Gusto mo bang kumain ng malusog ang iyong pamilya? Nagsisimula ang lahat sa iyong listahan ng shopping grocery. Kung ang iyong mga cupboards at refrigerator ay puno ng karamihan sa mga pagkaing mabuti para sa iyo, ang lahat sa pamilya ay malamang na kumain ng mas mahusay.

Ang isang mas mahusay na diyeta ay maaaring mas mababa ang mga bill ng grocery, masyadong. Totoo na ang mga pagkain na kumakain at mga nakaimpake na pagkain ay nakakatipid ng oras, ngunit maaari silang magkahalaga, at ang ilan ay may masyadong maraming asin at taba.

Sundin ang mga tip na ito upang makuha ang pinaka-nutrisyon bang para sa iyong usang lalaki.

Stock Up Gamit ang Pantry Basics

Magsimula sa mga smart na pagpipilian.

Fresh, frozen, canned, or dried fruits at gulay

• Canned: Maghanap ng mga mababang-sosa gulay at mababang asukal o walang-idinagdag na mga bunga ng asukal.
• Frozen: Gamitin ang kailangan mo para sa isang pagkain, pagkatapos ay ilagay ang natitira sa bag pabalik sa freezer.
• Pinatuyong: Lagyan ng check ang label at iwasan ang idinagdag na asukal, lalo na sa mga prutas.

Buong butil, tulad ng buong wheat bread, brown rice, at non-instant oatmeal

• Ang mga presyo ng oatmeal na iron-cut ay nagkakahalaga lamang ng mga pennies kada onsa, at tinutulungan ka nila na makakuha ng hibla.

Beans, lentils, at mga gisantes

• Naka-pack na may protina at iba pang nutrients, mahusay na paraan ito upang mabatak ang iyong dolyar na pagkain. Gamitin ang mga ito sa lahat ng bagay mula sa soups hanggang chili sa burritos. Ang gastos ng mga pinatuyong beans ay mas mababa, subalit tumagal sila ng ilang pagpaplano upang magluto. Ang iba pang opsyon na low-sodium canned beans. Maaari mong banlawan ang mga ito upang mas mababa ang kanilang asin kahit na higit pa.

Patuloy

Ang mga mani tulad ng mga almond, pecan, pistachios, at mga walnuts

• Mahusay sila para sa mga meryenda o bilang isang sahog sa ibabaw ng salad, cereal, o oatmeal.

Lean meat, manok, isda, at itlog

Low fat o nonfat milk, yogurt, keso, at iba pang mga produkto ng gatas

• Ang mga batang wala pang edad 2 ay dapat magkaroon ng buong gatas maliban kung sobra ang timbang nila o mayroon kang labis na katabaan, sakit sa puso, o mataas na kolesterol sa iyong pamilya. Sa mga kasong iyon, ang pinakamababa na gatas ay pinakamahusay.

Bumili ng Mga Healthy Snack

Paano mo mapanatili ang iyong mga anak mula sa pagpunta sa dagat sa chips, cookies, at iba pang mga basurahan pagkain? Huwag bilhin ito. Sa halip, gawing madali para sa kanila na makahanap at magawa sa malusog na bagay.

Panatilihin ang mga meryenda sa sentrong istante ng refrigerator:

• Gupitin ang prutas
• Ang mga karot ng sanggol at mababang-taba rant paglusong
• String cheese
• Hard-pinakuluang itlog
• Mababang-taba yogurt

At ang mga ito sa counter:

• Pinatuyong prutas at nut mix
• Pretzels
• Buong butil na crackers at peanut butter

3 Panuntunan para sa Healthy Shopping

Sundin ang mga batayang ito habang nag-cruise ka sa mga aisles ng supermarket.

Huwag mamili ng gutom. Kailanman mapapansin kung ano ang mga hangin sa iyong cart kapag nag-shop ka na may panginginig pangs? Kumain muna ng masustansyang meryenda upang ang mga munchies ay hindi makontrol.

Patuloy

Gumawa ng listahan. Kahit na alam mo kung ano ang kailangan mo, isang listahan ay nagse-save ng oras at nagpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng mga pagbili ng salpok. Ayusin ang iyong listahan sa mga seksyon ayon sa layout ng tindahan: pagawaan ng gatas, paggawa, karne, naka-kahong at nakabalot na mga item, frozen na pagkain. Mamili muna ang mga malusog na bagay, at kunin ang huling treat.

Hug ang mga pader - halos lahat ng oras. Iwasan ang mga bahagi ng iyong grocery store na may mga hindi malusog na pagpipilian. Ang panlabas na gilid ng tindahan ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamainam na pagpipilian. Ihiwalay ang mga pasilyo ng center para sa beans, buong butil na pasta at cereal, at de-latang at frozen na gulay at prutas. Kapag ikaw ay grocery shopping kasama ang mga bata, ang mga tukso ay maaaring dagdag na nakakagambala. Kaya laktawan ang mga aisle na may chips, pastries, at kendi.