Ni Matthew Kadey

Ang pagkain ay hindi maaaring maging unang bagay sa iyong isip kapag mayroon kang pagkasira, pamamaga, at sakit ng rheumatoid arthritis (RA). Ngunit paano kung makapagbibigay ito ng kaunting tulong?

Ito ay hindi kapalit ng iyong gamot, ngunit makakatulong ito, sabi ni Anca D. Askanase, MD, clinical director ng rheumatology sa Columbia University.

Hindi. 1. Lumipat sa Olive Oil

Kumuha ng isang cue mula sa malusog na populasyon ng Mediterranean at gumawa ng sobrang-birhen na langis ng oliba na isang sangkap na hilaw sa iyong mga dressing at sauces. Ipagpalit ang taba ng taba tulad ng mantikilya at pulang karne na may malusog na mga pagpipilian tulad ng langis ng oliba. Maaari itong mapadali ang mga namamaga at magpapawalang-bisa sa umaga, sabi ni Lona Sandon, RD, isang katulong na propesor sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas.

Ang pamamaga na nauugnay sa rheumatoid arthritis ay maaaring magtataas ng iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso, kaya ang pagdaragdag ng malusog na taba sa iyong diyeta ay mabuti para sa higit sa iyong mga joints, sabi ni Sandon, na mayroon ding RA. Higit pa, ang dalisay na olive oil ay naglalaman ng isang compound na may mga anti-inflammatory properties na katulad ng mga gamot na hindi nonsteroidal (ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa kanila bilang NSAIDs) tulad ng ibuprofen. Ang sobrang-birhen na langis ng oliba ay nagmumula sa unang pagpindot ng mga olibo at maaaring labanan ang pamamaga ng higit sa pinong mga bersyon ng liwanag.

Hindi. 2. Bite Into Beans

Ang mga legumes tulad ng lentils at beans ay punung puno ng protina, bitamina, at mineral. Sila ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla. Maaari silang magpapanatili sa iyo ng ganap sa mas kaunting mga calories, sabi ni Sandon, na maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng dagdag na pounds.

Ang pagpapanatiling isang malusog na timbang ay mahalaga para sa mga taong may RA, idinagdag niya, dahil binabawasan nito ang presyon sa iyong mga joint-bearing na timbang. Pinuputol din nito ang pamamaga sa iyong system na isang byproduct ng taba ng katawan.

Ang mga pagkaing may hibla ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng C-reactive protein (CRP), isang sangkap na isang tanda ng pamamaga sa iyong katawan.

Hindi. 3. Pumili ng Colourful Veggies

Maliwanag na mga gulay tulad ng kampanilya peppers, karot, at madilim, malabay na gulay ay puno ng makapangyarihang mga sustansya. Mayroon din silang mga antioxidant, na maaaring makatulong na mabawasan ang joint damage na sanhi ng pamamaga, sabi ni Sandon.

Ang mga gulay tulad ng kale at brokuli ay mahusay na pinagkukunan. Maaari nilang mapababa ang mga palatandaan ng pamamaga sa iyong katawan, tulad ng sakit at pamamaga. Dagdag pa, ang pagdaragdag ng mayaman sa hibla, ang mga low-calorie na gulay ay isa pang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang at kadalian ang stress sa iyong mga joints.

Kung ang sakit sa iyong mga daliri at wrists ay gumagawa ng pagpuputol at pagkain prep mahirap, gumamit ng pre-cut veggies at prutas na maaari mong mahanap sa grocery store, sabi ni Sandon.

Patuloy

Hindi. 4. Manatili Sa Salmon

Ang bitamina ay mataas sa bitamina D. Talagang kailangan mo ito ng pagkaing nakapagbibigay ng buto sa iyong diyeta dahil ang RA ay maaaring magdulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa mahinang kalusugan ng buto. "May madalas na pagkawala ng buto sa paligid ng mga may lamat na joints, at ang mga gamot ng steroid ay maaaring maging mahirap sa iyong mga buto," sabi ni Askanase. Dagdag pa, ang sakit ay maaaring huminto sa iyo sa pagkuha ng regular na ehersisyo, na maaari ring maging weaker ang iyong mga buto.

Ang 3 ounces lamang ng salmon ay maaaring magbigay ng mas maraming bitamina D kaysa sa kailangan mo para sa isang buong araw. Maaari ka ring makahanap ng maraming mga tatak ng gatas at orange juice na may bitamina D.

Ang mga isda na malamig na tubig tulad ng salmon ay nag-aalok din ng omega-3 mataba acids, isang mahusay na taba na maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong puso malusog at mas mababa ang pamamaga, sabi ni Sandon.

Hindi. 5. Pindutin ang mga Walnut

Ang mga walnuts ay isa pang magandang pinagmumulan ng omega-3s. Kasama ng mga bitamina at mineral, ang mga mani ay isang malusog na pinagkukunan ng taba sa pangkalahatan. Paano malusog? Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na kumain ng pinaka mani sa loob ng 15 taon ay kalahati na malamang na mamatay mula sa nagpapaalab na sakit tulad ng RA, kung ihahambing sa mga kumain. Gayunpaman, ang mga nuts ay mataas sa calories, kaya limitahan ang iyong bahagi sa paligid ng isang onsa.

Hindi. 6. Gumawa ng Oras para sa Tsaa

Sip sa ilang mga marinig na tarong ng green tea sa buong araw. Hindi ka lamang makakakuha ng hydration nang walang calories, ngunit maaari rin itong mapagaan ang iyong mga sintomas ng RA. Iyan ay dahil ang berdeng tsaa ay may natatanging antioxidants na mga senyales ng zap inflammation.

Ang brew ay maaari ring makatulong sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga numero ng kolesterol ng dugo. Tiyaking tamasahin ka lang. Ang mga protina sa gatas ay maaaring magbigkis sa mga antioxidant sa green tea at mabawasan ang kanilang lakas.

Hindi. 7. Sumakay sa Whole-Grain Train

Ipagpalit ang puting tinapay at kanin para sa buong butil tulad ng brown rice, oats, at quinoa. Maaari itong mas mababang mga antas ng compound sa iyong katawan na nag-trigger flares. "Ang buong butil ay naglalaman ng mga antas ng hibla, antioxidant, bitamina, at mineral na hindi natagpuan sa pino na mga bersyon na nagiging mas kapaki-pakinabang para sa mga may arthritis," sabi ni Sandon. Buong butil ay maaaring makatulong din sa pagbaba ng timbang.

Maaari kang makakita ng gluten-free na pagkain na tumutulong sa mga sintomas ng RA. Kung nais mong subukan ito, patnubapan ng mga butil tulad ng trigo at barley, sabi ni Askanase. Maaari mo pa ring tangkilikin ang maraming gluten-free na buong butil kabilang quinoa, dawa, oats, at amaranto.

Patuloy

Hindi. 8. Abutin para sa Citrus

Ang kahel at mga dalandan ay may mataas na halaga ng antioxidant upang makatulong sa paginhawahin ang mga nasusunog na joint. Nakakuha ka rin ng isang mahusay na dosis ng bitamina C, na maaaring makatulong na limitahan ang wear sa iyong mga joints, sabi ni Sandon. Ang pagkain ng maraming kahel ay kilala na babaan ang halaga ng CRP. Maaari kang mag-snack sa isang masarap na clementine, magdagdag ng mga segment ng suha sa mga salad, o mag-blend ng mga peeled na dalandan sa mga smoothie.

Pagdating sa paggawa ng malaking pagbabago sa iyong diyeta, hindi ka makagagawa ng kaunti dito at isang maliit na doon at asahan ito upang makatulong, sabi ni Sandon. Ang anumang mga pagbabago na ginawa mo ay kailangang maging bahagi ng isang pang-matagalang pattern kung tutulungan sila upang mapawi ang iyong mga sintomas.