Ni Amanda MacMillan

Ang labis na katabaan ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng labis na labis na katawan. Ito ay tungkol sa higit pa kaysa sa laki ng iyong damit o kung paano ka tumingin. Maaari itong sineseryoso makakaapekto sa iyong kalusugan.

Nararamdaman ito ng iyong buong katawan, mula sa iyong mga kasukasuan sa iyong puso, presyon ng dugo, asukal sa dugo, at iba pang mga sistema. Ang sobrang taba ng mga selula ay gumagawa ng pamamaga at iba't ibang mga hormone, na nagpapalakas ng iyong mga posibilidad ng mga malalang kondisyong medikal.

Kung tila tulad ng mga logro ay nakasalansan laban sa iyo, tandaan na posible upang talunin ang mga ito. Ang unang hakbang ay upang malaman kung saan ka tumayo.

Sigurado ka Napakataba?

Lumakad ka sa laki at ang iyong doktor o nars ay nag-uulat ng iyong timbang. Maaari rin nilang sukatin ang iyong baywang, dahil lalo itong mapanganib na magkaroon ng masyadong maraming taba ng tiyan.

Kung ang iyong doktor ay nagsasabi na ikaw ay sobra sa timbang, iyon ay nangangahulugang "ikaw ay bahagya sa kung ano ang itinuturing na malusog," sabi ni Y. Claire Wang, MD. Siya ay co-director ng Obesity Prevention Initiative sa Columbia University.

Ang labis na katabaan ay labis na sobra sa timbang. Ito ay karaniwan - higit sa 1 sa 3 taong gulang na U.S. ay napakataba. Kung isa ka sa kanila, maaari kang magtrabaho upang mawalan ng timbang. Bagaman hindi madali, bumababa ang ilan sa mga dagdag na pounds na iyon - marahil mas kaunti kaysa sa iyong iniisip - nagsisimula upang i-on ang mga bagay sa paligid para sa iyo.

Ano ang sinasabi ng iyong BMI

Para sa mga matatanda, ang mga eksperto ay karaniwang tumutukoy sa labis na katabaan batay sa index ng mass ng katawan, o BMI. Nauugnay ang formula na ito sa iyong timbang sa iyong taas.

Halimbawa, kung ang dalawang tao ay timbangin ang parehong halaga ngunit ang isa ay mas mataas kaysa sa isa, ang mas mataas na tao ay magkakaroon ng mas mababang BMI. Upang mahanap ang index ng mass ng iyong katawan, i-plug ang iyong taas at timbang sa BMI calculator.

Kung ang iyong BMI ay:

• Nasa ibaba 18.5: kulang sa timbang
• 18.5-24.9: normal
• 25-29.9: sobra sa timbang
• 30 o mas mataas: napakataba

Kung ikaw ay napakataba, maaaring makipag-usap ang iyong doktor tungkol sa mga kategorya ng labis na katabaan:

• Level ng labis na katabaan l: BMI ng 30-34.9
• Ang antas ng labis na katabaan ay: BMI ng 35-39.9
• Ang antas ng labis na katabaan: BMI ng 40 o mas mataas, na tinatawag din ng ilang mga "morbid" na labis na katabaan

Patuloy

Mga Problema Sa BMI

Bagama't hindi sinasabi ng mass index ng katawan ang buong kuwento tungkol sa iyong katawan.

Halimbawa, ang iyong BMI ay hindi nagpapakita kung ang iyong timbang ay taba o kalamnan. Kung ikaw ay isang super-fit na atleta, maaaring ilagay ka ng iyong kalamnan sa hanay ng "labis na timbang" o "napakataba". O, kung ikaw ay matatanda at nawalan ng kalamnan mass sa mga taon, ang iyong BMI ay maaaring maging normal, ngunit hindi ka sa bilang magandang hugis bilang sa tingin mo.

Ang formula ay hindi rin nagpapakita kung saan matatagpuan ang iyong taba sa iyong katawan. At hindi nito isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa mga grupong etniko.

Inirerekomenda ng CDC na ang mga doktor ay gumagamit ng BMI ng isang unang hakbang upang i-screen ang mga matatanda para sa mga problema sa timbang. Ang iyong doktor ay dapat din isaalang-alang ang iba pang mga bagay, tulad ng kung paano magkasya ka.

Suriin ang Laki ng Waist

Kumuha ng isang tape panukala at balutin ito sa paligid ng iyong tiyan.

Kung ang iyong baywang ay higit sa 35 pulgada sa paligid at ikaw ay isang babae, o kung higit pa sa 40 pulgada at ikaw ay isang lalaki, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming taba ng tiyan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdadala ng sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan ay hindi masama, anuman ang iyong BMI.

Ang Edmonton Scale

Ginagamit din ng mga eksperto sa labis na labis ang Edmonton staging system. Ito ay tumatagal ng isang karagdagang hakbang sa pamamagitan ng pagsasaling ito sa iyong kalusugan. Mayroong limang yugto:

Stage 0: Wala kang anumang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa iyong timbang.

Stage 1: Ang anumang problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang ay banayad (tulad ng borderline mataas na presyon ng dugo o paminsan-minsang pananakit at panganganak).

Stage 2: Mayroon kang matagal na sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, uri ng diabetes 2, apnea ng pagtulog, o osteoarthritis, at mayroon kang katamtamang mga problema sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain o pakiramdam na maayos.

Stage 3: Nagkaroon ka ng malubhang problema sa timbang, tulad ng atake sa puso, pagkabigo ng puso, stroke, o iba pang mga kondisyon.

Stage 4: Ito ang pinaka-malubhang antas ng mga kondisyon ng pangkalusugan na may kaugnayan sa timbang, na kung saan ay matinding at nagbabanta sa buhay.

Kung hindi ginagamit ng iyong doktor ang sistemang ito, hilingin sa kanya na sabihin sa iyo kung paano nakakaapekto ang iyong timbang sa iyong kalusugan.

Ano ang Labis na Pagkakaton sa Iyong Katawan

"Kapag ang mga tao ay nagiging napakataba, sinisimulan nating makita ang mga antas ng sakit na nagpapatuloy," sabi ni Wang.

Patuloy

Ang Adam Tsai, MD, ng Kaiser Permanente Colorado at isang tagapagsalita para sa Obesity Society, ay sumang-ayon. "Ang mga panganib ay nagtaas at nagtaas ng BMI," sabi niya.

Ang labis na katabaan ay nagbibigay ng sobrang stress sa iyong mga buto, kasukasuan, at mga organo, na ginagawang mas mahirap ang mga ito kaysa sa nararapat. Napakaraming taba ng katawan ang nagpapataas ng presyon ng dugo at kolesterol, at nagiging mas malamang ang sakit sa puso at stroke. Ito rin ay nagpapalala ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, sakit ng likod, hika, at apnea ng pagtulog.

Ang sobrang taba ay nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring makapinsala sa mga selula. Ang labis na katabaan ay nakaugnay din sa ilang mga uri ng kanser. Maaari rin itong maging mas mahusay na tumugon sa iyong katawan sa insulin, na kumokontrol sa iyong asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa uri ng 2 diyabetis.

Ang timbang ay ginagawang mas mahirap na maging aktibo, masyadong. "Ang pagdadala sa paligid ng mga sobrang pounds ay nangangailangan ng dagdag na enerhiya, kaya mahirap para sa mga napakataba na mag-ehersisyo," sabi ni Tsai.

Mga sanhi

Kung sa tingin mo ang calories ay ang tanging bagay na mahalaga, isipin muli.

Walang alinlangan: Tiyak na binibilang ang mga calorie. Ngunit gayon din ang maraming iba pang mga bagay, tulad ng kung maaari mong kayang bayaran ang malusog na pagkain at madaling gamitin ang mga parke, bangketa, o iba pang mga lugar kung saan maaari kang maging aktibo.

"Para sa maraming tao, hindi ito isang indibidwal na pagpipilian," sabi ni Wang.

Ang iyong mga damdamin, at kung paano mo pangasiwaan ang mga ito, ay mahalaga din. Maraming mga tao ang kumakain kapag sila ay galit, malungkot, nababato, o stressed. Ang mga problema sa timbang ay maaaring idagdag sa iyon. Kung ang pakiramdam mo ay masama o nakakamalay sa iyong katawan, na maaaring humawak sa iyo mula sa buong buhay na karapat-dapat sa lahat ng laki. Kung gayon, kumain ka ng higit pa, naghahanap ng kaginhawahan.

Ang labis na katabaan ay maaaring tumakbo sa mga pamilya, masyadong. Ang iyong mga gene ay maaaring maging bahagi ng dahilan. At malamang na nakuha mo ang iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain mula sa iyong pamilya, masyadong. Maaari mong baguhin ang mga gawi, bagaman.

Bilangin mo rin ang iyong mga kaibigan. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang labis na katabaan ay "nakakahawa" sa lipunan. Sa isang pag-aaral ng mga 12,000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na kung ang isang tao ay nakakakuha ng timbang, ang kanilang pamilya, mga kaibigan, at mga kasosyo ay may posibilidad na makakuha ng timbang, kahit na hindi sila nakatira malapit sa isa't isa. Nakakaapekto sa iyo ang impluwensya nila.

Gayundin, maaaring narinig mo ang tungkol sa mga pag-aaral na nagpapakita ng mga link sa air pollution, mga virus, pagkakalantad sa ilang mga kemikal, o kahit na ang bakterya sa tiyan ng isang tao. Ngunit hindi nila pinatutunayan na ang mga bagay na iyon ay nagiging sanhi ng labis na katabaan.

"Maraming hindi pa namin nalalaman," ngunit maliwanag na hindi lamang ito tungkol sa pagpipigil sa sarili, sabi ni Wang.

Patuloy

Bakit Baguhin ang Matigas - at Ano ang Mga Tulong

Kung sinubukan mong mawalan ng timbang bago, alam mo na mas madaling sabihin kaysa gawin. Ito ay hindi lamang tungkol sa paghahangad, at ang mga solusyon ay may paraan na lampas sa pagbibilang ng calories, fat gram, o carbs.

Pag-isipan ito: Ang iyong kinakain at kung gaano ka aktibo ang nakakaapekto sa iyong buong araw. Kakailanganin mong gawin ang mga gawi na pumapasok sa iyong mga pagkain, meryenda, at mga gawain.

Iyan ay isang malaking pangako. Dalhin ito isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon. Maaari kang magtayo sa mga tagumpay. Huwag mong subukang gumawa ng labis, sa lalong madaling panahon.

Kung madalas kang kumain para sa mga emosyonal na dahilan, kakailanganin mong makahanap ng iba pang mga paraan upang mahawakan ang mga damdamin na kadalasang ginagawa mo. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo. Matutulungan ka niya na gawing nagbabago ang mga palagay mo, at kung paano ka nauugnay sa pagkain at sa iyong katawan.

Samantala, maaaring labanan ng iyong katawan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Kung ang isang tao ay mawawalan ng 20 o 30 pounds, ang kanilang metabolismo ay bumaba at sinimulan nilang magsunog ng mas kaunting calories," sabi ni Tsai. "Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang mabawi ang timbang, kaya't mas madali upang maiwasan ang labis na katabaan kaysa sa gamutin ito."

Kunin ang Unang Hakbang

Kahit na ikaw ay naging sa iyong kasalukuyang timbang para sa isang mahabang panahon, "kung ikaw ay nakatuon sa pagkuha ng malusog, mayroong tiyak na isang paggamot na maaaring gumana," sabi ni Wang.

Ang isang mahusay na unang hakbang ay ang kasosyo sa iyong doktor. Kung hindi niya ilalabas ang paksa, gawin ang unang paglipat at ipaalam sa kanya na gusto mong magtrabaho patungo sa isang mas malusog na timbang. Humingi ng payo, o para sa isang referral sa ibang doktor na may higit na karanasan sa lugar na ito. Maaari mo ring gusto ang isang referral sa isang nutritionist at isang sertipikadong fitness trainer.

Bago ka magsimula na gumawa ng mga pagbabago, isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa loob ng ilang araw. Makakatulong ito sa iyo na magpasya kung ano ang kailangan mong baguhin tungkol sa iyong diyeta.

Karamihan sa mga tao, sa anumang timbang, ay kinakailangang kumain ng higit pang mga prutas, gulay, at mga protina sa paghilig. Kailangan din nilang tanggalin ang junk food at sugaryong inumin, sabi ni Wang.

Ang pagiging aktibo ay susi rin. Ang anumang uri ng paggalaw ay nakakatulong, at hindi mo kailangang pumunta sa isang gym. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo. Ang isang sertipikadong personal trainer ay maaaring makatulong sa plano mong mag-ehersisyo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Patuloy

Kung nalaman mo na kailangan mo ng karagdagang tulong kaysa pagkain at ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang mga inireresetang gamot ay inaprubahan para sa pagbaba ng timbang. Pinipigilan nila ang iyong gana sa pagkain o pigilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng taba. Kailangan mo pa ring panoorin kung ano ang iyong kinakain at maging aktibo.

Ang pagbaba ng timbang sa pagtitistis ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng maraming timbang. Ngunit hindi tama para sa lahat, at mayroon itong mga panganib. Hindi mo maaaring kumain tulad ng iyong dating, maaaring kailangan mong kumuha ng bitamina upang matugunan ang iyong nutritional pangangailangan, at kakailanganin mong magtrabaho sa pagkain at ehersisyo upang panatilihin ang mga resulta.

Panatilihin ang iyong pananaw

Kung ang lahat ng ito ay tulad ng masyadong maraming upang gawin, o kung ang iyong nakaraang sumusubok na mawalan ng timbang gumawa ng magtaka ka kung ito ay mangyayari para sa iyo, maglaan ng isang sandali upang hamunin ang mga saloobin.

Hindi tungkol sa pagiging isang tiyak na sukat. Ito ay tungkol sa mga maliliit na hakbang na nagdaragdag sa mas mahusay na kalusugan sa paglipas ng panahon.

Kung nawalan ka ng kasing dami ng 5% hanggang 10% ng iyong timbang, nagsisimula itong gumawa ng positibong pagkakaiba.

Tumutok sa kung anong posible para sa iyo at kung ano ang maaari mong gawin, kahit na para lang sa ngayon. Maaari mong gawin ang desisyon muli bukas at bumuo ng iyong paraan sa kung saan nais mong maging, araw-araw.