Paano kumakain ang pagkain sa pagiging angkop?

Sa kanyang 25 taon bilang isang dietitian na nagtatrabaho sa mga pamilya, nakita ni Linda Bartholomay araw-araw kung paano ang apat na bahagi ng FIT Platform - FOOD, MOVE, RECHARGE, at MOOD - lahat ay nagtutulungan para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. "Kung ang isa sa apat na lugar na natugunan sa FIT Platform ay wala sa kontrol o hindi malusog, mahirap na gumawa ng mga pagbabago sa iba pang mga lugar," sabi ni Bartholmay, na tagapangasiwa ng outpatient nutrition therapy na may Sanford Health, FIT educational kasosyo.

Ang pagkain ay isang malaking bahagi ng isang lifestyle FIT. Ang aming kinakain ay nagbibigay ng mga mahahalagang gusali para sa aming mga katawan. Dagdag pa, ang mga pagpili ng pagkain na ginagawa namin araw-araw ay nakakaapekto sa iba pang mga lugar ng FIT Platform.

Ang Pagkain ay Nagbibigay sa Iyong Enerhiya sa Paglipat

Ito ay pangunahing kaalaman na ang mga calorie mula sa pagkain ay nag-fuel sa ating mga katawan upang mabuo natin ang ating buhay. "Ang pagkain ay gasolina, ngunit may lahat ng mga uri ng nutrients sa mga pagkain na gumagawa ng iba't ibang mga bagay para sa katawan," sabi ni Bartholomay. Kaya ang susi para sa paggamit ng pagkain upang makamit ang isang angkop na buhay ay ang pagpili ng mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, kapag kailangan mo ito.

Patuloy

Halimbawa, maaari kang pumili ng isang kendi para sa isang pick-me-up ng hapon. At kendi ay bigyan ka ng mabilis na lakas ng enerhiya, ngunit ito ay hindi huling mahaba, at maaaring iwan ka ng isang pag-crash ng enerhiya. Ang isang mas epektibong pick-me-up ay isang high-fiber snack na may ilang protina, tulad ng ilang buong cracking ng trigo at low-fat na keso. Ang hibla at taba ay hinuhugpong ng mas mabagal, na nagbibigay sa iyo ng isang mapagkukunan ng enerhiya na mas matatag.

Ang isa pang pagpili ng pagkain na isang MOVE-pandurog ay nagpapasaya sa isang malaki, mabigat na pagkain. Mas malamang na makaramdam ka ng tamad at pagod sa halip na masigla. Ang mas magaan na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming lakas para sa isang nakakarelaks na lakad.

Maaaring maimpluwensyahan ng Pagkain ang iyong MOOD at Emosyonal na Kaayusan

Sa kasamaang palad, ang koneksyon sa pagkain-MOOD ay hindi maaaring kung ano ang inaasahan namin. Ang tinatawag na comfort food ay para sa isang kadahilanan: Madalas nating hinahangaan ang mga malalaking pagkain o matamis kapag kailangan natin ng emosyonal na tulong. Ang problema ay ang kaginhawaan na kumakain ay hindi gumagana - pagkatapos magpakasal, madalas na hindi tayo nalulugod. Malamang na pamilyar ka sa ganitong mabisyo cycle. "Pakiramdam mo yucky, at sa tingin, 'Gusto ko lang Matamis.' Kaya kumain ka ng mga sweets, pagkatapos ay pakiramdam mo yucky para sa pagkain ng sweets. Sa katunayan, ang pagkain ng sweets ay ginawa mas masahol pa ang kalagayan, "sabi ni Bartholomay.

Matututunan mo ang mga taktika upang maiwasan ito sa mga artikulong FOOD. Halimbawa, upang palakasin ang iyong pagtutol sa ginhawa ng pagkain, bigyang-diin ang buong butil, prutas, at gulay. Ang mga mataas na hibla na pagkain na ito ay nakakatulong sa iyo na huwag mag-gutom sa lahat ng oras upang hindi ka magagalitin.

Patuloy

Ang Mga Pagpipilian sa Pagkain na Gagawin mo ay Maaapektuhan kung Paano Magaling ka

Maaari bang makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog ang iyong inilalagay sa iyong bibig? Talagang. Karamihan sa mga tao ay alam na maiwasan ang caffeine bago ang oras ng pagtulog, pati na rin ang mga maanghang na pagkain na maaaring gumawa ng panunaw ng hamon. Subalit ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang taba ay isang mas malaking pagtulog-magnanakaw kaysa sa caffeine. Sa pag-aaral na ito, ang mga babae na kumain ng pinakamaraming taba ay natulog sa gabi. Dagdag pa, nakuha din nila ang mas maraming naps, na nagpapahiwatig ng pag-aantok sa araw.

Upang makatulong na maiwasan ang pag-overdo ito sa mga taba, kumain ng iba't ibang malusog na pagkain at panatilihing katamtaman ang mga bahagi. Ang iyong pagsisikap ay maaaring hindi lamang tumulong sa iyong pantunaw, timbang, at konsepto sa sarili, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas maraming pagsara.

Ang Pagkain Kumain Ka Nag-aambag sa Iyong Timbang

Sa apat na bahagi ng FIT Platform, ang pagkain ay maaaring ang pinaka-direktang nakakaapekto sa iyong timbang. Kung ang pagkain ay tumutulong sa iyo na manatili sa isang malusog na timbang o tumutulong sa timbang makakuha ay depende sa kung ano ang pagkain mo kumain, kung magkano, kung gaano kadalas, at kung paano mo ihanda ito.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa FIT Platform at timbang, basahin ang FIT Connection: Timbang Pamamahala.

Patuloy

Paano Gumawa ng Healthy Food isang Priority

Masyadong maraming pagkain ang kumakain ng on-the-go mula sa mga restawran ng mabilis na pagkain, masyadong maraming oras sa harap ng TV sa halip na aktibo sa labas, at mas kaunting oras upang matulog nang buong gabi - mula roon ay isang madulas na libis patungo sa nakuha ng timbang at mahinang kalusugan. Kung nakita mo at ng iyong pamilya na nahulog ka sa fitness fitness, kumilos ngayon upang baguhin ang kurso.

"Anumang pag-uugali na nais nating mangyari sa alinman sa ating mga anak ay isang pag-uugali na ang buong pamilya ay dapat mag-modelo," sabi ni Bartholomay. Bilang isang dietitian, alam niya ang paghahanda ng pagkain nang magkasama bilang isang pamilya ay ang malusog na bagay na gagawin. Subalit bilang isang magulang na nagtatrabaho ng full-time, alam din niya na may mga araw kung kailan ito ay hindi madali. "Hindi ako palaging nasa mood na kumuha ng dagdag na oras at ilagay sa gulo." Iyon ang dahilan kung bakit sa FOOD seksyon ng Pagpapalaki FIT Kids, makakahanap ka ng mga tip sa kung paano panatilihing malusog ang mga pagpipilian sa pagkain simple at praktikal para sa tunay na pamilya.

Patuloy

Ang kabayaran sa pagkain ng magkakasama ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong pamilya. "Sa mga pag-aaral, ang mga pamilya na kumain ng mas maraming pagkain sa pamilya ay magkakasama ay mas mababa ang timbang," sabi ni Bartholomay. "Sa isang bagay, kapag kumakain ka ng sama-sama at naghahanda ka ng pagkain sa bahay, malamang na mag-isip ka tungkol sa paggawa ng mas mahusay na pagkain. Plus, kung pinapayagan mong kumain ka bilang isang pamilya at masiyahan ka sa pag-uusap , malamang na magkakaroon ka ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa marahil kung ikaw ay kumakain. "

Sa sobrang naka-iskedyul na mundo, ilagay ang malusog na pagkain at fitness front at center sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa apat na lugar ng FIT Platform. Matutulungan mo ang iyong mga anak na maunawaan kung gaano kahalaga ang kanilang kalusugan, at itakda ang mga ito upang gumawa ng malusog na mga pagpili sa buong buhay nila.