Ni Stephanie Booth

Ang mga gawain ay mga bagay na marupok. Palitawin ang istraktura ng iyong araw dahil sa isang biyahe, pag-break sa paaralan, o oras sa pag-save ng oras, at ang iyong pamilya ay maaaring tumalikod sa kurso.

Totoo, mabuti para sa mga bata na matutong sumama sa daloy. Ngunit "lahat tayo ay umuunlad sa predictability at routine," sabi ni Jeanette Sawyer Cohen, PhD, isang clinical psychologist at consultant sa pagpapaunlad ng bata sa New York City. "Ang pag-alam kung ano ang inaasahan ay makakatulong sa amin na maging ligtas at secure."

Dagdag pa, kapag ang iyong mga anak ay mananatili sa isang regular na gawain, mas malamang na kumain sila nang matalino at makatulog nang maayos - malusog na mga pagpipilian na nais mong maging habambuhay na gawi.

Paano mo maibalik ang iyong pamilya sa isang iskedyul? Tumutok sa ilang mahalagang susi sa araw-araw upang makagawa ng malusog na mga pagpili.

Magsimula Sa Oras ng Oras ng Pagtulog

Ang unang piraso ng palaisipan ay ang huling bahagi ng iyong araw. "Ang tulog ay nakakaapekto sa ating kakayahang magtuon, tumutulong sa atin na maiwasan ang mga pagkakamali, at pinapanatili ang ating sistema ng kaligtasan sa itaas na hugis," paliwanag ni Susan Newman, PhD, isang social psychologist sa Sergeantsville, NJ, at may-akda ng Ang Mga Maliit na Bagay ay Naalaala: Ang Pakiramdam ng iyong mga Anak ay Espesyal na Araw-araw .

Patuloy

Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bata sa kama 10 minuto mas maaga bawat gabi hanggang sa maabot mo ang kanilang perpektong oras ng pagtulog. Ang mas bata ay maaaring gumawa ng isang tsart na nagbibigay-daan sa kanila na subaybayan ang kanilang pag-unlad. Ang mga matatandang bata ay maaaring mas malamang na makikipagtulungan kung magtakda ka ng isang halimbawa at manatili sa isang maagang oras ng pagtulog para sa iyong sarili.

Maaari mong ilarawan kung paano ka hindi gumawang mabuti sa trabaho sa isang araw dahil huminto ka nang huli sa gabi bago, nagmungkahi si Newman. Pagkatapos ay, "ipahayag na ikaw ay matulog nang maaga masyadong kaya wala kang isa pang kahila-hilakbot, kakila-kilabot na araw."

Ilagay ang Family Mealtime sa Iskedyul

Hangga't maaari, palakihin ang iyong pamilya para kumain. Sa mga napakahirap na iskedyul ng trabaho at mga kaganapan pagkatapos ng paaralan, ang pagtataguyod sa parehong oras ng pagkain ay maaaring maging isang hamon. Gayunpaman, maghanap ng isang paraan upang i-label ang iyong mga gawain sa hapunan - kahit na nagbabago ito sa araw-araw, nagmumungkahi si Cohen.

Halimbawa, marahil ang mga araw na ang iyong mga anak ay may soccer at kumain ng hapunan mas maaga kaysa sa karaniwan ay mga "sandwich days." Ang mga gabi na nagtratrabaho ka ng huli ay "mga araw ng pag-aalaga ng bata," at ang gabing magkakasama ay "gabi ng hapunan ng pamilya." ang mga iba't ibang karanasan na ito ay nakadarama ng iba't ibang uri ng gawain, "sabi ni Cohen.

Patuloy

Maging isang Mainam na Modelo

Ang iyong mga anak ay kumuha ng mga pahiwatig mula sa kung ano ang gagawin mo. (Oo, maging ang mga tinedyer na nagkukunwaring hindi nila ginagawa.) Kung ang iyong araw sa buong lugar, kumakain ka ng iyong pagkain sa kotse, at kung minsan ay hindi makatulog hanggang sa mga oras ng umaga, "ang iyong anak ay sumisipsip na 'itulak ang saloobin' na saloobin at ang mga gawi na kasama nito, "sabi ni Newman. Kung higit ka magtakda ng malulusog na mga limitasyon para sa iyong sarili, mas malamang na ang iyong anak ay susunod sa suit.

Kumuha ng Paglipat

Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong mga anak? Ipakita sa kanila na manatiling aktibo ay dapat maging isang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Kapag ang homework ay tapos na, limitahan ang kanilang oras ng screen hanggang sa hindi hihigit sa 2 oras sa isang araw. Pagkatapos, mag-iskedyul ng isang takdang oras kapag ang iyong buong pamilya ay gumagalaw. Lumangoy sa pool, maglaro ng tag sa labas, o kumuha ng paglalakad sa pamilya. "Gumawa ng normal na gawin ang mga hagdan, lumakad mula sa isang mas malayong lugar sa paradahan, o mag-igi dahon magkasama," sabi ni Newman.

Patuloy

Magplano nang maaga para sa Susunod na Oras

Huwag mag-alis ng isang paglalakbay sa pamilya dahil lamang ito ay nakakasagabal sa iyong iskedyul. Ang ilang mga bata ay nababaluktot at madaling ayusin. Ang iba ay makakakuha ng mas mahusay na sa paghawak ng pagbabago ng higit pang mga kasanayan nila.

Ngunit upang gawin ang iyong oras ang layo - at bumalik sa bahay - smoother, "maghanap ng isang paraan upang mapanatili ang ilang mga kahulugan ng pagpapatuloy," sabi ni Cohen. Kahit na malayo sa bahay, ang mga mas batang bata ay maaaring ma-tucked sa kanilang mga paboritong pinalamanan hayop at Sung kanilang karaniwang awit ng gabi. Maaaring sundin ng mas matandang mga bata ang kanilang karaniwang hapunan at mga gawain sa pagtulog, kahit na hindi sila mangyayari sa parehong oras tulad ng ginagawa nila sa bahay.

Ngunit tandaan: Huwag kang magbayad.

"Bilang mga magulang, hindi ka nagpapatakbo ng isang kampo ng pagsasanay," sabi ni Newman. "Walang kakilakilabot ang mangyayari kung ikaw ay may kakayahang umangkop sa pana-panahon."