Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-ehersisyo
- Pagsasanay sa Pag-relax
- Iwasan ang Alkohol
- Tumigil sa paninigarilyo
- Kumain ng mabuti
- Talaarawan
- Bigyan ang Iyong Sarili Down Time
- Alalahanin ang Iyong Sarili
- Alamin ang Iyong Gamot
- Humingi ng tulong
- Susunod
- Pamagat ng Susunod na Slideshow
Mag-ehersisyo
Ito ay isang Catch-22: Nakakasakit ka, kaya hindi ka mag-ehersisyo; ngunit walang ehersisyo, maaari kang mawalan ng kalamnan tono at lakas, na nagiging sanhi ng mas masahol na sakit. Sa kabutihang palad, kahit na ang banayad na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, ang pakiramdam-magandang mga kemikal sa utak na nagtaas ng mood at nag-block ng sakit. Tanungin ang iyong doktor kung ang aerobic, strengthening, o stretching exercises ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng tulong - at lunas - kailangan nito.
Pagsasanay sa Pag-relax
Mukhang halata ito, ngunit kakaunti lamang sa atin ang tumatagal ng oras upang itigil ang ginagawa natin at kalmado ang ating isipan. Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at biofeedback ay magrelaks sa iyong katawan, na nakakatulong sa madaliang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa. Sa pansamantala, pabagalin, isara ang iyong mga mata … huminga sa … huminga.
Iwasan ang Alkohol
Kailangan mo ng pagtulog ng magandang gabi upang makatulong sa paginhawahin ang sakit ng stress na inilalagay sa iyong katawan. Kahit na ang isang inumin ay makatutulong sa iyo na makatulog, kapag ang alkohol ay bumagsak sa iyong katawan, humahantong ito sa mababaw na tulog, nagpapaikli sa mahahalagang oras sa pagtulog ng REM, at maaaring kahit na gisingin ka. Ang resulta: Mas malambing na gabi.
Tumigil sa paninigarilyo
Ang ilang mga tao ay naghahanap ng pansamantalang kaluwagan mula sa stress at sakit na may mabilis na usok. Ang kabalintunaan ay ang paninigarilyo ay maaaring aktwal na idagdag sa iyong sakit sa katagalan. Pinipigilan nito ang paglunas, lumalala ang sirkulasyon, at nagpapataas ng iyong pagkakataon ng mga problema sa degenerative disc, isang sanhi ng mababang sakit sa likod. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga programa at mga gamot upang sipa ang ugali.
Kumain ng mabuti
Gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang matulungan ang iyong katawan, hindi ito hadlangan. Ang isang paraan upang mapanatiling matatag ang iyong katawan ay isang nakapagpapalusog na diyeta. Ang pagkain ng tama ay nagpapabuti sa asukal sa dugo, tumutulong na panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na hanay, pinabababa ang mga posibilidad ng sakit sa puso, at tumulong sa panunaw. Maghangad para sa isang pagkain na mayaman sa sariwang ani, mababang taba na protina, at buong butil.
Talaarawan
Tulungan ang iyong doktor na tulungan ka. Sa pagtatapos ng bawat araw, itala ang isang "sakit na marka" sa pagitan ng 1 at 10. Pagkatapos ay pansinin kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon at kung ano ang naramdaman ng mga gawaing ito. Dalhin ang journal sa susunod mong appointment. Maaari itong magbigay ng mga pananaw ng iyong doktor upang mas maintindihan mo ang iyong sakit at mas epektibo ka.
Bigyan ang Iyong Sarili Down Time
Huwag itulak ang napakahirap. Itakda ang mga limitasyon. Iyon ay maaaring mangangahulugan ng "hindi" sa mga pangyayari tulad ng mga partido kapag kailangan mo ang iba. Maaaring ito ay pagpapareserba ng mga regular na masahe. O gumawa ng isang hindi masisira na petsa ng hapunan na may mabubuting kaibigan upang mapalakas ang iyong espiritu. Ang iyong pag-aalaga sa iyo ay natatangi sa iyo - at ito rin up sa iyo.
Alalahanin ang Iyong Sarili
Ang isang makapangyarihang reseta para sa kaluwagan ay upang maging abala sa mga aktibidad na nag-iisip ng sakit, sa halip na tumuon dito. Kunin ang klase ng pagluluto na iyong pinuntahan, sumali sa isang hardin, subukan ang yoga. Kahit na hindi mo makontrol ang sakit, maaari mong kontrolin ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Magsimula!
Alamin ang Iyong Gamot
Dapat mong maunawaan ang mga gamot na kinukuha mo, kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo, at ang kanilang mga epekto. Ang iyong layunin ay upang magkaroon ng normal na mood at antas ng aktibidad. Kung hindi mo, iba ang gamot na maaaring maging mas mabuti para sa iyo. Ano ang iyong mga pagpipilian? Maging maagap, magtanong, at maghanap ng mga sagot.
Humingi ng tulong
Ang pag-abot ay isang mahusay na ugali para sa iyo upang bumuo. OK lang na sabihin sa mga kaibigan at pamilya kung ano ang iyong pakiramdam at kung ano ang kailangan mo, dahil hindi nila malalaman kung hindi man. Matuto nang higit pa tungkol sa iyong kalagayan, at ibahagi ang iyong natutuklasan sa mga taong nasa iyong buhay.Hindi ka nag-iisa - kasindami ng isa sa bawat tatlong tao ang nakikitungo sa malalang sakit.
Mag-swipe upang mag-advanceSusunod
Pamagat ng Susunod na Slideshow
Laktawan ang Ad 1/10 Laktawan ang AdPinagmulan | Medikal na Sinuri noong 12/09/2018 Sinuri ni Carol DerSarkissian noong Disyembre 09, 2018
MGA IMAGO IBINIGAY:
(1) Ariel Skelley / Blend Mga Larawan
(2) Choice RF ng B2M Productions / Photographer
(3) Mga Larawan ng Comstock
(4) Pinagmulan ng Imahe
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Ang Image Bank
(7) Mga Larawan ng Comstock
(8) DK Stock / David Deas / Collection Mix: Mga Paksa
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images
Mga sanggunian:
American Trivial Pain Association.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Newswise.
Sinuri ni Carol DerSarkissian noong Disyembre 09, 2018
Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.
ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.