Sa pamamagitan ng Tony Rehagen

Ang iyong alarma napupunta sa alas-6 ng umaga - sapat na oras para makuha ang iyong sarili at ang iyong mga anak sa labas ng pinto. Nag-log ka ng 8 na oras sa trabaho (kasama ang 5 minuto sa scarf sa iyong tanghalian), pagkatapos ay nagmamadali kang kumuha ng mga bata upang magsanay at tiyaking tapos na ang homework. Siguro mo top off ang araw na may isang dinnertime ugoy nakalipas na ang drive-sa pamamagitan ng. Kapag nakuha mo na ang mga bata sa kama, hakbang ka sa scale upang makita ang iyong timbang dahan-dahan gumagapang pataas bilang iyong enerhiya antas napupunta sa kabaligtaran direksyon.

Hindi ito kailangang maging ganito. Ang ilang maliliit na pagbabago na maaari mong magwiwisik sa kabuuan ng iyong araw ay makakatulong sa iyong makarating sa isang malusog na timbang nang walang pagkahagis ng iyong iskedyul. Mas mabuti? Magkakaroon ka ng pagkakataong ipakita sa iyong mga anak na palaging may oras upang gumawa ng mga malusog na pagpipilian.

Attack Fat First First sa Morning

Ang mga siyentipiko ay may isang mahirap na oras na nagpapakita ng isang malinaw na link sa pagitan ng almusal at slimming down. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng umaga ay nawalan ng timbang, at sinasabi ng iba na hindi ito nagkakaiba.

Ngunit may dahilan kung bakit nakuha ang kanilang "pinakamahalagang pagkain" na pamagat. Makatutulong ito sa iyo upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Kung laktawan mo ito at ikaw ay nagugutom sa oras ng tanghalian, mas mahirap piliin ang salad na iyon sa isang cheeseburger. Dagdag pa, kung nakakuha ka ng enerhiya sa maaga, mayroon kang mas maraming oras upang sunugin ito sa araw.

"Ang almusal ay dapat ang iyong pinakamalaking pagkain," sabi ni John Meigs Jr., MD, presidente-hinirang ng American Academy of Family Physicians. "Kapag nag-load ka ng calories sa pagtatapos ng araw, wala kang panahon upang sunugin ang mga ito. Kapag nagpunta ka sa kama na may isang buong tiyan, ang lahat ay nakaimpake sa imbakan na tinatawag na taba. Hindi ka tulog na tulog at pagkatapos ay hindi gumagana nang maayos sa susunod na araw. "

Dapat mong kainin ang mga tamang bagay. Ang powdered donuts at isang diet soda ay hindi makakatulong. Makakakuha ka ng isang malusog na magkasama kahit na gaano ka ng oras:

• Kung mayroon kang oras: Mag-alis ng ilang mga itlog at maglingkod sa pabo bacon, prutas, at buong butil ng wheat toast.
• Kung ikaw ay nasa isang pagmamadali: Ihanda ang ilang mga muffin ng Ingles para sa ham-and-low-fat-cheese sandwich. Gumawa ng tacos ng almusal sa mga tortillas ng mais. O tuktok ng cereal na walang prutas na may ilang prutas.
• Kung pinapatakbo mo ang pinto: Microwave ilang mga itlog, toast isang buong-grain frozen wafol, o kahit peanut butter sandwich ay gagawin sa isang pakurot. O hindi bababa sa grab ang saging.

Patuloy

Hamunin ang Iyong Sarili at ang Iyong Pamilya

Dahil lamang na ikaw at ang iyong pamilya ay gumugol ng mga araw na bukas ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring maging aktibo magkasama. "Mamuhunan sa pedometers," sabi ni Meigs. "Ihambing ang mga resulta sa pagtatapos ng araw. 'Nakatanggap ako ng 10,000 hakbang. Paano ang tungkol sa iyo? '"

Sa sandaling itatapon mo ang hamon sa pagsubaybay sa hakbang, i-pad ang iyong sariling mga numero sa pamamagitan ng pagsira sa iyong inirerekumendang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa buong araw ng trabaho:

• Kapag dumating ka sa trabaho, iparada sa dulo ng lot at maglakad.
• Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator o escalator.
• Dalhin ang iyong tanghalian. Ito ay malusog, at ito ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa nakatayo sa linya para sa takeout. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras para sa isang mabilis na lakad o marahil isang paglalakbay sa gym.

Laktawan ang Soccer Practice

Yep, nabasa mo ang tama.

Sinasabi ng Meigs na habang ang sports team ay mabuti para sa mga bata, kung minsan ay maaari rin silang lumikha ng stress mula sa peer pressure - at pressure ng magulang. "Hindi ako laban sa organisadong sports liga," sabi ni Meigs. "Ngunit kung minsan ay may posibilidad naming lumampas ang labis ito, over-istraktura. Kailangan ng mga bata ang unstructured na oras ng pag-play. "Bukod pa, habang ang iyong anak ay lumalabas sa paghabol ng bola ng soccer, nakaupo ka sa iyong likuran.

Sa halip na magdagdag ng isa pang isport sa iskedyul ng iyong pamilya, gumastos ng ilang gabi at katapusan ng linggo para maglakad ng pamilya, magsakay ng mga bisikleta, o pumunta sa parke bilang isang pamilya. At kung nahanap mo ang iyong sarili na naghihintay sa pagsasanay sa soccer, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng iyong sarili gumagalaw, masyadong, tulad ng isang lakad o jog sa paligid ng patlang.

Hapunan: Ang Ikalawang Karamihan Mahalaga Pagkain

Ang kinakain mo para sa hapunan ay mahalaga, siyempre, ngunit ganoon din kung paano kumain ka. Binibigyang diin ng Meigs ang kahalagahan ng paggugol ng panahon para sa isang tradisyon ng mahabang nawala: hapunan magkasama sa mesa ng pamilya.

"Hindi lamang may mas mahusay na nutrisyon mula sa isang lutong bahay na pagkain, ngunit may mas mahusay na pagkakaisa sa pamilya," sabi niya.

Kung naglalaan ka ng oras upang ilagay ang tinidor pababa at makipag-usap sa pamilya, sabi ni Meigs, kumakain ka ng mas mabagal, nagbibigay sa iyong sarili ng mas maraming oras upang maging buo, at maaaring kumain ng mas kaunti. Samantala, maaari kang makakuha ng clued sa kung ano ang nangyayari sa iyong mga anak, mabuti at masama.

Patuloy

Matulog ka na

Tulad ng iyong mga anak, kailangan mo ng pahinga upang maging handa para sa susunod na araw. Iyon ay 7 hanggang 9 oras ng pagtulog gabi-gabi. "Kapag nakakakuha ka ng sapat na tulog, mas mahusay kang gumana, mas mataas ang antas ng iyong stress," sabi ni Meigs.

At kung nakakakuha ka ng sapat na shut-eye, mas malamang na magkaroon ka ng mas maraming enerhiya sa susunod na araw. Maaari mong gamitin ito upang matalo ang alarm clock at pindutin ang gilingang pinepedalan para sa 15 minuto o gumawa ng isang malusog na tanghalian bago ka lumabas sa pinto. Kahit maliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa iyo at sa iyong pamilya.