Ni Amanda Gardner

Kung ikaw ang magulang ng isang tinedyer, maaaring nasaksihan mo na ito: ang mood-trigger ng buhok at drama na karapat-dapat sa isang opera sa sabado sa tanghali. Ang pakiramdam ng mga bata sa pagkabigo at pag-aalala tungkol sa buhay sa edad na ito ay nagsisilbing mga bula ng tin-edyer.

Maaaring hindi ito makakaapekto sa lahat ng mga bata, ngunit hindi nakakagulat kung ito ay ginagawa. Pagkatapos ng lahat, yugtong ito ay puno ng higanteng panlipunan, personal, at pisikal na pagbabago. At ang mga mabigat na pagbabago ay maaaring makaapekto sa mga kinakain ng mga kabataan, kung paano sila matutulog, kahit gaano karaming enerhiya ang kailangan nilang maging aktibo.

Madali para sa mga magulang na makaramdam na walang magawa, lalo na kapag ang ilan sa mga na angst ay nakadirekta sa iyo. Ngunit maaari mong tulungan ang iyong tinedyer na makahanap ng malusog na paraan upang harapin ang kanilang mga damdamin - at panatilihin ang iyong sariling kalinisan sa parehong oras.

Iskedyul ng Oras Sa Iyong Kabataan

Maraming mga tinedyer ang talagang nagnanais ng patnubay mula sa kanilang mga magulang. Maaaring hindi nila nais na hilingin ito.

"Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang magulang ay madalas na makipag-usap at regular na naka-iskedyul na oras sa kanilang mga kabataan," sabi ni Ana Radovic, MD, katulong na propesor ng pedyatrya sa Children's Hospital ng Pittsburgh ng UPMC.

Ang pag-iiskedyul ng bahagi ay mahalaga. Ang paaralan, sports, club, oras kasama ang mga kaibigan, at mga trabaho pagkatapos ng paaralan ay maaaring panatilihin ang kanilang mga araw na naka-pack. Madali mong mahulog ang kanilang kalendaryo.

Kaya magtakda ng isang oras kapag ang dalawa sa iyo lakad ang aso o magpatakbo ng errands magkasama sa isang weekend hapon. Hindi ka maaaring makipag-usap tungkol sa anumang bagay na tila mahalaga, ngunit ang senyas na iyong ipinadala ay gumagawa ng isang pagkakaiba.

"Makakatulong ito sa kanilang tinedyer na malaman na magagamit ang mga ito kapag kailangan nilang makipag-usap sa kanila tungkol sa isang bagay na mahalaga," sabi ni Radovic.

Magtakda ng Sleep Routine

Mas madaling maging isang tinedyer kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Madali ring maging magulang ng isang tinedyer na nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Karamihan sa mga kabataan ay nangangailangan ng hindi kukulangin sa 8 oras sa isang gabi, ngunit marami ang napakalayo. (Tandaan ang mga naka-iskedyul na oras na ito?) Kapag sila ay pagod, ang mga ito ay sumpungin at tamad -- isang recipe para sa dagdag na angst. Ngunit may tamang dami ng pahinga, magkakaroon sila ng mas maraming enerhiya, gumawa ng mas mahusay na pagpipilian sa paligid ng pagkain at ehersisyo, at pakiramdam lamang ng mas mahusay na pangkalahatang.

Tulungan ang iyong tinedyer na matutunan ang isang pagtulog.Nangangahulugan iyon na matulog at gumising sa parehong oras halos araw-araw, kabilang ang sa katapusan ng linggo. Maaaring makatulong ang iba pang mga tip:

• Markahan ang tahimik na oras bago matulog kapag nililimitahan mo ang paggamit ng TV at iba pang screen, araling-bahay, pagsasanay, at caffeine.
• Dim light sa bedroom sa gabi, ngunit siguraduhin na ang iyong tinedyer ay makakakuha ng maraming sikat ng araw sa umaga.
• Kung gusto ng iyong tinedyer ang mga naps, tiyaking mas maaga siya sa araw at pinapanatili ito sa 15 o 20 minuto.
• Ang mga cell phone at iba pang mga screen ay dapat na naka-off o alisin sa oras ng pagtulog. Ang liwanag mula sa screen at ang mga pare-pareho ng mga teksto ay nagpapahirap sa pagtulog.

Patuloy

Kumuha ng Paglipat

Ang huling bagay na gusto ng isang teenager na gawin ay ang bumangon at lumipat, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari siyang maging mas mahusay na pakiramdam. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagsunog sa pamamagitan ng galit, pagkabigo, at pagkabalisa. Nagtataguyod din ito ng mas mahusay na pagtulog.

Kaya ibigay sa iyong tinedyer ang kanyang mga earbud at ipadala siya sa labas upang maglakad, tumakbo, o mag-shoot ng mga hoop. Ito ay isang pagkakataon upang mabuwal ang ilang mga singaw, at matututunan niya ang isang malusog na paraan upang harapin ang stress para sa hinaharap.

Kahit na mas mabuti, itali ang iyong sapatos at sumali sa kanya sa labas. Kahit na hindi ka nagsasalita o nag-eehersisyo, ang halimbawang iyong itinakda ay malakas.

Makinig, Huwag Lecture

Maaari kang maging mas matanda at mas matalinong tao, ngunit labanan ang tugon upang magbigay ng panayam sa iyong tinedyer. Ito ay mas malamang na maging sanhi ng poot at paghihimagsik. Sa halip, magsanay ng "aktibong pakikinig."

Nangangahulugan ito ng "nakikinig na may bukas na isip nang hindi nakakaabala, nakapag-usap muli ang narinig mo na sinasabi ng taong iyon," sabi ni Alan Delamater, PhD, direktor ng sikolohiya sa klinika sa University of Miami Miller School of Medicine. "Karaniwang nangangahulugan ito na hindi ka nagsasalita hangga't nakikinig ka."

Gusto din ng mga kabataan na pag-usapan ang mga bagay na eksperto nila. Kaya hilingin sa kanila na ituro sa iyo ang tungkol sa isang bagay, tulad ng teknolohiya, sabi ni Radovic. Ito ay isang medyo ligtas na mapagpipilian na maunawaan nila ang Snapchat mas mahusay kaysa sa gagawin mo.

Panatilihin ang iyong Cool

Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o galit, lalo na kung ang dahilan ay ang iyong tinedyer, kumuha ng hininga. Hanapin ang iyong sariling mga paraan upang huminahon at hawakan ang iyong mga damdamin nang walang paghagupit.Tandaan na ang pagtulog at ehersisyo ay mahalaga para sa iyo katulad ng mga ito para sa iyong mga anak.

Dagdag pa, makikita mo modelo para sa iyong tinedyer ang ilang mga malusog na paraan upang harapin ang stress.

"Kung gusto mong maging isang epektibong magulang ng isang tinedyer, alagaan ang iyong sarili," sabi ni Delamater.