Guys, narito kung paano mo mapoprotektahan ang iyong kalusugan ng buto ngayon.

Ni Matt McMillen

Mag-isip ng osteoporosis bilang sakit ng isang babae? O hindi ba talaga ito sa iyong radar? Alamin ang mga katotohanan upang maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng sirang buto o mas masahol habang ikaw ay mas matanda.

"Kung ang isang lalaki ay bumaba at binubugbog ang kanyang balakang, mas malamang kaysa sa isang babae na magkaroon ng isang malaking komplikasyon mula dito, kabilang ang kamatayan o nakakulong sa isang wheelchair," sabi ni Gisele Wolf-Klein, MD, direktor ng edukasyon sa geriatric sa North Shore- LIJ Health System.

Ang Osteoporosis ay nakakaapekto sa hanggang sa 2 milyong mga lalaki, habang ang bilang ng 13 milyong kalalakihan ay may kondisyon na nauna bago ito, osteopenia, o mababang density ng buto ng mineral. Ang Wolf-Klein kamakailan ay nagsulat ng isang pag-aaral na nagpakita ng mga bihirang bihasa sa screen para sa osteoporosis, na nagpapahiwatig na maraming mga doktor ay hindi rin maaaring malaman ang epekto nito sa mga lalaki.

Sa kabutihang palad, maaari mong gawin ang maraming upang maiwasan ang pagkuha ng kondisyon o mas mahusay na mabuhay kung mayroon ka nito. Ganito:

Ibahagi ang iyong kasaysayan. Sabihin sa iyong doktor kung ang osteoporosis ay tumatakbo sa iyong pamilya o kung ang iyong ama, mga tiyo, o mga grandfather ay may hindi maipaliwanag na mga buto ng buto.

"Iyon ay napaka-kaugnay, tulad ng impormasyon tungkol sa anumang nakaraan fractures na mayroon ka," sabi ni Wolf-Klein.

Gayundin, siguraduhing nalalaman ng iyong doktor kung kumuha ka ng mga steroid para sa hika o iba pang karamdaman bilang isang bata o kabataan. Ang mga gamot na ito ay maaaring magpahina ng mga buto.

Palakasin ang iyong mga buto. Gumawa ng timbang na pagsasanay upang maiwasan ang osteoporosis.

"Ang paglalakad ay hindi kapani-paniwala at sa gayon ay tumatakbo, kung ikaw ay tumatakbo sa tamang uri ng mga sapatos upang hindi mo garapon ang iyong mga buto, ang iyong mga kasukasuan, ang iyong mga tendon," sabi ni Wolf-Klein, na nagrerekomenda rin ng mga nakakataas na timbang - isang makatwirang halaga at hindi labis.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang pagsasanay para sa iyo.

Kumain ng tama. "Ang Nutrisyon," sabi ni Wolf-Klein, "ay isang pangunahing batayan ng pag-iwas."

Para sa proteksyon ng buto, ang ibig sabihin nito ay kaltsyum at bitamina D, kadalasan sa dagdag na form. Ang mga kalalakihan ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na tumagal ng tulad ng mga boosters sa kalusugan ng buto. Gayunpaman bago kumpletuhin ang mga suplemento, suriin sa iyong doktor.

"Kinakailangang maging indibidwal ang dosis," sabi niya. "Walang standard-cutter standard."

Magsuot ng tamang sapatos. Kung mayroon kang mga malutong na buto, ang bumagsak ay maaaring nakapipinsala.

"Bago ka makibahagi sa anumang uri ng aktibidad, tulad ng paglalakad sa mga bato, pag-akyat ng mga bundok, pagtakbo, anuman ito," sabi ni Wolf-Klein, "mahalaga na mayroon kang tamang sapatos upang maiwasan ang pagkahulog na maaaring magresulta sa isang bali."

Suriin ang iyong mga sapatos upang matiyak na ang soles ay nasa magandang kalagayan. Palitan o i-resol ang mga ito kung kinakailangan. "Kailangan mong magkaroon ng isang pares ng mga sapatos na maaari mong pinagkakatiwalaan," siya Wolf-Klein.

Maghanap ng higit pang mga artikulo, i-browse ang mga isyu sa likod, at basahin ang kasalukuyang isyu ng "Magazine."