Palakasin ang iyong buhay sa kasarian na may pagkain, ehersisyo - at isang saloobin na maaaring gawin

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Mas mahusay na sex sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo? Tiyak ka. Ang pagkain ng mga tamang uri ng pagkain at pagkuha ng maraming ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan ay ang reseta lamang para sa isang malusog na buhay sa sex.

Ang isang dash ng positibong saloobin ay nakikipag-ugnayan sa lahat ng ito: Kailangan mo naniniwala mainit ka kung gusto mong gumawa ng mga bagay na sizzle sa kwarto. Ang pagiging sexy at may tiwala sa sarili ay isang estado lamang ng pag-iisip.

Ang Saloobin ay Lahat

Maniwala ka sa iyong sarili. Gantimpala ang iyong matagumpay na pagbaba ng timbang sa isang kaakit-akit na sangkap o damit-panloob na nagpapakita ng iyong bagong tayahin - kahit na malayo ka pa sa iyong layunin. Kung ang pakiramdam mo ay mabuti sa iyong katawan, ang pakiramdam na ito ay ipinahayag nang malakas at malinaw sa iyong kasintahan.

Gustung-gusto namin ang lahat na magkaroon ng mga katawan ng mga supermodel, ngunit maging makatotohanan: Ang iyong pangunahing pagpit ay ang pag-ibig sa bagong iyo at sa iyong panibagong pakiramdam ng kagalingan - isang positibong resulta ng iyong pagkain at ehersisyo na gawain!

Ang isang malusog na pagkain, regular na ehersisyo, at isang positibong saloobin ay simula lamang. Nakatutulong din ito upang makakuha ng maraming pagtulog, tumigil sa paninigarilyo, at kontrolin ang stress sa iyong buhay. Hindi ka lang magiging mas mahusay, mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili - isang tunay na tulong sa departamento sa pagitan ng mga sheet.

Ang Sekreto sa Sekswal na Kababaihan

Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay maaaring makakuha ng mahusay na mga resulta kung sinusunod nila ang payo mula sa aklat ni Lynn Fischer, Ang Better Sex Diet. Ang may-akda ay nagpapahiwatig na kung kumain ka ng isang malusog na diyeta, ang mga benepisyo sa iyong puso ay mapapabuti ang daloy ng dugo sa iba pang mga bahagi ng katawan sa katawan. At pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga sekswal na organo ay mapapataas ang pagnanais at pag-andar.

Ang teorya ay simple. Ang mabuting kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng magandang kasarian, at ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay ang landas sa mabuting kalusugan.

Ang aklat ay batay sa pananaliksik ni Dean Ornish sa pagbaliktad ng sakit sa puso na may napakababa-taba, halos vegetarian, diyeta. Inirerekomenda ni Fischer ang pagkain ng diyeta na mababa ang taba na may maraming hibla, butil, prutas, mani, gulay, at mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas at protina. Walang misteryo dito, ang malikhaing pakete lamang na nagpapaulit sa mensahe na ang isang malusog na pagkain ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa isang kasiya-siyang pamumuhay.

Patuloy

Iling ito

Ang pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad ay isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong sekswal na lakas ng loob. "Ang mga matatanda na regular na nag-ehersisyo ay hindi lamang nadagdagan ang mga antas ng pagnanais, kundi pati na rin ang pinahusay na kakayahang magsagawa ng sekswal at mas higit na sekswal na kasiyahan," sabi ni Cedric Bryant, PhD, punong ehersisyo ng physiologist para sa American Council on Exercise.

Upang mapalakas ang iyong puso at makatulong sa pagtatag ng pagtitiis, magdagdag ng ilang mga high-intensity bouts sa iyong fitness routine.Halimbawa, dagdagan ang sandal sa gilingang pinepedalan, o dagdagan ang bilis, para sa ilang minuto sa isang panahon sa panahon ng iyong ehersisyo.

Ang lakas ng pagsasanay ay isang mahusay na ideya, upang bumuo ng may magandang kirot na kalamnan at panatilihin ang iyong katawan na may sapat na lakas upang mahawakan ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain (kabilang ang sex).

Ang isang ehersisyo para sa mga kababaihan ay ang Kegel - ang parehong ehersisyo ginekologista inirerekomenda upang panatilihin ang pelvic sahig malakas sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kalamnan na ito ay makakapagpataas ng mga kasiyahan sa panahon ng sex. Ang mga ito ay parehong mga kalamnan na ginagamit mo upang itigil ang daloy ng ihi kapag ginagamit mo ang banyo. Lamang magsanay ng pagpigil sa kanila kapag iniisip mo ang tungkol dito sa araw.

Ang pananatiling magkasya magkasamang gumagana para sa maraming mga bahagi ng katawan. Sa kasing liit ng 30 minuto sa isang araw ng regular na ehersisyo, ikaw ay magsusuot ng calories, magtayo ng kalamnan, at makaramdam ng higit na kumpiyansa, mas masigla, at mabatid para sa Araw ng mga Puso at araw-araw pagkatapos nito!

Recharge and Energize

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay may matagal na paraan patungo sa pagtiyak na mayroon kang sapat na enerhiya para sa isang roll sa hay. Mahirap na maging sa mood para sa pag-ibig kapag naubos ka!

Mahalaga rin na magkaroon ng tamang frame ng isip. Kaya iwanan ang iyong mga problema sa likod, kalimutan ang tungkol sa trabaho - magpahinga at maranasan ang kasiyahan ng iyong kasosyo. Ang isang malusog na buhay sa sex ay kailangang maging priyoridad. Kumuha ng mainit na paliguan, tahimik na lakad, o anumang kailangan upang matulungan kang magrelaks.

Kung umiinom ka ng alak, gawin ito sa katamtaman. Ito ay hindi lihim na ang labis na alak ay maaaring palamigin ang iyong sekswal na enerhiya. Magplano ng maaga, at limitahan ang iyong pagkonsumo sa isa o dalawang inumin bago ang isang gabi ng pag-iibigan.

Tandaan, ang isang paraan ng pamumuhay na malusog para sa iyo sa pangkalahatan ay magiging malusog para sa iyong buhay sa buhay - panahon. Palakasin ang iyong potensyal na sekswal na may malusog na pagkain, maraming pisikal na aktibidad, at isang saloobin na nagsisigaw, "Nagkakahalaga ako!"