Alalahanin ang alalahanin sa diyeta na may tunay na solusyon sa panahon ng bakasyon.

Ni Leanna Skarnulis

Ang mga pista opisyal ay maaaring ilagay kahit na ang pinaka masigasig dieter sa mode na mag-alala. Pagkatapos, 'tis ang panahon upang makatagpo ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain - kasama na ang marami na maaaring mag-tip sa scale sa maling direksyon. Subalit ang ilang mga eksperto iminumungkahi ang mga pista opisyal ay maaaring isang oras upang ilagay ang iyong diyeta sa cruise control.

"Kung timbangin mo ang parehong sa Enero 2 tulad ng ginawa mo sa araw bago Thanksgiving, ideklara ang tagumpay," sabi ng clinical psychologist na si Gerard J. Musante, PhD. "Huwag mong subukang mawalan ng timbang sa mga piyesta opisyal. Sa halip pumunta sa maintenance mode." Ang payo na ito ay nagmumula sa taong nagpayunir ng isang pamamaraang pang-asal sa pamamahala ng timbang at itinatag ang Structure House, isang programa sa pagbaba ng timbang sa Durham, N.C., 25 taon na ang nakararaan.

Kaya mayroon kang ang pinakamahusay na intensyon ng pagkuha sa mga pista opisyal nang hindi nakakakuha ng timbang, ngunit ang iyong pagpapasiya ay nawala sa isa o dalawang inumin ng alak, serbesa, o eggnog. Tatlong eksperto ang nakipag-usap tungkol sa mga epekto ng alak sa mga pag-uugali ng pagkain at kung paano ka manatili sa singil ng iyong pagkain at tamasahin ang mga pista opisyal nang sabay.

Ang Alcohol ay Sneaky

Ang lohika ay sasabihin sa iyo na kung kumain ka ng 300 calories sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang beers, ang iyong katawan ay magbayad at kakain ka ng mas mababa kaysa sa kung wala kang mga beer. Teka muna. "Ang mga likido sa likido mula sa alkohol ay hindi nagbibigay ng malakas na pakiramdam ng kapunuan, kaya ang mga tao ay madalas na kumain," sabi ni Richard D. Mattes, MPH, PhD, RD, na nagsagawa ng pananaliksik tungkol sa paksa. Si Mattes, na propesor ng pagkain at nutrisyon sa Purdue University sa West Lafayette, Ind., Ay nagpapakita na ang iba pang mga inumin tulad ng soda, fruit juice, sports drink, o specialty teas o coffees ay may katulad na epekto.

Ngunit sa flip side, ang mga calories na ito mula sa katamtamang paggamit ng alak ay hindi maaaring gawin ng mas maraming pinsala tulad ng calories mula sa pecan pie. Ang mga paksa ay tumutukoy sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga katamtaman na mga mamumugnaw ay hindi tumitimbang ng mga abstainer. Sa mga pag-aaral na ito, ang mga uminom at abstainers ay kumuha ng parehong bilang ng mga calories mula sa pagkain, ngunit ang mga uminom ay nagdagdag ng calories mula sa alkohol.

"Kung nakakakuha sila ng mas maraming calories, paano nila timbangin ang pareho o mas mababa?" tanong ni Mattes. "Ito ay isang kamangha-manghang isyu at isang bukas na tanong kung paano mahusay na enerhiya mula sa alkohol ay ginagamit."

Patuloy

Dapat Ka Kumain Bago ang isang Kaganapan sa Holiday?

Subukang sundin ang iyong normal na gawain, sabi ni Pat Vasconcellos, RD, spokeswoman para sa American Dietetic Association. "Kumain ka sa umaga at magkaroon ng meryenda gaya ng dati. Huwag isipin dahil kumakain ka ng hapunan sa 5 p.m. dapat mong laktawan ang iyong meryenda sa 3 p.m. Ang pagkain ng meryenda ay magdadala sa gilid ng iyong gana."

Sinasabi niya na ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong tiyan ay mahalaga din para mapabagal ang pagsipsip ng alak. Ang mga Mattes ay sumasang-ayon ngunit sinasabi ng pagkain bago ang isang pangyayari sa bakasyon ay hindi kinakailangang bawasan ang iyong calorie intake. "Kung kumain ka ng meryenda, ang tanong ay kung patuloy kang makakain kung ano ang iyong kinakain kung hindi mo kinakain ang meryenda o kung kumain ka ng mas kaunti. Kung kumain ka ng meryenda sa malayo, ang epekto nito sa susunod Ang pagkain ng okasyon ay napakaliit. Kung nagdagdag ka ng isang okasyon sa pagkain sa pamumuhay ng iyong araw, maaaring hindi ito produktibo. "

Posibilidad na ikaw ay nakapaligid sa bloke na ito bago. Malalaman mo kung ang pagkain bago ang isang pangyayari sa bakasyon ay hahadlangan ang iyong pangangailangan upang magpakasawa o bubuo lamang ang problema.

Magkaroon ng isang Holiday Game Plan

"Kung mayroon kang apat o limang partido na pumunta sa, kailangan mo bang palaguin ang lahat ng ito?" Sinabi ni Vasconcellos, na may pribadong pagsasanay sa pamamahala ng timbang sa Boston. "Ang isang partido ay hindi naglalagay sa iyo sa tuktok, ngunit kung pumunta ka sa dalawa o tatlong partido sa isang linggo maaari kang magdagdag ng 700-1000 calories depende sa kung ano ang iyong inumin."

Pinayuhan ni Musante ang pag-iwas sa alak sa kabuuan. "Kung ikaw ay mabuti sa iyong diyeta, ang isang maliit na halaga ng alak ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto. Halimbawa, sa isang 1,500-calorie pagkain, isang pares ng mga inumin … at lahat ng iyong mga pinakamahusay na intensyon lumabas sa window."

Sinasabi niya na ang pagkuha sa mga pista opisyal nang walang isang pag-urong ay tungkol sa empowerment. "Kilalanin mo na sa pamamagitan ng mga pista opisyal bago. Umupo at makita kung ano ang iyong nakatagpo."

Kung ikaw ay pupunta sa isang buffet dinner mag-isa, unang lumakad sa linya nang walang isang plato at survey ng tanawin. "Pumunta ka sa isang lugar at mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong magkaroon ng isang nakabalangkas na pagkain. Pagkatapos ay kunin ang plato at ipatupad iyon."

Patuloy

Kung ikaw ay may matulungin na kaibigan, subukan ang diskarte na ito: "Sabihin 'kukunin ko ang iyong plato, at ihanda mo ang minahan.' Pagkatapos ay umupo at kumain ng pagkain, at gugugulin ang natitirang gabi na may sparkling na tubig. "

Pagkatapos ay may mga pamilya na nagsasabing ang isang kamag-anak ay nagsabi, "Halika, ito ang mga pista opisyal. Bakit hindi magkaroon ng isa pang tasa ng eggnog?"

Sinabi ni Musante, "Mayroon kang trabaho upang makakuha ng mga miyembro ng pamilya sa iyong panig."

Inirerekomenda ng Matt ang dalawang alternatibong pamamaraan sa pamamahala ng pag-inom at pag-uugali ng pagkain. "Magpatuloy sa pag-inom ng kung ano ang iyong inumin, ngunit sinadya mong panoorin kung ano ang iyong kinakain, at pagpunan para sa mga calories sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa sa iba pang mga bagay. Kailangan itong maging isang malay-tao pagsisikap dahil ang mga inumin ay hindi humantong sa isang malinaw na signal satiety na maging sanhi ka ng spontaneously stop pagkain. "

Ang alternatibo ay uminom ng mga hindi nakalalasing na inumin, tulad ng tubig, pagkain ng soda, kape, o tsaa. "Hindi ito tuluy-tuloy na nakapagpapalakas ng timbang," sabi ni Mattes. "Ito ay nagbubunga ng enerhiya na nagpapalakas ng timbang na nakuha. Kailangan naming manatiling hydrated, ngunit gumawa ng isang mahusay na pagpipilian."

Narito ang ilang mga tip para sa paglilimita ng mga calorie ng alak sa panahon ng mga kasiyahan ng holiday:

• Uminom ng tubig. "Ang alkohol ay isang diuretiko," sabi ng Vasconcellos. "Kapag nauuhaw ka at may hilig kang magkaroon ng isa pang inumin, gawin itong tubig sa halip."
• I-stretch ang iyong mga inumin. Magdagdag ng sparkling na tubig o mga cubes ng yelo, at magpainum ng uminom sa buong gabi.
• Para sa mga mixed drink, gamitin ang diet soda, low-calorie fruit juice, o seltzer.
• Pumili ng mas mababang mga calorie drink, tulad ng dry wine, sa halip ng eggnog.
• Hayaang maghalo ang bartender ng isang payat na bersyon ng isang paborito, tulad ng White Russian. Paghaluin ang 1.5 ounces bawat Kahlua at vodka na may 2 ounces ng soymilk para sa isang kabuuang 298 calories kumpara sa 508 calories kapag ginawa gamit ang cream. Gawin ito sa nonfat milk para sa kabuuang 251 calories.
• Uminom ng kape. Ang kape ay naka-istilong, at ang kapaskuhan ay nagtatampok ng mga kagiliw-giliw na lasa tulad ng eggnog.
• Maging isang itinalagang driver. Magpapasalamat ang iyong mga kaibigan - at ligtas.

Kumain at Inumin sa Pag-moderate - at Tangkilikin ang Mga Piyesta Opisyal

Namin ang lahat ng malaman na ito ay mas madali upang maiwasan ang timbang makakuha ng kaysa sa kumuha ng timbang. "Ang pagbagsak sa mga pista opisyal ay nagpapahina sa iyong pagtitiwala at pagbaba ng timbang na programa," sabi ni Musante. "Maraming tao ang nagsasabi sa akin na ang kanilang pagbagsak, at naghintay sila hanggang sa maglaon sa taon upang mabawi." "Huwag lumapit sa mga pista opisyal na iniisip mong mawawalan ng timbang," sabi ni Vasconcellos. "Magtatagumpay ka, at hindi mo magagawang matamasa ang pagkain nang walang pakiramdam na nagkasala. Maraming mga espesyal na pagkain. Pumili at pumili."

Patuloy

Narito ang bilang ng calorie at carbohydrate para sa ilan sa iyong mga paboritong inumin mula sa web site ng Joslin Diabetes Center:

Inumin	Halaga (ounces)	Mga Calorie	Carbohydrates (gramo)
Beer	12	150	14
Banayad na serbesa	12	100	6
86-patunay na alak (gin, rum, vodka, whiskey, Scotch, bourbon)	1.5	105	bakas
Red table o rosas na alak	4	85	1
Dry white wine	4	80	0.4
Matamis na alak	2	90	6.5
Banayad na alak	4	55	1.3
Wine cooler	12	190	22
Champagne	4	100	3.6
Sherry	2	75	1.5
Sweet sherry / port	2	95	7
Dry vermouth	3	105	4.2
Sweet vermouth	3	140	13.9

Ang National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) web site ay tumutukoy sa isang karaniwang alkohol na inumin bilang isang 12-onsa beer, 5-onsa na baso ng alak, o 1.5 ounces ng 80-proof distilled spirits. Ang katamtaman na pag-inom ng alak ay nangangahulugang hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at hindi hihigit sa isang uminom sa isang araw para sa mga kababaihan at may sapat na gulang sa edad na 65.