga African American na babae ay may posibilidad na makamit ang mas mataas na peak mass bone kaysa Caucasian females. Ang mga pagkakaiba sa densidad ng buto ay nakikita kahit na sa panahon ng pagkabata at pagbibinata.

Patuloy

Mga hormonal na kadahilanan: Ang hormone estrogen ay may epekto sa peak bone mass. Halimbawa, ang mga kababaihan na nagkaroon ng unang ikot ng panregla sa maagang edad at ang mga gumagamit ng oral contraceptive - na naglalaman ng estrogen - ay kadalasang may mataas na density ng buto sa mineral. Sa kabaligtaran, ang mga kabataang babae na ang pagtigil ng panregla dahil sa napakababa na timbang ng katawan o labis na ehersisyo, halimbawa, ay maaaring mawalan ng malaking halaga ng density ng buto, na maaaring hindi mababawi kahit na bumalik ang kanilang mga panahon.

Nutrisyon : Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa kalusugan ng buto. Ang kakulangan ng kaltsyum sa mga kabataan ay maaaring mag-account para sa 5 hanggang 10 porsiyento na pagkakaiba sa peak bone mass at maaaring mapataas ang panganib para sa hip fracture mamaya sa buhay. Ipinakikita ng mga survey na ang mga tin-edyer na babae sa Estados Unidos ay mas malamang kaysa sa maliliit na lalaki upang makakuha ng sapat na kaltsyum. Sa katunayan, wala pang 10 porsiyento ng mga batang babae na edad 9 hanggang 17 ang aktwal na nakakakuha ng kaltsyum na kailangan nila sa bawat araw.

Pisikal na Aktibidad : Ang mga batang babae at lalaki at mga batang may sapat na gulang na nag-eehersisyo ay karaniwang nakakamit ng mas malaking peak mass bone kaysa sa mga hindi. Ang mga kababaihan at mga lalaking mas matanda kaysa sa edad na 30 ay makatutulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto nang regular na ehersisyo Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mga buto ay ehersisyo ng timbang. Ito ay ehersisyo na pwersa mong magtrabaho laban sa gravity, tulad ng paglalakad, hiking, jogging, pag-akyat ng baitang, tennis, dancing, at weight lifting.

Pag-uugali ng Pamumuhay: Ang paninigarilyo ay na-link sa mababang buto densidad sa mga kabataan at ay nauugnay sa iba pang mga hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggamit ng alak at isang laging nakaupo lifestyle. Ang negatibong epekto na ang paninigarilyo ay sa peak bone mass ay lalong lumala sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga nagsisimula sa paninigarilyo sa isang mas bata edad ay mas malamang na maging mas mabigat na naninigarilyo mamaya sa buhay. Ang mga mas lumang smokers ay sa karagdagang panganib para sa buto pagkawala at bali.

Ang epekto ng alak sa peak mass buto ay hindi malinaw. Ang mga epekto ng alkohol sa buto ay mas malawak na pinag-aralan sa mga matatanda, at ipinahiwatig ng mga resulta na ang mataas na pag-inom ng alkohol ay na-link sa mababang density ng buto. Ipinapalagay ng mga eksperto na ang mataas na pag-inom ng alak sa kabataan ay may katulad na epekto sa kalansay.