Ito ay isang gawa-gawa na ang pag-iipon ay kailangang maging buzzkill sa silid-tulugan. Kung inaalagaan mo ang iyong sarili ngayon at manatili sa isang malusog na pamumuhay habang ikaw ay mas matanda, patuloy kang mananatili sa pagitan ng mga sheet. Narito kung paano.

Mag-ehersisyo : Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong puso na magpainit ng dugo. Mahalaga para sa sex, dahil ang isang malakas na pagtayo ay nangangailangan ng maraming daloy ng dugo sa iyong ari ng lalaki. Magtatrabaho ng pawis para sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw at marami kang mas malamang na mabigo upang ilunsad. Kung hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, simulan ang dahan-dahan. Ang mabilis na paglalakad ay isang perpektong pag-eehersisyo, at makikinabang ang iyong buong katawan. Kung ikaw ay nasa edad na 45 o may kondisyong medikal, suriin sa iyong doktor.

Kumain ng tama: Habang walang pagkain ay mapalakas ang iyong sekswal na pagganap, kumakain ng mga tamang uri ng pagkain, at sa tamang halaga, mananatiling malusog at handa ka para sa sex. Tumutok sa mga gulay, prutas, buong butil, mga karne, at mga isda. Bigyang pansin ang laki ng bahagi. Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa protektahan laban sa sakit sa puso, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at iba pang malalang kondisyon na maaaring makaapekto sa sex.

Patuloy

Magbawas ng timbang: Ang pagdadala ng mga sobrang pounds ay maaaring maging isang problema. Sa paglipas ng panahon, ang sobrang taba ay maaaring humantong sa mga barado na mga arterya at mas mahihirap na daloy ng dugo. Iyon ay nagiging mas mahirap para sa iyong titi upang makuha ang dugo na kailangan nito para sa isang malusog na paninigas. Pagsamahin ang ehersisyo at isang malusog na pagkain upang dalhin ang iyong timbang pababa sa kung saan ito dapat.

Tumigil sa paninigarilyo : Ang mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nagsasabi na mayroon silang mas mahusay na erections at mas mabilis na pag-aresto kaysa sa mga tao na hindi napigilan ang ugali. Ang mga lalaki na naninigarilyo ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng ED kaysa sa mga hindi nanunungkulan. Isaalang-alang ang mga benepisyo na iyong aanihin sa kuwarto at ihinto ang paninigarilyo ngayon. Kung sinubukan mo na ang bago, panatilihing sinusubukan hangga't hindi ito sticks.

Humingi ng tulong: Nagsisimula ang sex sa iyong utak, kaya't bigyang pansin ang nangyayari sa iyong ulo, at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang depresyon, halimbawa, ay isang malubhang karamdaman na nakakagambala sa maraming bahagi ng pang-araw-araw na buhay, at maaaring makahadlang sa sekswal na pagnanais. Sa pagitan ng edad na 40 at 70, ang mga lalaking may depresyon ay malamang na magkaroon ng ED. Ang talamak na diin, na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at labis na trabaho ang iyong puso, ay isa pang libido na mamamatay. Ang ilang mga premenopausal na kababaihan na tila walang interes sa sex ay maaaring magdusa mula sa isang kondisyon na tinatawag na hypoactive sexual desire disorder (HSDD). Bilang karagdagan, sa 2015, inaprubahan ng FDA ang drug flibanserin (Addyi) upang mapabuti ang sex drive ng isang babae.

Patuloy

Matulog nang mahusay: Kung regular kang magtipid sa pagtulog, mas malamang na makakuha ka ng mga malalang problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at diyabetis, labis na katabaan, at mga sakit sa mood. Ang kawalan ng pagtulog ay maaari ring makapagpabagal ng iyong sex drive; Ang nawawalang pagtulog ay na-link sa mas mababang antas ng testosterone sa mas bata at matatandang lalaki. Gawing priority ang pagtulog. Kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay hindi lumiliko, tingnan ang iyong doktor. Ang mga pisikal na kondisyon tulad ng obstructive sleep apnea ay maaaring gamutin, gaya ng maaaring patuloy na mga problema sa insomnya.

Suriin ang iyong meds: Kung mayroon kang problema sa silid-tulugan, ang dahilan ay maaaring nasa iyong aparador ng gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong ginagawa, kahit na hindi mo kailangan ng reseta para sa kanila. Ang iba pang mga gamot ay madalas na magagamit na hindi magiging sanhi ng mga katulad na epekto at maaaring gawin ang trabaho pati na rin at maging sanhi ng mas kaunting mga problema. Kabilang sa mga karaniwang mga may kasalanan:

• Mga gamot sa mataas na presyon ng dugo
• Mga gamot sa prostate
• Mataas na kolesterol na mga gamot
• Ang ilang mga antidepressants

Kumuha ng mga Pagsusuri: Ang mga malalang problema tulad ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso ay hindi lilitaw sa isang gabi. Sa halip, nagtatayo sila sa paglipas ng panahon at dahan-dahan na nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang iyong buhay sa sex. Magsimula ngayon, regular na makipag-ugnay sa isang doktor upang malaman kung saan nakatayo ang iyong kalusugan at kung paano pinakamahusay na maiwasan ang nakakagulat na pagsusuri.