Ni Stephanie Booth

Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa mga numero: Isulat ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka o uminom. Ngunit personal din ito.

Ang bawat isa ay iba, at maraming mga diyeta at ehersisyo ang pipiliin. Ano ang tama para sa iyo?

Makatutulong ito upang makakuha ng inspirasyon mula sa mga tao na kung saan ikaw ay ngayon at nawala ang timbang. Magsimula sa mga anim na kuwento mula sa mga taong bumaba ng pounds at nakuha ng malusog.

Petrina Hamm, online fitness coach, Apex, NC

Nawala ang £ 100

Paano nawala ito: Si Hamm ay nagpunta sa pagkain ng Atkins, na sinusundan ng isang makatwirang planong pagkain na pinapanood ang laki ng bahagi at iwasan ang mga pagkain na naproseso at pino na sugars. "Nagsimula ako sa membership sa gym ngunit inilipat sa mga workout sa bahay tulad ng P90X at Insanity, na mahal ko."

Ang kanyang meryenda: "Ang mga seresa ay nilubog sa cocoa almond butter, inihaw na chips, at mga veggies na may hummus."

Paano siya nanatili sa track: "Ang aking asawa ang naging sistema ng suporta ko. Ginawa namin ang ehersisyo sa aming oras ng pagkagapos. "

Ang kanyang payo: "Dalhin mo ito isang araw sa isang pagkakataon! Hindi ka nakakuha ng timbang sa isang gabi. Hindi mo mawawala ito sa isang gabi. "

Allison Keller, guro, Houston

Nawala ang £ 60

Paano nawala ito: Timbang Mga tagasubaybay at ehersisyo. "Nagsimula akong magtrabaho nang isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay nadagdagan sa 5 araw. Ang pag-enjoy sa kung ano ang ginawa ko ay susi. "Kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay nababagot, lumipat siya sa panloob na pagbibisikleta at kickboxing.

Mga meryenda: "Mga saging, hiwa ng pipino, mga ubas, at mga karot na maaari kong gawin sa pumunta."

Paano siya nanatili sa track: "Ang pagdalo sa lingguhang pagpupulong ng WW nakatulong sa akin na manatiling may pananagutan. Kung mahagis ako ng isang linggo, ang suporta ng komunidad ay nakuha ako pabalik sa track. "

Ang kanyang payo: "Iwasan ang mga tukso. Tumigil ako sa pagbili ng sorbetes at chips dahil alam ko kung nasa bahay ako, kumakain ako. "

Scott Martin, nars, Orange County, CA

Nawala ang £ 67

Paano nawala ito: Ang diyeta ng Atkins, personalized pagkain pagkain inihatid sa kanyang bahay, at regular na ehersisyo.

"Nagsimula akong tumakbo, bagama't maaari lamang akong pumunta sa isang bloke. Sa huli, nagtatrabaho ako nang 6 araw sa isang linggo sa MAX Trainer ng Bowflex isang full-body home workout machine o isang klase ng boot camp. "

Patuloy

Kanyang meryenda: "Anumang mababang carb - keso, pabo, kahit lutong hipon."

Paano siya nanatili sa track: "Ang isang app na tinatawag na Run Tracker ay nagpapahintulot sa akin na makita ang aking progreso. Ang aking pamilya ay nag-udyok din sa akin. Gusto kong maging malusog para sa kanila. "

Ang kanyang payo: "Magsimula sa isang layunin ng fitness na maaabot; pagkatapos ay dagdagan ang iyong ehersisyo linggo sa linggo. "

Jessica Partain, designer ng alahas, Charlottesville, VA

Nawala ang 31 pounds

Paano nawala ito: Ang Partain ay kumuha ng high-tech na diskarte. Nagpunta siya sa lab na pang-ehersisyo upang suriin ang kanyang resting metabolic rate at gumamit ng isang online na calculator upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories siya burn araw-araw.

Pagkatapos, sinusubaybayan niya ang mga pagkaing kinain niya sa isang journal, naglalagi ng ilang daang kaloriya sa ilalim ng limit na iyon araw-araw.

"Nagkaroon din ako ng mga aktibidad na hindi tulad ng ehersisyo, tulad ng pagsasayaw ng salsa at pag-hiking, at nagdagdag ng pagsisikap sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa mga gawain."

Mga meryenda: "Kumain ako ng mas maliit na bahagi ng calorie-siksik na pagkain, at gumawa ng prutas o veggie na bahagi ng bawat itinuturing, tulad ng mga mansanas at peanut butter o pipino at hummus."

Paano siya nanatili sa track: "Ang pag-iingat ng isang log ng pagkain ay nagturo sa akin tungkol sa mga bahagi at ginawang mas madali upang makita kung gaano ang iba't ibang sukat ng carbs, protina, at taba ang nakadama sa akin."

Ang kanyang payo: "Sa halip na sundin ang mga mahigpit na panuntunan, kumain ako ng paraan ng plano kong kainin ang natitirang bahagi ng aking buhay. Walang perpektong paraan upang mawalan ng timbang at walang mabuti o masamang pagkain, kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. "

Si Eli Sapharti, coach ng weight loss, Miami, FL

Nawala ang £ 110

Paano nawala ito: Paglalakad ng 15 minuto bawat araw at pagbibigay ng matamis na inumin. Pagkatapos ng bawat 2 linggo, idinagdag ni Sapharti ang oras at intensidad sa kanyang paglalakad.

"Nagsimula akong mag-jogging ng 10 segundo, ngunit sa huli ay tumatakbo ako sa 5K, pagkatapos ay 10K, pagkatapos ay kalahating marathon."

Kanyang meryenda: "Rice cakes na may asukal-free jelly, air popcorn, at mga ubas."

Paano siya nanatili sa track: "Hindi ko nakatuon ang bigat na nawala ko o kung gaano katagal ito, ngunit ang pagkakaiba na nakita ko sa aking katawan at kung ano ang naramdaman ko."

Ang kanyang payo: "Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa pagbagsak ng tila imposible sa mga maliliit na posibilidad. Gumawa ng isang bagay ngayon upang makakuha ng isang maliit na malusog. "

Patuloy

Beverly Simon, naval engineer, Burtonsville, MD

Nawala ang £ 110
Paano nawala ito: Sinundan niya si Ian Smith, MD's Shred: Ang Rebolusyonaryong Diyeta, na pinagsasama ang isang mababang glycemic index na diyeta na may spacing ng pagkain at kapalit ng pagkain.

"Kinasusuklaman ko ang ehersisyo ngunit nalaman ko na mahal ko si Zumba! Dahil mayroon akong arthritis, ginawa ko rin ang mababang epekto na ehersisyo tulad ng malalim na tubig na tumatakbo at aerobics ng tubig. "

Mga meryenda: "Ang mga nai-pack na SHRED na pagkain, tulad ng mga indibidwal na bag ng popcorn at mga bar na protina ng mani, ay maginhawa at napuno ako."

Paano siya nanatili sa track: "Ang hindi kapani-paniwala na suporta mula sa Shredder Nation sa Facebook. Nagsimula rin akong sumunod sa mga tip sa kalusugan ni Dr. Ian sa Twitter. "

Ang kanyang payo: "Ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa kung ano ang bumabasa ng laki. Ngayon, ang aking cholesterol ay nasa normal na limitasyon at hindi na ako prediabetic. Mas mahusay ako kaysa sa hugis ko! "