Handa para sa pagbaba ng timbang? Narito ang ilang mga tip upang itakda ka sa tamang landas

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ang simula ng diyeta na mawalan ng timbang at pagbutihin ang kalusugan ay isang karapat-dapat na layunin, ngunit maaari itong maging isang napakalaki. Mayroong mga hamon sa tuwing magsisimula ka ng bago, lalo na kapag nagsasangkot ito ng isang bagay na ginagawa mo ng maraming beses bawat araw - tulad ng pagkain at pag-inom.

Gayunpaman, hangga't hindi mo subukan na baguhin ang lahat nang sabay-sabay, maaari mong matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Magbasa para matutunan ang ilang mga lihim ng mga Masters - ang mga nawalan ng timbang at, mas mahalaga, itinatago ito. Matapos ang lahat, anong kabutihan ang nawawalan ng sobrang timbang kung matanggap mo ito pabalik?

1. Sundin ang isang Healthy Eating Plan

Ang isang malusog na plano sa pagkain (tulad ng planong Weight Loss Clinic) ay dapat magsama ng mga pagkain na tinatangkilik ka kasama ng maraming malusog, hindi naproseso na mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne ng karne, pagkaing-dagat, beans, at mani. Dahil sa kanilang kakayahang masiyahan, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta. Ang pinaka-kasiya-siya na pagkain ay may maraming hibla (tulad ng prutas, gulay, buong butil, beans, at mani) at / o mababa ang taba na protina (matatagpuan sa karne, isda, pagawaan ng gatas, at soy).

Sa isip, dahan-dahan mong itaboy ang iyong sarili ng mga paboritong pagkain na naproseso nang malaki at mataas sa taba o calories, at palitan ang mga ito ng mas masustansiyang mga opsyon. Sa anumang oras sa panahon ng prosesong ito, huwag mag-atubili na magkaroon ng bagong plano sa pagkain na nagpapataas ng ilang mga nakapagpapalusog na pagkain at binabawasan ang iba. Pinakamahusay para sa mga miyembro ng WLC upang lumikha ng isang bagong plano sa katapusan ng linggo. Kapag ginawa mo ito, tinatanggal ng WLC electronic journal ang iyong slate na malinis.

Huwag mag-alala kung ikaw ay isang vegetarian, o magkaroon ng mga allergies o intolerances. Ang iyong personalized WLC meal plan ay hindi maaaring isama ang lahat ng mga inirerekumendang grupo ng pagkain, ngunit magbibigay ito ng sapat na nutrients. Inirerekumenda namin na ang lahat ay kumuha ng araw-araw na multivitamin / mineral na suplemento upang mapunan ang anumang mga nutritional gaps.

2. Kumuha ng Mga Hakbang sa Sanggol

Mahirap ang pagbabago. Ang paggawa ng maliit, unti-unti pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maingat na pagsusuri ng iyong diyeta. Iminumungkahi ng ilang mga eksperto na gumawa lamang ng isang pagbabago bawat linggo, upang bigyan ka ng oras upang masanay sa bagong pag-uugali. Ang iyong sukdulang layunin ay upang makapagtatag ng mga bagong gawi sa pagkain na maaaring matagal sa isang buhay.

Ang isang mahusay na paraan upang magsimula ay upang i-stock ang iyong cupboards at refrigerator na may malusog na pagkain, at planuhin ang maghanda ng mas malusog na pagkain sa bahay. Kunin ang isang bagong cookbook o magasin na specialize sa malusog na lutuin; mag-post ng isang paboritong recipe ng pamilya sa WLC "Recipe Doctor" board para sa mga tip sa kung paano lumiwanag ito; o subukan ang isa sa mga recipe mula sa pagkolekta ng Weight Loss Clinic.

Patuloy

3. Magtakda ng makatotohanang mga Layunin

Karamihan sa mga tao na kailangang mawalan ng timbang ay nagtatakda ng mga matataas na layunin, pangangarap ng angkop sa mga laki ng damit na maaaring hindi makatotohanan para sa kanila. Ngunit ang pagkawala ng kaunti ng 5% hanggang 10% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang paraan ng iyong pakiramdam, ilagay ang isang zip sa iyong hakbang, at, pinaka-mahalaga, mapabuti ang iyong kalusugan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng kahit na maliit na halaga ng timbang ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at, partikular, mas mababang presyon ng dugo, at antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Itakda ang mga layunin sa pagbaba ng timbang na maaabot, at tandaan na ang inirekumendang rate ng pagbaba ng timbang ay 1-2 pounds bawat linggo. Mabagal at matatag na nanalo sa lahi na ito. Kailangan ng oras upang matuto ng mga bagong gawi sa pagkain na tatagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

4. Gantimpala, Huwag Punitin

Upang mapanatili ang mataas na pagganyak, gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos maabot ang mga minigoal. Matapos ang lahat, ang pagkawala ng £ 5 o gawing ito sa gym limang beses sa isang linggo ay nararapat sa isang pat sa likod.

Sa kabilang banda, huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kapag nawala mo ang karwahe - lahat ay, maaga o huli. Inaasahan na ang mga slipup ay mangyayari, at kapag ginawa nila, itulak ang iyong sarili at bumalik agad sa track. Gamitin ang iyong slipup upang matutunan kung saan ikaw ay mahina, at magpasiya kung paano mo haharapin ang sitwasyon sa susunod na pagkakataon nang hindi iniiwanan ang iyong diyeta. Ang aking mungkahi ay subukang gawin ang iyong pinakamahusay na 80% ng oras, at mamahinga ang mga tuntunin medyo ang iba pang mga 20% ng oras.

5. Kumuha ng Buddy

Suporta ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang. Magpatala ng isang miyembro ng pamilya, maghanap ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa iyong paglalakad o ehersisyo, at makibahagi sa WLC online na komunidad. Ang mga taong ito ay magiging isang mapagkukunan ng inspirasyon, suporta, at pampatibay-loob sa isang regular na batayan - at lalo na kapag ang pagpunta ay matigas.

6. Subaybayan ang iyong mga pagkain

Ang mga matagumpay na loser ay alam kung gaano kahalaga ang idokumento kung ano at kung gaano sila kumain. Ang simpleng gawa ng pagsusulat nito ay isang makapangyarihang kasangkapan na makatutulong sa iyo na makontrol.

Gamitin ang function ng journal WLC, o kung gusto mo, panatilihin ang iyong sariling talaarawan upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagkain na paggamit.

Patuloy

7. Magdagdag ng Exercise

Ang pagkain ng malusog at pagputol ng calories ay kalahati lamang ng formula para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay ang iba pang bahagi. Ang ehersisyo ay isang makapangyarihang kasangkapan, na tumutulong sa pagsunog ng calories at pagtaas ng lakas, balanse, at koordinasyon habang binabawasan ang stress at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang aking payo ay upang magkasya sa fitness unang bagay sa umaga, upang siguraduhin na ito ay hindi makakuha ng squeezed out sa iyong abala araw. (Bago simulan ang anumang programa ng fitness, suriin sa iyong doktor, at habang nasa iyo ka, dalhin ang iyong doktor ng isang kopya ng iyong plano sa pagkain upang talakayin.)

Dapat mong ipagmalaki na ginawa mo ang desisyon upang mapabuti ang iyong kalusugan. Alamin na ang daan sa hinaharap ay magkakaroon ng ilang mga pagkakamali, ngunit may mahusay na plano sa pagkain, sistema ng suporta, at positibong saloobin, ikaw ay magtatagumpay. Good luck!