Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag nakakuha ka ng sakit sa ulo, ang tanging bagay na mahalaga sa iyo ay kung paano pigilan ang isa pa. Iyon ay hindi sorpresa.
At hindi sorpresa na makukuha mo ang mga sakit na ito. Ang mga ito ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo, at halos 80% ng mga tao sa U.S. ang nakakakuha sa kanila.
Alam mo ang mga palatandaan na nagsasabi:
- Mapurol, masakit na sakit
- Ang katatagan o presyon sa iyong noo o sa mga panig at likod ng iyong ulo
- Ang lambot ng iyong mga anit, leeg, at mga kalamnan sa balikat
Kung nakakuha ka ng mas mababa sa 15 bawat buwan, mayroon kang mga doktor na tinatawag na episodic tension headaches. Kung makakakuha ka ng higit sa 15 bawat buwan sa loob ng tatlo o higit pang buwan, mayroon kang hindi gumagaling na sakit sa ulo.
Hindi tulad ng migraines, ang mga sakit sa ulo ay hindi sanhi ng mga gene. Ang pangunahing dahilan: stress. Ang iba pang mga bagay, tulad ng hindi sapat na pamamahinga, mahinang pustura, o depresyon, ay maaaring magpalala sa kanila.
Paano Ko Mapipigilan ang mga ito?
Maaaring hindi mo magagawang ihinto ang bawat solong isa. Ngunit mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas kaunti sa kanila. Para sa mga starter, subukan ang ilan sa mga pagbabagong ito sa pamumuhay:
Patuloy
Limitahan ang iyong stress. Subukan na magplano nang maaga. Kumuha, at manatili, organisado. Ang mga bagay na makatutulong sa iyong magrelaks, tulad ng masahe o pagmumuni-muni, ay maaari ring makatulong.
Mag-ehersisyo nang regular. Hindi bababa sa 30 minuto, 5 beses sa isang linggo, ay perpekto. Nagbibigay ito ng stress at nagpapanatili sa iyo. Nakatutulong din ito sa pag-abot. Bigyang pansin ang iyong panga, leeg, at balikat. Ang mga ito ay mga lugar kung saan kami ay may posibilidad na magkaroon ng maraming pag-igting.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, ito ay mas madali upang harapin ang pang-araw-araw na stress.
Pagbutihin ang iyong pustura. Ang isang malakas na paninindigan ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan mula sa tensing. Kapag tumayo ka, hawakan ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong antas ng ulo. Pigilan ang iyong tiyan at pigi. Kapag umupo ka, siguraduhin na ang iyong mga thighs ay magkapareho sa sahig at ang iyong ulo at leeg ay hindi bumagsak pasulong.
Uminom ng maraming tubig. Kung ikaw ay inalis ang tubig, mas malamang na makakuha ka ng sakit sa ulo. Uminom ng ilang baso ng sariwa, na-filter na tubig sa bawat araw, kahit na hindi ka nauuhaw. Tinutulungan din nito na kumain ng mga pagkaing natural na mayaman sa tubig, tulad ng karamihan sa prutas at gulay.
Patuloy
Kumain ng regular, balanseng pagkain. Ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo. Subukan na kumain sa parehong oras araw-araw. Isama ang maraming prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta.
Limitahan ang caffeine at alkohol. Mayroong caffeine sa maraming mga gamot sa sobrang sakit ng ulo, ngunit maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Uminom ng mas kaunting kape at tsaa, at mas kaunting enerhiya at malambot na inumin.
Panatilihin ang isang sakit ng ulo ng talaarawan. Itala ang petsa, oras, at kung ano ang iyong ginagawa o kinain kapag nakakuha ka ng sakit ng ulo. Makakatulong ito sa iyo na makita ang mga nag-trigger. Tutulungan din nito ang iyong doktor na magkaroon ng isang plano sa paggamot.