Siguraduhin na ang iyong anak ay makakakuha ng mabuti, tunog pagtulog ay nagsisiguro siya ay magkaroon ng isang tunog na pundasyon para sa tamang pag-iisip at pag-unlad ng katawan.

Ni Michael J. Breus, PhD

Ang pagtulog ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagkain, inumin, o kaligtasan sa buhay ng mga bata. Bagaman ito ay maaaring mukhang maliwanag, marami sa atin ang talagang hindi pinapayagan ang ating mga anak na makakuha ng kritikal na pagtulog na kailangan nila upang bumuo at gumana nang wasto.

Ito ay tiyak na hindi isang bagay na ginagawa namin sa layunin. Sa katunayan, madalas nating iniisip ang karamihan, at iyon ang problema. Sa mga magulang na nagtatrabaho ng mahabang oras, ang mga iskedyul na naka-pack na may paaralan, mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, at iba pang mga kadahilanang pang-lifestyle, naps ay napalampas, ang mga oras ng pagtulog ay naurong, ang mga umaga ay nagsisimula nang mas maaga at ang gabi ay maaaring maging anumang mapayapa. Ang mga nawawalang naps o pagpunta sa kama ng isang maliit na huli ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking deal, ngunit ito ay. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag, na may mga kahihinatnan na maaaring tumagal ng isang panghabang buhay.

Upang maintindihan ang kritikal na katangian ng pagtulog sa paglago at pag-unlad ng ating mga anak, kailangan nating maunawaan ang higit pa tungkol sa kung ano ang natutulog, kung ano ang malusog na pagtulog, at kung ano ang nangyayari kapag ang mga bata ay hindi makakakuha ng tamang dami ng pagtulog, ang pinakamainam na pagtulog sa kalidad, o pareho. Kailangan din nating maunawaan ang papel na ginagampanan ng pagtulog sa pagiging alerto o nag-aantok, pagkabalisa o nakakarelaks, at kung paanong maaaring makaapekto sa pag-uugali, pag-aaral, at pag-uugali ng lipunan.

Sa kanyang aklat Malusog na Pag-uugali sa Pagkakatulog, Masayang Anak, Ang Marc Weissbluth, MD, ay nagbibigay ng mga nakakatawang komento sa mga tungkulin ng pagtulog:

Ang pagtulog ay ang pinagmumulan ng kapangyarihan na nagpapanatili sa alerto ng iyong isip at kalmado. Bawat gabi at sa bawat pagtulog, ang pagtulog ay nagre-recharges ng baterya ng utak. Ang pagtulog na rin ay nagpapataas ng brainpower katulad na ang pagtaas ng timbang ay nagtatayo ng mas malakas na kalamnan, dahil ang pagtulog ay pinatataas ang iyong span ng pansin at pinapayagan ka maging pisikal na lundo at itak alerto sa parehong oras. Pagkatapos ikaw ay nasa iyong personal na pinakamahusay. "

Mga Mahahalaga ng Malusog na Pagkakatulog

Ang malusog na pagtulog ay nangangailangan ng:

• Ang isang sapat na halaga ng pagtulog
• Walang tulog (magandang kalidad) pagtulog
• Ang tamang bilang ng mga angkop na edad na naps
• Isang iskedyul ng pagtulog na naka-sync sa natural na biological rhythms ng bata (panloob na orasan o circadian ritmo)

Kung, sa paglipas ng panahon, ang alinman sa mga mahahalaga na ito ay hindi optimal, ang mga sintomas ng pag-aalis ng pagtulog ay maaaring mangyari.

Pinakamainam na agap: Ang malusog na pagtulog ay nagpapahintulot sa amin na gumana nang mahusay kapag tayo ay gising, upang magkaroon ng tinatawag na pinakamainam na alerto. Namin ang lahat ng nakaranas ng iba't ibang antas ng pagiging gising, mula sa pagkalungkot upang alertuhan sa hyper-alerto. Ang pagiging mahusay sa alerto ay ang estado na kung saan kami ay pinaka-receptive sa at interactive sa aming kapaligiran, kapag mayroon kaming ang pinakamalaking span ng pansin at maaaring matuto nang higit pa. Makikita mo ito sa isang bata na tahimik at masigasig, kaaya-aya, na may malawak na mga mata na nakatingin sa paligid, sumisipsip ng lahat, isang taong nakikipag-ugnayan sa lipunan nang madali. Ang mga nabagong estado ng pagkaalerto ay nakagambala sa pag-aaral at pag-uugali.

Patuloy

Haba ng pagtulog: Ang mga bata ay dapat lamang magkaroon ng isang sapat na halaga ng pagtulog upang lumaki, bumuo, at gumana nang mahusay. Magkano ang tama para sa iyong anak ay nag-iiba ayon sa edad. Tandaan, ang bawat bata ay natatangi at nangyayari ang indibidwal na pagkakaiba.

Kalidad ng pagtulog: Ang pagtulog sa kalidad ay walang tulog na tulog na nagpapahintulot sa iyong anak na lumipat sa lahat ng iba't ibang at kinakailangang mga yugto ng pagtulog. Ang kalidad ng pagtulog ay kasinghalaga ng dami, na naglalaro ng mahalagang papel nito sa pagpapaunlad ng nervous system.

Naps: Naps ang isang malaking papel sa malusog na pagtulog ng mga bata. Tinutulungan nila ang pag-optimize ng pagkaalerto ng iyong anak at magkaroon ng epekto sa kanyang pag-aaral at pag-unlad. Naps ay medyo iba mula sa pagtulog ng gabi. Hindi lamang sila ay hindi magkatulad na tulog, naps sa iba't ibang oras ng araw na naglilingkod sa iba't ibang mga function. Iyon ay isang dahilan kung bakit mahalaga ang timing ng naps, at kung bakit kailangan nilang mangyari sa pag-sync sa natural na biological rhythms ng iyong anak.

Sa pag-sync: Gumising tayo; tayo ay alerto; nagiging drowsy tayo; matulog tayo. Ang pagbagsak at pagdaloy, ang pagbabagu-bago sa pagka-alerto, lahat ay nangyayari bilang bahagi ng aming natural na pang-araw-araw na biological rhythms.

Ang mga rhythm na ito ay hindi regular sa mga unang ilang buwan ng buhay ng isang bata, ngunit unti-unting nagiging mas regular at umunlad na may kapanahunan. Kapag ang pagtulog (naps at gabi) ay naka-sync sa mga rhythms, ito ay pinaka-epektibo, karamihan sa restorative. Kapag wala sa pag-sync, ito ay hindi at maaaring mang-istorbo sa natitirang bahagi ng ritmo o cycle, na ginagawang mas mahirap na matulog o manatiling tulog, halimbawa. Ito ay maaaring magresulta sa iyong anak na maging overtired at stressed. Kaya mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa panahon ng mga pangangailangan ng pagtulog ng iyong anak at ayusin ang iyong iskedyul bilang pinakamahusay na maaari mong i-sync sa kanya.

Mga Pagkakasakit ng Pagkagambala ng Pagkakatulog

Ang mga abala sa pagtulog, sa anumang dahilan, ay may makabuluhang at madalas na malubhang kahihinatnan. Sa kanyang aklat Malusog na Pag-uugali sa Pagkakatulog, Masayang Anak, Sinabi ni Weissbluth:

"Ang mga problema sa pagtulog ay hindi lamang nakagagambala sa mga gabi ng isang bata - ginugulo nila ang kanyang mga araw, masyadong, sa pamamagitan ng paggawa sa kanya ng mas kaunting alerto sa pag-iisip, mas lalong nag-iingat, hindi nakapagtutuon, at madaling ginambala, lalo silang nagiging pisikal na impulsive, hyperactive, o tamad."

Patuloy

Talamak na pagtulog sa pagtulog: Mahalagang mapagtanto na ang mga epekto ng pag-aalis ng matagal na pagtulog ay naiipon: ang pag-aantok sa araw ay unti-unting tumataas. Nangangahulugan ito na kahit maliit na pagbabago sa pagtulog, sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng makabuluhang mga negatibong epekto. Gayundin, ang mga maliliit na pagbabago na nagpapahintulot ng kaunti pang pagtulog ay maaaring magkaroon ng katulad na mga positibong epekto. Ang lahat ng ito ay depende sa uri at antas ng problema sa pagtulog.

Nakakapagod : Kahit na tila maliit na pagtulog sa pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkapagod sa mga bata. At para sa isang bata, ang pagiging gising lamang ng isang tiyak na dami ng oras ay sobrang stimulating at nakakapagod, kahit na hindi siya nakikibahagi sa anumang aktibidad.

Lalo na sa araw, sa mga kaibigan at pamilya, nais niyang maging bahagi ng pagkilos at kaya ang kanyang likas na tugon sa pagkapagod ay "labanan ito." Iyon ay, sinusubukan niyang manatiling gising at alerto. Nagreresulta ito sa pagtatago ng mga hormone tulad ng adrenaline, na kung saan pagkatapos ay maging sanhi siya na maging sobrang alerto. Siya ngayon ay malawak na gising ngunit naubos. Ang kawalang-kasiyahan, pagkamagagalit at pagkakasakit ay sumunod sa lalong madaling panahon. Hindi rin siya maaaring maging matulungin at matuto nang maayos sa oras na ito. Ito ang dahilan kung bakit madalas na lumilitaw ang mga bata na sobra-sobra na ang gising, wired, at hyperactive. Ngayon ay mayroon ka ng isang sitwasyon kung saan siya ay sobrang pumped up hindi siya madaling makatulog.

Kapansin-pansin na ito ay kadalasang nagdudulot ng awakenings sa gabi. Kaya huwag malinlang sa iyong waring lapad na gising, hindi-pagod na bata at ilagay siya sa kama sa ibang pagkakataon. Ang paglalagay sa kanya sa kama noon ay talagang ang lunas. Minsan kahit na 15-20 minuto mas maaga ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto at maging ang lahat na kinakailangan. Maaari ka ring magulat na malaman na ang isang mahusay na nagpahinga na bata ay mas madaling matulog.

Matulog sa Mga ito

Ang mga sumusunod ay ilang mga obserbasyon mula sa iba't ibang mga pag-aaral na nagpapakita ng ilang mga kahirapang nahaharap at ang mga pagbabago sa pag-uugali sa mga bata na may mga problema sa pagtulog (mula sa Wiessbluth's Malusog na Pag-uugali sa Pagkakatulog, Masayang Anak at Sa Pagiging Magiging Wise, ni Gary Ezzo at Robert Bucknam, MD):

• Ang mga bata ay hindi "lumalaki" sa mga problema sa pagtulog; Dapat malutas ang mga problema.
  
• Ang mga bata na matagal nang matagal sa araw ay may mas mahabang pansin.
  
• Ang mga sanggol na mas matulog sa araw ay lumilitaw nang mas malusog at masisipag sa lipunan, at hindi sila nakakagalak o nagpapasaya sa kanilang sarili.
  
• Ang mga sanggol na natutulog pa ay mas masaya upang maging sa paligid, mas palakaibigan, at hindi gaanong hinihingi. Ang mga batang mas matulog ay maaaring kumilos na medyo tulad ng mga hyperactive na bata.
  
• Maliit ngunit ang patuloy na mga kakulangan sa pagtulog sa paglipas ng panahon ay may posibilidad na magkaroon ng dumadami at marahil pangmatagalang epekto sa pag-andar ng utak.
  
• Mga bata na may mas mataas na IQ - sa bawat pangkat ng edad na pinag-aralan - matagal nang matulog.
  
• Para sa mga bata ng ADHD, ang mga pagpapabuti sa tulog ay napabuti ang mga relasyon ng kapwa at pagganap sa silid-aralan.
  
• Ang malusog na pagtulog ay positibong nakakaapekto sa neurologic development at mukhang tamang gamot para sa pag-iwas sa maraming mga problema sa pag-aaral at pag-uugali.

Patuloy

Ang Magagawa ng mga Magulang

Bilang mga magulang, responsibilidad naming maging sensitibo sa at protektahan ang pagtulog ng aming mga anak, tulad ng ginagawa namin ang kanilang kaligtasan, tulad ng aming tinitiyak na regular silang kumuha ng almusal, tanghalian, at hapunan. Kami ay pangunahing responsable para sa kanilang mga gawi sa pagtulog kaya mahalaga na simulan ang malusog na mga maaga; ito ay mas madali upang makintal magandang gawi kaysa sa tamang masamang mga.

Haluin ang kahalagahan ng pagtulog na may pang-araw-araw na atensyon dito at malamang na magkaroon ka ng mas maligaya, makatitiyak sa sarili, hindi gaanong hinihingi, at higit na palakaibigan na bata. At maaari ka pa ring matulog.

Orihinal na inilathala noong Hunyo 2, 2003.
Medikal na na-update Oktubre 21, 2004.