Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), siguraduhin na ipagdiwang mo ang iyong magandang araw. Huwag mag-alala tungkol sa anumang posibleng mga flare sa kalsada. Sa halip, magpatuloy sa mga bagay na nagpapanatili sa iyo ng malusog.

Kumuha ng Regular Checkup

Kahit na ikaw ay nasa upswing, mahalaga na magkaroon ng regular na pagbisita sa iyong doktor at panatilihin ang pagkuha ng iyong mga gamot. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho sila! Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na nakikita mo ang iyong doktor ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang suriin ang iyong RA.

Manatili sa iyong mga appointment sa lab, masyadong. Kailangan mong regular na pagsusuri ng dugo upang makita kung paano mo ginagawa at makita ang mga posibleng epekto ng paggamot.

Kumain ng Kanan

Ang folic acid, o folate, ay isang bitamina B na naghihigpit sa mga epekto ng methotrexate. Makikita mo ito sa malabay na mga gulay, beans, at buong butil. Maaari mo ring dalhin ito bilang suplemento.

Gayundin, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum at bitamina D, lalo na kung kumuha ka ng mga steroid (tulad ng prednisone), na maaaring magdulot ng pagkawala ng buto.

Mag-load sa omega-3 fatty acids, na nasa isda tulad ng salmon at tuna. Ang mga mahusay na taba ay maaaring makatulong sa iyong katawan labanan ang pamamaga. Pumili ng isda nang dalawang beses sa isang linggo, o kumuha ng supplement ng langis ng isda.

Protektahan ang Iyong Sarili Mula sa Trangkaso at Iba Pang Impeksyon

Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang RA ay maaaring magpahina sa pagtatanggol ng iyong katawan laban sa mga mikrobyo. Kaya, kumuha ng isang shot ng trangkaso bawat taon. Tingnan sa iyong doktor upang malaman kung kailan ka dapat makakuha ng mga bakuna para sa iba pang mga impeksyon:

• Pneumococcal disease
• Meningococcal disease
• Haemophilus influenzae type b (Hib)
• Hepatitis B
• Tetanus

Kung ikaw ay 60 o mas matanda, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang bakuna upang maiwasan ang mga shingle.

Manatiling Aktibo at Pagkasyahin

Sa OK ng iyong doktor, makakuha ng 20 hanggang 30 minuto ng aerobic exercise - ang uri na nakakakuha ng iyong puso pumping - sa maraming araw ng linggo hangga't maaari. Iwasan ang anumang bagay na naglalagay ng maraming stress sa iyong mga joints, tulad ng pagtakbo. Ang ilang mga magagandang gawain upang subukan ay paglalakad, aerobics ng tubig, paglangoy, at pagbibisikleta.

Ang isang pares ng mga araw sa isang linggo, gumawa ng ilang lakas ng pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong joints.

Gumawa din ng paglawak upang gawing mas nababaluktot ang iyong katawan. Ngunit mag-ingat na huwag lumampas ito.

Patuloy

Kailangan Mo Bang Mawalan ng Timbang?

Pagmasdan ang iyong sukatan. Ang mga sobrang pounds ay nagbibigay ng stress sa iyong mga joints. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong mga joints ay maaaring makakuha ng stiffer at mas masakit, at ang iyong mga flares ay maaaring maging mas masahol pa.

Upang manatili sa trim, kumain ng isang malusog, mas mababang pagkain sa calorie. Ang ilang mga simpleng paraan upang gawin iyon:

• Punan ang kalahati ng iyong plato na may prutas at veggies.
• Kapag pumili ka ng butil, pumili ng buong butil ng hindi bababa sa kalahati ng oras. Halimbawa, pumunta sa brown rice sa halip na puti.
• Para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mababang taba o mga bersyon na walang taba.
• Kumain ng mga malusog na protina tulad ng pagkaing dagat, karne ng karne at manok, itlog, beans, at mani.