Nakarating na ba kayo narinig ang payo na "ilagay muna ang oxygen mask sa iyong sarili," kaya mas mahusay mong matutulungan ang iba sa kanila? Ito ay hindi kailanman mas totoo kaysa kapag nagpapalaki ka ng isang bata na may autism spectrum disorder (ASD), mas karaniwang kilala bilang autism.

Ang pag-aalaga sa sarili ay higit pa kaysa sa "oras sa akin." Bilang tagapag-alaga, kailangan mong panatilihin ang iyong katawan at ang iyong isip sa tip-itaas na hugis para makayanan mo ang mga hamon na nagmumula sa araw-araw.

Nangangahulugan ito ng pag-alalay at naghahanap ng mga paraan upang mag-ingat sa iyong sarili upang magkakaroon ka ng maraming (pisikal, mental, at emosyonal) upang lumibot.

Gupitin ang Stress

Ang mga magulang ng mga bata na may ASD ay kadalasang nahaharap sa mas stress kaysa sa mga taong may kapansanan. Kung hindi mapigilan, ang mga tagapag-alaga ay maaaring harapin ang mga pagkasira sa mga relasyon at maging sa mga sikolohikal na karamdaman. Maaari ring magdusa ang iyong kalusugan.

Maaari mong panatilihin ang stress sa baybay at maiwasan ang pagkuha ng nalulula sa pamamagitan ng pananatiling nakaayos. Kabilang dito ang larawang inukit mula sa iyong araw para lamang sa iyong sarili. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin iyon:

Ituro ang tunay na mga sanhi ng iyong pagkapagod. Kung pakiramdam mo ay nalulumbay, sirain ang mga pangunahing isyu na nakaharap mo sa mas madaling kagat. Mas mabuti ang pakiramdam mo, at magkakaroon ka ng plano.

Maaaring makatulong din ang pagmumuni-muni. Bigyang-pansin ang iyong mga saloobin at ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong sarili. Ito ay tutulong sa iyo na alisin ang mga walang kabuluhang pag-aalala.

Mag-ehersisyo. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Maglakad, magtrabaho sa hardin, lumangoy - kahit sumayaw sa kusina. Ang mga ito ay madali, epektibong paraan upang makakuha ng ilang ehersisyo.

Kung nais mo ang ilang mga adult na kumpanya, kumuha ng isang ehersisyo klase. Ito ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ang iyong mga baterya at matugunan ang mga bagong tao.

Kumuha ng ilang z's. Kapag kailangan mong i-recharge ang iyong katawan at isip, hindi mo matalo ang lakas ng pagtulog ng magandang gabi. Kung kailangan mo ng dagdag na tulong sa pagpasok, mag-aralang magninilay o magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Makatutulong ito sa iyong katawan na maghanda para sa pahinga.

Maglaro kasama ang iyong pagkain. Malamang na gumastos ka ng maraming lakas upang siguraduhin na ang iyong anak ay kumakain ng masustansyang pagkain. Ano ang tungkol sa iyo? Spice up ang iyong personal na menu sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang prutas, veggies, at lutuin. Maglaan ng mga bagong recipe upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili.

At kumain sa isang set schedule bawat araw. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong lakas at ang iyong system sa track.

Patuloy

Maghanap ng Balanse

Ito ang susi hindi lamang sa pagkaya, kundi sa pagpapanatili ng isang mataas na kalidad ng buhay. Makikinabang ang iyong buong pamilya.

Book oras sa iyong lingguhang kalendaryo para sa kasiyahan at pakikisalamuha. Subukan ang mga tip na ito upang magdagdag ng balanse sa iyong mga abalang araw:

Hanapin ang Iyong mga kaibigan. Oo, ikaw ang magulang ng isang espesyal na pangangailangan na bata. Ngunit ikaw ay isang indibidwal, masyadong. Ang pag-alala na mayroon kang iyong sariling pagkakakilanlan ay gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay na magulang. Magkaroon ng oras upang makipag-ugnayan muli at tumawa sa iyong mga kaibigan. Magagalak ka na ginawa mo.

Kumuha ng mga lumang libangan. Subaybayan ang iyong mga karayom ​​sa pagniniting, alisan ng alikabok sa piano, o umalis sa mga golf club. Subukan ang mga bagong gawain na nakakuha ng iyong mata.

Kumuha ng lima. Ang ilang mga dagdag na minuto ang unang bagay sa umaga ay maaaring magpunta sa iyo at itakda ang tono para sa buong araw. Ipunin ang iyong mga saloobin, kumuha ng isang mahaba, mainit-init na shower, o itala ang ilang mga tala sa isang journal.

Maaari bang ang iyong kapareha o ibang mga miyembro ng pamilya ay tanggapin ang mga tungkulin sa pagiging magulang para sa kaunti? Ang isang mabilis na paglalakad sa paligid ng block o maikling drive sa tindahan - sa pamamagitan ng iyong sarili - ay magbibigay sa iyo ng ilang magkano-kailangan na oras sa iyong sarili.

Gamitin ang Lifelines

Ang pag-aalaga ng respite ay isang mainit na paksa sa komunidad ng ASD. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta - sa loob ng iyong bahay, sa labas nito, o pareho. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na kumuha ng mga break upang muling magkarga at ikaw lamang. Maaari mong kilalanin o bumuo ng iyong koponan ng suporta gamit ang mga pamamaraan na ito:

• Tanungin ang iyong mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga magulang na alam mo para sa mga koneksyon sa suporta na maaaring hindi mo naisip.
• Tingnan ang mga doktor, therapist, at guro ng inyong anak para sa mga ideya o mga referral. Halimbawa, ang katulong ng isang guro na talagang gusto mo ay maaaring mag-enjoy ng sanggol sa kanyang libreng oras.
• Maaari ka ring mag-post ng mga abiso para sa tulong sa pangangalaga sa bata sa mga pahayagan at sa online, mga lokal na relihiyosong komunidad, at sa mga kolehiyo at unibersidad na malapit sa iyo. Tiyaking suriin ang lahat ng mga sanggunian nang maingat.
• Sumali sa grupo ng suporta para sa mga magulang ng mga batang may autistic. Alamin kung ano ang gumagana para sa iba. Makakahanap ka ng mga komunidad sa tulong sa sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa isang lokal na sentro ng suporta sa autism o naghahanap online.

Susunod Sa Pagiging Magulang sa Isang Anak na May Autismo

Paghahanda ng Kids para sa Paaralan