Ang 7 estratehiya upang matulungan ang iyong diyeta ay nakataguyod ng mga tukso mula sa mga hindi mapagkakatiwalaang kaibigan at mahal sa buhay

Ni Leanna Skarnulis

Nagpasya ka na magpalit ng isang bagong dahon at sasabihin mo sa lahat ang tungkol dito. Ipinahayag mo nang buong kapurihan na nakatuon ka sa iyong bagong pagkain at mag-ehersisyo ng mga gawain. Ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay nakakakuha ng iyong sigasig, at nagmumungkahi na kumuha ka ng aerobics class magkasama.

Ngunit hindi lahat ay nakakatulong. Sa panahon ng hapunan ng pamilya, patuloy na pinipilit ng iyong ina na magkaroon ng ilan sa kanyang mga homemade dessert, na palaging iyong kahinaan. Kapag hinihiling mo sa kanya na huminto, sabi niya hindi mo dapat itakwil ang iyong sarili.

Maaari mong halos marinig ang mga pindutan na hunhon. Isang bagay tungkol sa pagpapahayag ng iyong mga intensyon upang simulan ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian tungkol sa diyeta at ehersisyo tila upang dalhin ang parehong pinakamahusay at ang pinakamasama sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan.

Bilang isang espesyalista sa nutrisyon para sa Kaiser Permanente Department of Health Education Services, narinig ni Bob Wilson ang lahat ng ito. Siya rin ay nanirahan: Siya ay nawalan ng £ 250 at itinago ito sa loob ng 30 taon.

"Ang suporta para sa mga positibong pagbabago ay nagdaragdag ng posibilidad na mangyari ito," sabi niya. "Ngunit ang mga tao ay may isang imahe sa amin, at ang ilan ay lumalaban sa aming pagbabago."

Ang ilang mga kaibigan at kapamilya, sabi niya, ay maaaring matakot na kung binago mo ang iyong mga gawi, ikaw ay magbabago. O ang iyong mga bagong malusog na paraan ay maaaring gumawa ng pakiramdam sa kanila ay nagkasala tungkol sa kanilang sariling fitness foibles. Karagdagan pa, ang pagkain ay tumutulong upang tukuyin ang mga pakikipag-ugnayan sa kaibigan na matugunan mo para sa mga latte sa mga bukas ng katapusan ng linggo, ang asawa na nagbabahagi ng mga chips sa iyo sa sopa, ang ina na ang mga nagustuhan mo ay laging may malambot na lugar.

Kaya ano ang dapat nating gawin upang makakuha ng suporta na kailangan natin? Narito ang ilang mga tip mula kay Wilson at iba pang mga eksperto.

1. Huwag gawing pokus ang pagkain

Una, pinapayo ni Wilson na muling makipagkasundo ang mga relasyon na umiikot sa paligid ng pagkain.

"Ang aking lola ay ginamit upang magprito ng isang libra ng bacon at isang dosenang mga itlog para sa akin, bigyan mo ako ng kalahating gallons ng ice cream, at kami ay pupunta sa lahat ng mga restaurant na maaari mong kumain magkasama," sabi niya. "Kapag sinabi ko sa kanya na nakatuon ako sa pagkawala ng timbang, iminungkahi ko na tuklasin ang mga bagong paraan na maaari naming kumonekta.

Nakita namin na pareho kaming nagugustuhan at naglalakad para sa paglalakad, kaya nga ang ginawa namin. Naging handa siyang ipakita na mahal niya ako nang hindi gumagamit ng pagkain. "

Patuloy

2. Maghanap ng suporta sa mga tamang lugar

Dagdag pa, sinasabi ng mga eksperto, hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghanap ng suporta sa mga maling lugar. Tandaan na ang mga tao ay gumagawa ng mga bagay para sa kanilang sariling mga dahilan, hindi para sa iyong mga dahilan.

Siguro mayroon kang isang mental na imahe ng iyong asawa na pupunta sa paglalakad kasama mo sa gabi, tulad ng iba pang mag-asawa na iyong nakita. Mayroon siyang karapatang magsabi ng "Hindi," at may karapatan kang gawin kung ano ang magagawa mo. Maglakad kasama ang isang kapitbahay, kumuha ng klase ng aerobics o umarkila ng isang personal trainer.

Ang parehong diskarte ay nalalapat sa diyeta. Hindi ba napakaganda kung ang mga katrabaho ay sumumpa kay Krispy Kremes at lumakad ng kalahating oras sa tanghalian, hinimok ng mga bata sa iyo na bumili ng broccoli sa tindahan, at ang iyong ina ay naghandog ng anuman maliban sa mabubuting paghihikayat?

Bigyan up ang pantasya. Sa halip, makipag-ugnay sa isang kaibigan na handa nang magbago habang ikaw ay naging mga kaibigan sa pagkain. Maghanap ng isang modelo ng papel na matagumpay na nawala ang timbang at maaaring makatulong sa iyo na lampasan ang magaspang na mga spot. Mag-enroll sa isang "Malusog na Pagluluto" na klase. Nagawa mo na ang isang malaking hakbang sa pamamagitan ng pagsali sa Weight Loss Clinic. Tiyaking suriin ang aming komunidad para sa suporta at inspirasyon. Maaari mong isaalang-alang ang propesyonal na tulong, pati na rin, sabihin ang isang klinika sa pamamahala ng timbang o tagapayo. Ang punto ay upang bumuo ng isang sistema ng suporta na nagbibigay-daan sa iyo upang maging iyong sariling pinakamahusay na suporta.

3. Palayasin ang Iyong Mga Foes sa Kalusugan

Ang isa pang susi sa pagharap sa kakulangan ng suporta ay ang malaman ang iyong mga tukso, tulad ng pagpunta sa kumain kasama ang mga kaibigan, at bumuo ng isang diskarte upang harapin ang mga ito.

"Maaaring pilitin ka ng mga kaibigan na gumawa ng masasamang pagpili," sabi ni Joseph Quatrochi, Ph.D., isang propesor sa Kagawaran ng Pagganap ng Tao, Sport at Leisure Studies sa Metropolitan State College ng Denver. "Gumawa ng isang pares ng mga desisyon nang maaga."

Ang isa sa mga desisyon ay ang pumili ng mga pagkain batay sa kanilang paghahanda: halimbawa, inihaw o inihurnong sa halip na pinirito. Ang iba ay hindi upang linisin ang iyong plato. "Kadalasan, maaari kang umuwi ng 1/3 sa kalahati ng isang pagkain," sabi ni Quatrochi.

Patuloy

Ang payo na ito ay tila partikular na may kinalaman kapag isinasaalang-alang mo ang mga natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of North Carolina sa Chapel Hill. Ang pananaliksik na natagpuan ang mga laki ng bahagi ay tumakbo sa kahit saan mula 23% hanggang 60% sa nakalipas na 20 taon - hindi lamang sa mga fast food place, kundi sa mga restawran, nakabalot na meryenda, at maging ang aming mga tahanan.

4. Panatilihing tahimik

Madelyn Fernstrom, PhD, direktor ng University of Pittsburgh Medical Center Health System Weight Management Center, ay nagpapahiwatig din na hindi mo iginuhit ang pansin ng iba sa iyong pagkain.

"Kapag inihayag mo na ikaw ay nasa diyeta, awtomatikong hinihimok ka ng mga tao na kumain ka," ang sabi niya. "Sa mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay nag-aalok sa iyo ng pagkain, tanggapin ito, ngunit tandaan na hindi ka obligadong kumain ang lahat o kahit na ang karamihan sa mga ito."

5. Matuto nang hawakan ang pamiminsala

Marahil ang pinakamahigpit sa lahat ay paghawak sa mga taong mukhang baluktot sa pagsabotahe ng iyong mga pagsisikap

Kaya subukan na i-on ito sa paligid. Halimbawa, kapag tinutulak ka ng iyong ina sa mga inihurnong bagay sa iyo, humingi ka ng suporta sa kanya, sabi ni Wilson.

"Sabihin mo, 'Nanay, alam ko na mahalaga ka sa akin, at talagang kailangan ko ang iyong tulong. Ang iyong mga dessert ay isang hadlang. Iyong isasaalang-alang ang pagsuporta sa akin sa ganitong paraan?'"

"Kung tatanggapin niya, salamat sa kanya," sabi niya. "Kung patuloy na sabotage, dapat sabihin sa iyo ng boses sa iyong ulo na lumalaki ka sa tuwing ikaw ay dumadaan sa prosesong ito. Pagandahin ang positibong paniniwala sa iyong sarili, at tiwala na nakakakuha ka ng mas malakas."

Ang sabotahe, sabi ni Quatrochi, ay isang salik lamang na nakakaimpluwensya sa "pagsunod," ang mga terminong propesyonal ay gumagamit ng "stick-to-itiveness."

"Kung ang isang kadahilanan ay gumagana laban sa iyo, siguraduhin na ang ibang mga bagay ay hinihikayat ang pagsunod," sabi niya. "Halimbawa, pumili ng mga aktibidad sa ehersisyo na masaya, maginhawa at hindi cost-prohibitive."

Pinapayuhan ni Fernstrom ang pagwawalang-bahala lamang ang mga saboteur.

"Gumagana ito sa sandaling gumamit ka ng isang pangunahing paniniwala na ikaw ay may pananagutan sa iyong sarili," sabi niya. "Unawain na ang tanging pag-uugali na maaari mong baguhin ay ang iyong sarili."

6. I-draft ang script ng kaligtasan

Dahil garantisadong makatagpo ka ng mga obstacle, sinasabi ng mga eksperto ito ay isang magandang ideya na lumikha ng "script" para sa kaligtasan para sa pagharap sa mga hindi gaanong suportang mga mahal sa buhay. Isipin ang iba't ibang mga sitwasyon, at sanayin ang iyong mga tugon tulad ng isang nagnanais na nagwagi ng Academy Award:

• "Hindi, salamat."
• "Salamat, pero kumain lang ako."
• "Pinahahalagahan ko ang ginagawa mo lalo na para sa akin. Dalhin ko sila sa bahay." (At diretso sa pagtatapon ng basura.)
• "Hindi ko nais na sirain ang aming tradisyon ng Biyernes ng gabi, ngunit ngayong gabi ay maaari naming pumunta sa Pizza Works sa halip ng Geno upang maaari ako mag-order ng salad?"
• "Nabigo ako upang maiwasan ang timbang sa nakalipas, ngunit natututo ako ng mga bagong estratehiya."
• "Mga 300,000 pagkamatay bawat taon ay nauugnay sa sobrang timbang at labis na katabaan. Hindi ko nais na maging isang istatistika."
• "Kailangan ko ang iyong suporta, hindi ang iyong pintas."
• "Hindi pa ako nawalan ng timbang, ngunit mas mahusay ang pakiramdam ko at mas maraming enerhiya kapag kumakain ako ng tama at ehersisyo."

Hindi mahalaga kung gaano ka bihasa sa pakikitungo sa iyong mga fitness foes, may mga pagkakataon na kailangan mo talaga ang isang tao sa iyong sulok. Ngunit hindi mo dapat asahan ang isang tao na maging iyong supporter ng lahat ng layunin. Sa katunayan, ang tagapagtaguyod ni Wilson ay naghahanap ng suporta sa anim na kategorya:

• Pagtatakda ng mga layunin. Kumonekta sa isang tao na maaaring makatulong sa iyo na tuklasin ang iyong mga dahilan para sa paggamit ng isang fitness plan at magtakda ng makabuluhan, tiyak na mga layunin.
• Buhay sa pamamagitan ng halimbawa. Hindi lahat ng angkop na mga taong kilala mo ay laging ganoon. Kilalanin ang isang tao na naging angkop upang gamitin bilang isang modelo ng papel.
• Bashing mga hadlang. Ang oras, pera, at iba pang mga kadahilanan ay maaaring hadlang sa iyong fitness plan. Ang isang asawa na ayaw mag-ehersisyo ay maaaring sumang-ayon na ang halaga ng iyong pagsali sa isang health club ay kapaki-pakinabang, at sumang-ayon na panoorin ang mga bata ng tatlong gabi sa isang linggo habang dumalo ka sa aerobics class. Ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring magpapahintulot sa iyo ng isang mas nababaluktot na iskedyul upang maaari kang kumuha ng klase ng yoga.
• Pagbuo ng isang suportadong kapaligiran. Ang iyong mga lumang playmate at palaruan ay maaaring humawak sa iyo pabalik. Maghanap ng isang diyeta o ehersisyo buddy, at sumasang-ayon na kung ang isa sa iyo falters, ang iba pang ay kumilos bilang enforcer. Pumunta sa isang nutrisyon klase. Sumali sa isang grupo.
• Pagharap sa mga setbacks. Tanggapin ang pagbabalik-balik bilang isang normal na bahagi ng pagbabago ng pamumuhay. Tukuyin ang isang taong tutulong sa iyo na makalimutan mo ito. Unawain na maaaring tumagal ng isa hanggang tatlong taon upang makagawa ng mga bagong pag-uugali na isang permanenteng bahagi ng iyong buhay.
• Ipagdiriwang ang tagumpay. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang pagpalakas pulutong. Habang nakaabot ka sa pansamantalang layunin, ipagdiwang ang mga taong mapagmataas sa iyong pag-unlad.