Ang aming dalubhasa ay nagbibigay ng apat na paraan upang maprotektahan at palakasin ang iyong mga buto.

Ni Christina Boufis

Kung ikaw ay isa sa 34 milyong Amerikano (kababaihan at kalalakihan) na nasa panganib para sa sakit, alam mo na ang pagpapalakas at pagprotekta sa iyong mga buto ay napakahalaga. Ang osteoporosis ay nangangahulugan ng mga butas na may butas na butil na nagpapahina at maaaring mabali sa kahit maliit na mga insidente.

Ang ilan sa 55% ng mga taong 50 at mas matanda ay may osteoporosis o nabawasan ang masa ng buto. Ngunit "maaari kang manirahan sa osteoporosis para sa isang mahabang panahon at hindi kailanman magkakaroon ng mga komplikasyon tulad ng fractures - kung gumawa ka ng ilang mga pag-iingat," sabi ni Felicia Cosman, MD, osteoporosis expert at medical director ng clinical research center sa Helen Hayes Hospital sa West Haverstraw, NY

Panatilihing malakas ang iyong mga buto sa apat na mungkahi ng Cosman.

Mag-ehersisyo para sa Osteoporosis

"Ang aerobic activity pati na rin ang lakas ng pagsasanay - ang paggamit ng mga machine ng timbang, libreng timbang, o nababanat na mga banda o lamang paggawa ng calisthenics - ay maaaring magtataas ng lakas ng buto at mabawasan ang panganib ng pagbagsak sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse at koordinasyon," sabi niya. (Kung mayroon kang isang malaking bali, suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.)

"Mayroon akong isang pasyente na may osteoporosis na hindi nagamit sa kanyang buhay, lumunsad sa isang programa sa gym, at nadama ang higit na nakararami pagkatapos ng ilang taon," sabi ni Cosman. "Siya ay mas malakas, mas mahusay na balanse, at nabawasan ang kanyang bilang ng mga talon. Tinulungan niya ang sarili."

Calcium para sa Bone Strength

Kumuha ng maraming calcium, isang pangunahing bloke ng gusali ng bone tissue. "Binibigyan ng buto ang katigasan nito at napakahalaga sa lakas ng buto." Magtutuon ng 1,000 milligrams ng calcium sa pagkain sa bawat araw kung ikaw ay mas bata sa 50 o isang taong gulang na 50 hanggang 70. Ang edad na 50 at mas matanda at lalaki na nasa edad na 71 at mas matanda ay nangangailangan ng kabuuang 1,200 milligrams araw-araw, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Na sinasalin sa tatlong servings ng mga mataas na kaltsyum na pagkain tulad ng gatas, yogurt, keso, o pinatibay na kaltsyum na citrus juice o cereal.

Pag-iwas sa Falls Sa Osteoporosis

Pumunta sa iyong tahanan at alisin ang mga panganib na nakakatakot tulad ng paghagis ng mga basahan, mga kurtina ng kurtina, at mga kable ng kuryente. Panatilihing mahusay ang mga pasilyo at banyo, at i-install ang mga handler sa kaligtasan sa bathtub. Hilingin sa ibang tao na kunin ang mga bagay na mahirap maabot, sinabihan ni Cosman.

Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagsasanay ng tai chi ay nagbawas ng panganib na bumagsak sa mas matanda na mga adulto sa pamamagitan ng halos kalahati.

Bone Density Test para sa Osteoporosis

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan at kung gaano kadalas dapat kang magkaroon ng mga buto density density at kumuha ng gamot sa pagbuo ng buto.