Ang isang nakakatawang tibok ng puso o kalat sa iyong dibdib: dalawang mga palatandaan ng salamin na maaari mong mapunta sa atrial fibrillation, o AFib. Ito ay nangangahulugan na ang iyong puso ay matalo sa pag-sync. Bilang kakaiba o nakakatakot bilang isang episode ay maaaring pakiramdam, AFib sa pamamagitan ng mismo kadalasan ay hindi nakamamatay.

Ang ilang mga episode ng AFib ay maaaring dumating at pumunta sa kanilang sarili. Ang iba ay maaaring mangailangan ng paggamot upang maibalik ang iyong puso sa isang normal na rate at ritmo. Minsan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas o paghinto ng isang episode kapag nagsimula ito.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas at may katuturan para sa iyo.

Tumawag sa 911?

Kung mayroon kang sakit sa dibdib, oo. Maaari kang magkaroon ng atake sa puso.

Deep, Mindful Breathing

Makatutulong ito sa iyo upang magrelaks at kalmado ang iyong mga nerbiyos kapag ang iyong puso ay karera.

• Umupo nang tahimik at isara ang iyong mga mata.
• Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang iyong tiyan mag-abot.
• Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin.

Valsalva Maneuver

Kapag ang iyong puso ay mabilis na matalo, sa tingin mo ay nahihilo, o mayroon kang iba pang mga sintomas, maaaring makatulong ang simpleng trick na ito:

• Hawakan ang iyong ilong.
• Isara ang iyong bibig.
• Subukang hipan ang hangin, "popping" ang iyong mga tainga.

Pinasisigla nito ang vagus nerve, na nakakatulong na mas mababa ang rate ng iyong puso. Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng pag-ubo o pag-tensa ng iyong mga muscle sa tiyan, tulad ng sinusubukan mong maubos.

Harapin ang Malamig na Tubig

Maaari mong marinig ito na tinatawag na diving reflex. Kapag sinasaktan mo ang iyong mukha sa malamig na tubig, pinasisigla nito ang iyong vagus nerve, at tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong rate ng puso.

Yoga

Ang mga taong may AFib na regular na yoga ay maaaring maging mas mahusay na pakiramdam at may mas mababang mga rate ng puso at mga presyon ng dugo. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng paggawa ng yoga ay maaaring humantong sa mas kaunting episodes ng AFib.

Iniisip ng mga siyentipiko ang simpleng paggalaw at malalim, matatag na paghinga na kalmado ang nervous system. Ito ay maaaring gumana sa panahon ng isang episode, masyadong.

Upang makapagsimula sa yoga, ang "pose ng bata" ay simple at nakakarelaks.

1. Kumuha ng mga kamay at tuhod sa sahig.
2. Hawakan nang tuwid ang iyong likod sa posisyon ng "tabletop".
3. Mabagal na ilipat ang iyong mga hips likod at palawakin ang iyong mga armas, pinapanatili ang iyong mga kamay nakatanim.
4. Isuksok ang iyong tailbone upang umupo sa iyong puwitan sa iyong mga takong. Maaaring kailanganin mong palakihin ang iyong mga tuhod nang mas malayo upang maubusan ang sapat.
5. Panatilihin ang paghinga habang nadarama mo ang kahabaan sa pamamagitan ng iyong mga bisig at likod.

Subukan ang isang klase kung sinasabi ng iyong doktor na OK lang. Ang mga Studios ay madalas na may walang-o mababang halaga ng mga pambungad na alok para sa mga bagong mag-aaral. Siguraduhin na ito ay isang beginner-friendly na klase at isang banayad na estilo ng yoga. Magkaroon ng maaga at ipaalam sa guro ang tungkol sa iyong AFib.

Patuloy

Mag-ehersisyo

Kung ikaw ay isang atleta, maaari mong ihinto ang isang episode ng AFib sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan nito. Isang 2002 case study sa New England Journal of Medicine natagpuan ang 45-taong gulang na atleta na huminto sa kanyang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gumamit siya ng isang elliptical machine o isang cross country ski machine.

Tiyak na suriin sa iyong doktor bago subukan ang paraan na ito.

Biofeedback

Sa pamamagitan ng therapy na ito, matututunan mo kung paano kontrolin ang mga function ng katawan tulad ng iyong rate ng puso.

Ang therapist ay naglalagay ng mga sensor sa iyong mga kamay o earlobes. Ang mga sensor na ito ay naka-hook up sa isang computer upang makita mo ang iyong rate ng puso sa real time at kung paano ito tumugon sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari mong subukan ang nakatutok na paghinga o paggunita, halimbawa, upang makita kung tumutulong na mabagal ang iyong rate ng puso.

Tawagan ang Iyong Doktor

Matapos ang paglipas ng episode, ipaalam sa iyong doktor. Maaaring gusto nilang magpatakbo ng mga pagsusuri upang matiyak na ang mga sintomas ay dulot ng AFib, at hindi isa pang kondisyon.

Kung marami itong nangyayari, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong paggamot.

Pigilan ang mga Pag-atake ng AFib

Mas kaunting mga episode ng AFib ay makakatulong upang maiwasan ang mga clots ng dugo at babaan ang iyong pagkakataon ng stroke at pagpalya ng puso.

Iwasan ang mga nag-trigger, tulad ng masyadong maraming caffeine (marahil sa isang inuming enerhiya), labis na alak, ng maraming stress, at hindi sapat na pagtulog.

Panatilihing malusog ang iyong puso. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor bilang itinuro. Kumain ng mahusay - isang diyeta na mababa sa asin at solid na taba, at mataas sa mga prutas, veggies, at buong butil - at sundin ang isang aktibong pamumuhay. Huwag manigarilyo.

Maaari kang humantong sa isang normal na buhay kapag mayroon kang AFib. Sige at magtrabaho, maglaro ng sports, maglakbay, at makipag sex, basta't i-clear mo muna ito sa iyong doktor.

Maaaring kailangan mong maging mas maingat sa ilang mga gawain bagaman. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao na may AFib ay maaaring magmaneho. Ngunit kung mayroon kang mga sintomas, tulad ng pakiramdam ng pagkahilo o pagkakasakit, huwag kang makakuha ng likod ng gulong, o kumukuha kaagad.