Ni R. Morgan Griffin

Kailangan mo ng isa pang bagay upang mabigla ang tungkol sa? Ang iyong tensiyon mismo ay maaaring maging sakit ka.

"Ang stress ay hindi lamang nagpapahirap sa amin ng damdamin," sabi ni Jay Winner, MD, may-akda ng Dalhin ang Stress Out ng Iyong Buhay at direktor ng Programang Pamamahala ng Stress para sa Sansum Clinic sa Santa Barbara, Calif. "Maaari rin itong palalain lamang ang anumang kalagayan sa kalusugan na maaari mong isipin."
Nakakita ang mga pag-aaral ng maraming problema sa kalusugan na may kaugnayan sa stress. Tila lumalala ang stress o nagpapataas ng panganib ng mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, sakit sa Alzheimer, diyabetis, depression, mga gastrointestinal na problema, at hika.

Bago mo masyado ang pagkabalisa tungkol sa pagkabalisa, may ilang magandang balita. Ang pagsunod sa ilang simpleng mga tip sa lunas sa stress ay maaaring ibababa ang iyong stress at babaan ang iyong mga panganib sa kalusugan.

10 Mga Problema sa Kalusugan na May kaugnayan sa Stress

Ano ang ilan sa mga pinakamahalagang problema sa kalusugan na may kaugnayan sa stress? Narito ang isang sampling.

1. Sakit sa puso. Matagal nang pinaghihinalaang ang mga mananaliksik na ang stressed out, ang uri ng personalidad ay may mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Hindi namin alam kung bakit, eksakto. Maaaring direktang dagdagan ng stress ang rate ng puso at daloy ng dugo, at nagiging sanhi ng pagpapalabas ng kolesterol at triglyceride sa daloy ng dugo. Posible rin na ang stress ay may kaugnayan sa iba pang mga problema - ang isang mas mataas na posibilidad ng paninigarilyo o labis na katabaan - na hindi tuwirang pinatataas ang mga panganib sa puso.
   Alam ng mga doktor na ang biglaang emosyonal na stress ay maaaring maging isang trigger para sa mga malubhang problema sa puso, kabilang ang mga atake sa puso. Ang mga taong may mga talamak na problema sa puso ay kailangang maiwasan ang talamak na stress - at alamin kung paano matagumpay na pamahalaan ang mga hindi maiiwasan na stress ng buhay - hangga't magagawa nila.
2. Hika. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang stress ay maaaring lumala ang hika. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang talamak na stress ng isang magulang ay maaaring kahit na dagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng hika sa kanilang mga anak. Tiningnan ng isang pag-aaral kung paano naapektuhan ang stress ng magulang sa mga rate ng hika ng mga bata na nalantad din sa polusyon sa hangin o na ang mga ina ay pinausukan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga bata na may stressed out magulang ay may isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng hika.
3. Labis na Katabaan. Ang labis na taba sa tiyan ay tila mas malaki ang panganib sa kalusugan kaysa sa taba sa mga binti o hips - at sa kasamaang-palad, iyan lamang kung saan ang mga taong may mataas na stress ay tila nag-iimbak nito. "Ang stress ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng hormone cortisol," sabi ng Nagwagi, "at tila na tataas ang halaga ng taba na idineposito sa tiyan."
4. Diyabetis. Ang stress ay maaaring magpapalala ng diyabetis sa dalawang paraan. Una, pinatataas nito ang posibilidad ng masamang pag-uugali, tulad ng di-malusog na pagkain at labis na pag-inom. Pangalawa, ang tensyon ay tila na itaas ang antas ng glucose ng mga taong may uri ng diyabetis nang direkta.
5. Sakit ng ulo. Ang stress ay itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger para sa pananakit ng ulo - hindi lamang ang sakit ng ulo ng pag-igting, kundi pati na rin ang migraines.
6. Depression at pagkabalisa. Marahil ay hindi sorpresa na ang talamak na stress ay konektado sa mas mataas na antas ng depression at pagkabalisa. Nakita ng isang surbey sa mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong may stress na may kaugnayan sa kanilang mga trabaho - tulad ng hinihingi ang trabaho na may ilang mga gantimpala - ay may 80% mas mataas na panganib na magkaroon ng depresyon sa loob ng ilang taon kaysa sa mga taong may mas mababang stress.
7. Gastrointestinal problems. Narito ang isang bagay na hindi ginagawa ng stress - hindi ito nagiging sanhi ng mga ulser. Gayunpaman, maaari itong gawing mas masahol pa. Ang stress ay karaniwang isang kadahilanan sa maraming iba pang mga kondisyon ng GI, tulad ng hindi gumagaling na heartburn (o gastroesophageal reflux disease, GERD) at irritable bowel syndrome (IBS), sabi ng Nagwagi.
8. Alzheimer's disease. Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na maaaring palalain ng stress ang sakit na Alzheimer, na nagiging sanhi ng mga sugat sa utak nito upang maging mas mabilis. Ang ilang mga mananaliksik ay nag-iisip na ang pagbawas ng stress ay ang potensyal na pabagalin ang paglala ng sakit.
9. Pinabilis na pag-iipon. Mayroong katibayan na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong edad. Ang isang pag-aaral ay kumpara sa DNA ng mga ina na napipigilan ng matinding stress - inaalagaan nila ang isang malalang sakit na bata - kasama ang mga babae na hindi. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang partikular na rehiyon ng mga chromosome ay nagpakita ng mga epekto ng pinabilis na pagtanda. Ang stress ay tila upang mapabilis ang pag-iipon ng mga 9 hanggang 17 karagdagang taon.
10. Maagang pagkamatay. Tinitingnan ng isang pag-aaral ang mga epekto sa kalusugan ng stress sa pamamagitan ng pag-aaral sa mga matatanda na tagapag-alaga na naghahanap ng kanilang mga asawa - mga taong natural sa ilalim ng malaking stress. Napag-alaman na ang mga tagapag-alaga ay may 63% mas mataas na antas ng kamatayan kaysa sa mga taong kanilang edad na hindi tagapag-alaga.

Patuloy

Gayunpaman, baka ikaw ay nagtataka kung bakit. Bakit ang sakit ay nagiging sakit sa amin? Bakit masira ang damdamin ng emosyon sa ating katawan?

Ang stress ay hindi lamang isang damdamin. "Ang stress ay hindi lamang sa iyong ulo," sabi ng Nagwagi. Ito ay isang built-in na tugon sa physiologic sa isang pagbabanta. Kapag nabigla ka, tumugon ang iyong katawan. Dumudulot ang iyong mga daluyan ng dugo. Ang iyong presyon ng dugo at pagtaas ng pulso. Huminga ka nang mas mabilis. Ang iyong daluyan ng dugo ay binubuan ng mga hormones tulad ng cortisol at adrenaline.

"Kapag na-stress ka na, ang mga pagbabago sa physiologic, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan," Sinasabi ng Nagwagi.

Gumagana ang Pamamahala ng Stress

Habang ang bilang ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa stress ay maaaring maging alarma, huwag mawalan ng pag-asa. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit maaaring magkaroon sila ng mga kongkretong benepisyo sa kalusugan.

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng mga nakaligtas na atake sa puso na ang pagkuha ng klase ng pamamahala ng pagkapagod ay nagbawas ng kanilang mga panganib sa pangalawang kaganapan sa puso sa 74%. Mayroong ilang mga katibayan na ang pamamahala ng stress ay mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Patuloy

Gayunpaman, marami sa atin ang nanatiling may pag-aalinlangan tungkol sa pamamahala ng stress. Matapos ang lahat, ang aming mga buhay ay lamang plain stress. Mayroon kaming mga abalang trabaho, mga pamilya na magtaas, masikip na pananalapi, at walang oras na matitira. Ang pamamahala ng stress ay maaaring mukhang tulad ng isang magandang ideya, ngunit ganap na imposible.

Totoo na baka hindi mo maalis ang lahat ng mga nakababahalang bagay mula sa iyong buhay. Ngunit maaari mong baguhin kung paano ka tumugon sa mga ito, sabi ng Nagwagi. Iyon ay kung ano ang pamamahala ng stress ay tungkol sa lahat. Ang pag-aaral ng ilang mga pangunahing diskarte sa lunas ng stress ay hindi mahirap, alinman.

4 Mga paraan upang Lumaban Bumalik sa Stress - at Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Ang susunod na oras na sa palagay mo ay stressed, narito ang apat na stress relief tips na maaari mong subukan.

1. Huminga ng malalim. Ang ilang minuto lamang ng malalim na paghinga ay makapagpapatahimik sa iyo at makakahiya sa pagtugon sa stress ng physiologic, sabi ng Nagwagi. Habang ang pagtatayo sa isang tiyak na oras upang mag-relaks sa bawat araw ay isang magandang ideya, ang isang kalamangan sa malalim na paghinga para sa lunas sa stress ay na maaari mong gawin ito kahit saan - sa iyong desk o sa iyong (naka-park na) kotse, halimbawa.
   Inirerekomenda ng nagwagi na habang huminga ka, nakakarelaks ka ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Magsimula sa mga kalamnan sa iyong panga. Sa susunod na paghinga, mamahinga ang iyong mga balikat. Ilipat sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan hanggang sa ikaw ay kalmado.
2. Tumutok sa sandaling ito. Kapag nabigla ka, malamang na nakatira ka sa hinaharap o sa nakaraan. Nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang susunod na gagawin o nagrereklamo tungkol sa isang bagay na nagawa mo na. Upang makakuha ng ilang lunas sa stress, sa halip ay subukan ang pagtuon sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon.
   "Maaari mong kalmado ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong sarili pabalik sa kasalukuyang sandali," sabi ng Nagwagi. "Kung naglalakad ka, pakiramdam ang paggalaw ng iyong mga binti na gumagalaw. Kung ikaw ay kumakain, tumuon sa panlasa at ang pandamdam ng pagkain."
3. Reframe ang sitwasyon. Kaya ikaw ay tumatakbo na huli at pagkatapos ay mahanap ang iyong sarili natigil sa kahila-hilakbot na trapiko. Ang pagsisikap ay isang natural na reaksyon, ngunit hindi ito tutulong sa iyo. Sa halip na pagmumura at pagdaraya sa manibela, makakuha ng ibang pananaw. Tumingin sa oras na iyon bilang pagkakataon - ilang minuto sa iyong sarili kung saan wala kang anumang mga obligasyon.
4. Panatilihin ang iyong mga problema sa pananaw. Maaaring mukhang Pollyannaish, ngunit sa susunod na pakiramdam mo ay pagkabalisa, isipin ang mga bagay na iyong pinasasalamatan.
   "Naka-stress kami kapag nakatuon kami nang husto sa isang partikular na problema na nawawalan kami ng pananaw," sabi ng Nagwagi. "Kailangan mong ipaalala sa iyong sarili ang mga pangunahing paraan kung saan ikaw ay mapalad - na mayroon kang pamilya at mga kaibigan, na maaari mong makita, na maaari mong lakarin." Maaari itong maging isang kahanga-hanga epektibong paraan para sa lunas sa stress.

Patuloy

Habang ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa sandaling ito, maaari ka ring gumawa ng ilang mas malaking pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay. Ang regular na ehersisyo ay susi sa pangmatagalang pamamahala ng stress, sabi ng Nagwagi. Ang mga taong ehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na mood at mas maraming enerhiya kaysa sa mga taong hindi. Higit pa, regular na ehersisyo ay malaya na ibababa ang iyong mga panganib para sa maraming mga problema sa kalusugan.

Ang pag-aaral ng ilang mga diskarte sa relaxation, pagmumuni-muni, o yoga ay makakatulong sa pamamahala ng pagkapagod. Ang pagkuha ng mabuti sa alinman sa mga pamamaraang ito ay magkakaroon ng kaunting oras at pagsasanay, ngunit ang kabayaran - para sa iyong panandaliang kondisyon at pangmatagalang kalusugan - ay maaaring maging matibay.