Ni Alice Oglethorpe

Sinuman ay maaaring magkaroon ng isang hard oras sa paggawa ng ehersisyo bahagi ng kanilang mga gawain. Ngunit itapon ang mga bata sa halo, at maaari itong halos makaramdam imposible.

Bakit napakahirap para sa mga abalang magulang na mag-ehersisyo? Kadalasan ay bumababa ito sa pagganyak.

"Ang mga magulang ay karaniwang hindi nakakakuha ng sapat na tulog at nagastos sa kanilang mga araw na patuloy na tumutugon sa mga pangangailangan ng ibang tao," sabi ni Dominique Wakefield, isang personal na tagapagsanay at wellness coach na nakabase sa Berrien Springs, MI. "Ang kumbinasyong iyon ay emosyonal at pisikal na paghuhugas, na humahantong sa mas kaunting pagganyak para sa pisikal na aktibidad."

Madaling maglagay ng ehersisyo sa iyong "hindi ito maganda" na listahan, ngunit ang fitness ay masyadong mahalaga upang panatilihing sa likod burner.

"Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang nanggagaling sa pisikal na aktibo, tulad ng pagbawas ng panganib sa mga malalang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso, ngunit napakahalaga para sa mga magulang na manatiling magkasya," sabi ni Wakefield. "Dagdag pa, ang pagtatrabaho ay makapagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at mabawasan ang stress - dagdag na benepisyo na partikular na kailangan ng mga magulang."

Isa pang dahilan upang maging isang aktibong magulang: Magtakda ka ng magandang halimbawa para sa iyong anak. "Natututuhan ng mga bata ang pag-uugali sa kung ano ang nakikita nila sa kanilang paligid, at nagsisimula ito nang maaga," sabi ni Wakefield. "Kaya kapag nakikita ng mga bata ang kanilang mga magulang na mag-ehersisyo, nagiging mas kanais-nais na maging aktibo bilang matatanda."

Subukan ang mga apat na trick na mag-tap sa ilang nakakagulat na mga mapagkukunan ng pagganyak, na ginagawang mas madali kaysa kailanman upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Maging isang maagang ibon. Ang lakas ng kalooban ay hindi isang walang-limitasyong mapagkukunan - mas ginagamit mo ito sa buong araw, mas mababa ang iyong naiwan sa gabi upang pilitin ang iyong sarili upang pumunta sa gym. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nakakakuha sa kanilang mga ehersisyo sa umaga, kapag ang kanilang biyahe ay nasa pinakamataas na antas nito.

At hindi iyon ang tanging dahilan upang maging isang ehersisyo sa umaga. "Kung maghintay ka hanggang mamaya sa araw na ito, marami pang iba na ang mga bagay ay magpa-pop up at makakuha ng paraan ng pag-eehersisyo," sabi ni Wakefield. "Ang iyong mga anak ay matulog nang maaga, gayon din ang ginagawa. Sa ganoong paraan maaari mong gisingin at mag-ehersisyo, alam na nagawa mo na ang isang bagay para sa iyong sarili sa araw na iyon. "

Patuloy

Kumuha ng ibang tao na kasangkot. "Gustung-gusto ng mga magulang ang oras ng pamilya, na ang dahilan kung bakit kadalasan ay nakakakuha ng priyoridad sa pag-ehersisyo," sabi ni Wakefield. Pagsamahin ang dalawang at ikaw ay motivated upang ilipat dahil ginagawa mo ang isang bagay na gusto mo - paggastos ng oras sa iyong mga anak. Mayroong maraming mga pisikal na gawain na mabuti para sa lahat ng edad. Pumunta maglaro Frisbee sa parke, i-play ang tag, pumunta sa isang biyahe sa bisikleta, o magtrabaho sa hardin.

Kung nais mong gumawa ng isang bagay na hindi kid-friendly, makahanap ng isang kaibigan na kagustuhan ang parehong mga bagay na gagawin mo, tulad ng pagtakbo o umiikot. "Nagbibigay ito ng pananagutan," sabi ni Wakefield. "Hindi mo nais na pabayaan ang ibang tao sa pamamagitan ng hindi pagpapakita upang mag-ehersisyo. Dagdag pa, ang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay gumagawa ng mas kasiya-siya! "

Magtakda ng mas maliit na mga layunin. "Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay hindi gumagana dahil mukhang tulad ng isang intimidating, daunting gawain," sabi ni Erin McGill, senior director ng pagbuo ng produkto para sa National Academy of Sports Medicine. "Ngunit hindi mo kailangang gumastos ng isang oras sa gym upang maging aktibo - maraming mga maliit na paraan upang gumawa ng araw-araw na mga gawain at mga gawaing-bahay na medyo mas mahirap. At ito ay mas madali upang magkasya 10 minuto ng paggalaw sa iyong araw bawat ilang oras kaysa sa mahanap ang isang mas malaking tipak ng oras sa iyong iskedyul. "

Ang ilang mga ideya: Kumuha ng isang bag ng mga pamilihan sa isang oras mula sa kotse, nagtatakda ng 10 squats o pushups sa pagitan ng mga labada ng labada, o kumuha ng hagdan dalawang sa isang pagkakataon upang makuha ang rate ng iyong puso.

Panatilihin ang harap at sentro ng kagamitan. Minsan ang isang simpleng bagay tulad ng paglalagay ng gear sa ehersisyo sa iyong living room ay maaaring maging susi sa pakiramdam ng mas maraming motivated.

"Sa paningin, ang isip ay totoo, ngunit sa kabilang banda," sabi ni Wakefield. "Ilagay ang mga bagay tulad ng mga banda ng paglaban o isang ehersisyo na bola sa isang nakikitang lugar, at makakakuha ka ng sobrang pag-ukit upang aktwal na gamitin ang mga ito. Sa bawat oras na nakikita mo ang mga ito, mapapaalalahanan ka. "