Pakiramdam ng pagkabalisa? Hindi ka nag iisa. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, mga 25% ng mga Amerikano ang nagsasabi na nakikipagtulungan sila sa mataas na antas ng stress at isa pang 50% ang nagsasabi na ang kanilang pagkapagod ay katamtaman.

Ang mga numerong ito ay hindi maaaring sorpresa sa iyo dahil lahat kami ay nakikitungo sa trabaho, pamilya, at mga stressor ng relasyon. Ngunit, kung ano ang hindi mo alam ay ang stress ay hindi palaging isang masamang bagay. Sa ilang mga kaso, tulad ng kapag nagsisimula ka ng isang bagong trabaho o nagpaplano ng isang malaking kaganapan tulad ng isang kasal, ang stress ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon, mag-udyok sa iyo na gawin ang mabuti, at kahit na mapabuti ang iyong pagganap.

Subalit ang ilan sa mga dahilan ng stress ay maaaring maging positibo sa mga sitwasyong ito ay na ito ay panandaliang at ito ay tumutulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng isang hamon na alam mo na maaari mong hawakan.

Gayunpaman, nakakaranas ng stress sa pangmatagalang, ay maaaring tumagal ng isang tunay na pisikal at mental na toll sa iyong kalusugan. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang koneksyon sa pagitan ng stress at malalang mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, depression, at higit pa.

Fight-o-flight

Ang stress ay maaaring maglingkod sa isang mahalagang layunin at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay. Para sa aming mga ninuno, ang stress ay isang helpful motivator para sa kaligtasan ng buhay, na nagpapahintulot sa kanila upang maiwasan ang mga tunay na pisikal na pagbabanta. Iyon ay dahil ito ay gumagawa ng iyong katawan sa tingin ito ay nasa panganib, at pinalitaw na "paglaban-o-flight" kaligtasan ng buhay mode.

Ang mode na labanan-o-flight ay tumutukoy sa lahat ng mga pagbabago sa kemikal na nagpapatuloy sa iyong katawan upang ihanda ito para sa pisikal na pagkilos. Sa ilang mga sitwasyon, maaari ka ring mag-freeze ng mga pagbabagong ito.

Habang ang tugon ng stress na ito ay maaari pa ring makatulong sa amin na makataguyod ng mga mapanganib na sitwasyon, hindi ito laging tumpak na tugon at karaniwan itong sanhi ng isang bagay na hindi talaga nagbabanta sa buhay. Iyon ay dahil ang aming mga talino ay hindi maaaring iba-iba sa pagitan ng isang bagay na isang tunay na banta at isang bagay na isang perceived banta.

Stress sa Utak

Kapag nakatagpo ka ng isang stressor - kung ito ay isang galit na oso o isang hindi makatwirang deadline - isang kadena ng mga kaganapan kicks off sa iyong utak. Una, ang amygdala, isang lugar ng iyong utak na nagpoproseso ng damdamin, ay nakakakuha ng impormasyon tungkol sa stressor sa pamamagitan ng iyong mga pandama. Kung binibigyang-kahulugan nito ang impormasyong iyon bilang isang bagay na nagbabanta o mapanganib, nagpapadala ito ng isang senyas sa command center ng iyong utak, na kilala bilang hypothalamus.

Patuloy

Ang hypothalamus ay nagkokonekta sa iba pang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng autonomic nervous system. Kinokontrol nito ang mga awtomatikong pag-andar tulad ng iyong tibok ng puso at paghinga sa pamamagitan ng dalawang magkakaibang sistema: ang nagkakasundo at ang parasympathetic.

Ang sympathetic nervous system ay nag-uudyok sa tugon sa paglaban-o-flight, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang tumugon sa isang pagbabanta. Ang parasympathetic ang kabaligtaran; pinapayagan nito ang iyong katawan na pumunta sa "pahinga at digest" na mode upang makaramdam ka ng kalmado kapag ligtas ang mga bagay.

Kapag ang iyong hypothalamus ay nakakakuha ng isang senyas mula sa iyong amygdala na ikaw ay nasa panganib, nagpapadala ito ng mga signal sa mga adrenal gland at ginagawang aktibo ang iyong nagkakasundo na nervous system. Ang mga adrenal ay nagpapalabas ng adrenaline, na nagiging sanhi ng mas mabilis na tibok ng iyong puso, pagpipilit ng higit na dugo sa iyong mga kalamnan at mga organo.

Ang iyong paghinga ay maaari ring mabuhay, at ang iyong mga pandama ay maaaring makakuha ng pantasa. Ang iyong katawan ay maglalabas din ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, nagpapadala ng enerhiya sa lahat ng iba't ibang bahagi.

Susunod, ang hypothalamus ay nagpapatakbo ng isang network na tinatawag na axa ng HPA, na binubuo ng hypothalamus, pituitary, at adrenals. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga lugar na ito upang palabasin ang higit pang mga hormones ng stress, kabilang ang cortisol, na pinipilit ang iyong katawan na manatiling naka-wire at alerto.

Stress sa Katawan

Ang lahat ng mga pagbabago sa kemikal ay may maikling- at pang-matagalang epekto sa halos bawat sistema sa iyong katawan:

• Musculoskeletal system
  • Panandalian: Ang iyong mga kalamnan ay nakatago nang bigla at pagkatapos ay palayain kapag nawala ang stressor.
  • Long term: Kung ang iyong mga kalamnan ay palaging may panahunan, maaari kang bumuo ng mga problema tulad ng mga sakit sa ulo at migraines, pati na rin ang iba pang mga sakit sa talamak.

• Sistema ng paghinga
  • Panandalian: Huminga ka nang mas mahina at mas mabilis, at maaari pa ring maging hyperventilate, na maaaring maging sanhi ng pag-atake ng sindak sa ilang mga tao.
  • Long term: Kung mayroon kang hika o sakit sa baga, ang paghinga ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na oxygen.

• C ardiovascular system
  • Panandalian: Ang iyong puso ay mas matindi at mas mabilis at ang iyong mga daluyan ng dugo ay lumawak, na nagtutulak ng mas maraming dugo sa iyong mga malalaking kalamnan at pagpapataas ng presyon ng iyong dugo.
  • Long term: Ang patuloy na nakataas na rate ng puso, presyon ng dugo, at mga stress hormone ay maaaring mapataas ang iyong posibilidad ng atake sa puso, stroke, at hypertension. Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kolesterol at maging sanhi ng pamamaga sa iyong sistema ng paggalaw.

Patuloy

• Endocrine system
  • Panandalian: Ang stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan upang lumaban o lumayo mula sa isang stressor. Ang iyong atay ay gumagawa rin ng higit na asukal sa dugo upang bigyan ang iyong enerhiya sa katawan.
  • Long term: Ang ilang mga tao ay hindi reabsorb ang labis na asukal sa dugo na ang kanilang atay ay nagpapalabas, at maaaring mas malamang na magkaroon ng type 2 na diyabetis. Ang sobrang paglitaw sa cortisol ay maaaring humantong sa mga problema sa thyroid at makakaapekto sa iyong kakayahang mag-isip nang malinaw. Maaari rin itong maging sanhi ng labis na taba ng tiyan.

Sa mga kalalakihan, ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa tamud at testosterone production, at maging sanhi ng pagtanggal ng erectile at mga impeksiyon sa testes, prostate, o urethra. Sa mga kababaihan, ang talamak na stress ay maaaring lumala ang mga PMS, maging sanhi ng mga pagbabago sa panregla na cycle, at mga hindi nakuha na panahon. Maaari din itong magpalala ng mga sintomas ng menopos at bawasan ang sekswal na pagnanais.

• Gastrointestinal system
  • Panandalian: Maaari mong pakiramdam ang mga butterflies sa iyong tiyan, sakit, o pagduduwal, o maaaring masuka. Maaaring magbago ang iyong ganang kumain at maaari kang magkaroon ng pagtatae, paninigas ng dumi, o sakit ng puso.
  • Long term: Ang stress ay maaaring humantong sa malubhang malalang sakit at pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Maaari ka ring bumuo ng acid reflux.