tampok serye sa bitamina D.

Ni Daniel J. DeNoon

Maaari ba akong makakuha ng masyadong maraming bitamina D?

Napakarami ng anumang mabuting bagay ay isang masamang bagay. Napakarami ng vitaminD ay maaaring maging sanhi ng isang abnormally mataas na antas ng bloodcalcium, na maaaring magresulta sa pagkahilo, paninigas ng dumi, pagkalito, abnormal puso ritmo, at kahit bato bato.

Ito ay halos imposible upang makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa sikat ng araw o mula sa mga pagkain (maliban na lamang kung mag-aasikaso ka ng langis ng langis). Halos lahat ng overdose ng bitamina D ay nagmumula sa mga suplemento.

Ang lumang rekomendasyon ng Institute of Medicine's Food and Nutrition Board noong 1997 ay nagmungkahi na ang 2,000 IU bawat araw ng bitamina D ay ligtas para sa mga nasa hustong gulang at ang 1,000 IU bawat araw ay ligtas para sa mga sanggol hanggang sa 12 na buwan ang edad. Maraming mga tagamasid ang inaasahang isang malaking pagtaas sa pag-update ng IOM ng 2010.

Hindi eksaktong nangyari iyon. Ang komite ng IOM ay nadagdagan ang "pang-itaas na antas ng paggamit" - iyon ay, ang hangganan kung saan ito ay natatakot sa bitamina D ay magiging hindi ligtas. Ang dosis na ito ay 4,000 IU / araw para sa mga matatanda, 3,000 IU / araw para sa mga bata na edad 4-8, 2,500 IU / araw para sa mga bata na 1-3, 1,500 IU / araw para sa mga sanggol na edad 6-12 buwan, at 1,000 IU / araw para sa Mga sanggol na may edad na 0-6 na buwan.

Subalit ang ilang kamakailang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang malulusog na mga matatanda ay maaaring magparaya ng higit sa 10,000 IU ng bitamina D bawat araw. Sinabi ni John Jacob Cannell, MD, executive director ng Konseho ng Vitamin D, na ang balat ay gumagawa ng 10,000 IU ng bitamina D pagkatapos ng 30 minuto ng full-body exposure sa araw. Sinabi niya na 10,000 IU ng bitamina D ay hindi nakakalason.

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga antas ng 25-OHD na tuloy-tuloy na higit sa 200 ng / mL ay "potensyal na nakakalason."

Ang komite ng IOM ay walang napatunayan na katibayan na ang nadagdagan ng mga antas ng bitamina D ay nagbigay ng mas maraming benepisyo sa kalusugan, "na hinahamon ang konsepto na '

mas ay mas mabuti. '"

Susunod: Anong uri ng bitamina D ang pinakamahusay?

1 2 3 4 5 6 7 8 9