Sa pamamagitan ni Camille Noe Pagán

Gusto mong i-dial down ang hindi malusog drama sa iyong relasyon? Maaari mong, sa sandaling alam mo kung paano i-defuse ang mga argumento ng pagbagsak at mga di-nalutas na mga away.

"Napakalaking, ang lahat ng mga labanan ay masama para sa iyo. Ginagawa nila ang iyong lahi sa puso, nagiging sanhi ng stress, at maaaring mag-trigger ng mga isyu tulad ng migraines, "sabi ng psychotherapist na si Jonathan Alpert. "Sa kabilang banda, ang pag-aaral na magkaroon ng magagandang pag-uusap ay nagpapanatili sa iyong relasyon malusog."

Narito ang anim na paraan upang matiyak na ang iyong susunod na argument ay may mahusay na kinalabasan.

Kumalma at magpatuloy

Kung ang iyong dugo ay kumukulo at maaari mong bahagya na tandaan kung ano ang nagsimula ang iyong labanan sa unang lugar, tumawag ng isang oras out.

"Ito ay susunod sa imposible upang maging lohikal, pabayaan mag-isa empathetic, sa isang heightened estado," sabi ni Alpert.

Piliin ang talakayan sa pag-back up kapag pareho sa tingin mo levelheaded.Kung hindi mo maiiwasan ang iyong boses, maaaring hindi ka handa na magkaroon ng pag-uusap.

Alamin ang Iyong Layunin

Bago ka umupo na makipag-usap, inirerekomenda ni Alpert na tanungin mo ang iyong sarili: "Ano ang gusto kong gawin dito? Gusto ko bang saktan ang aking kapareha, o magtrabaho sa isang resolusyon?"

Tumutok sa paghahanap ng isang positibong solusyon mula sa get-go. Na ginagawang mas malamang na iyong pakinggan at manatiling mapag-isip.

Maaaring mas malamang na magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo ang mga tao na nagpapanatili ng kanilang mga damdaming damdamin.

Panatilihin sa Task

Panatilihin ang iyong argumento sa maikling at on-point.

"Iwanan ang nakalipas sa nakaraan. Huwag isama ang lahat ng mga naunang problema na nauugnay sa iyong tinatalakay. Sa halip, malutas ang isang bagay sa isang pagkakataon, "sabi ng psychotherapist na si Tina Tessina, PhD. "Panatilihin ang mga pahayag sa dalawa o tatlong mga pangungusap. Sa ganoong paraan, ito ay hindi mukhang sinusubukan mong dominahin ang pag-uusap, at mas madali para sa iyong partner na maunawaan ang sinasabi mo. "

Alamin ang Kailangan Mo

Sa halip na criticizing ang mga gawi o mga halaga ng iyong kasosyo, maging tiyak, Tessina sabi. Halimbawa, sabihin, "Maraming ibig sabihin sa akin kung gusto mong ihinto ang paggamit ng iyong cellphone sa panahon ng hapunan," sa halip na, "Sa palagay ko ikaw ay gumon sa Facebook."

Gayundin, iwasan ang mga salitang tulad ng "laging" at "hindi." "Ang over-generalizing ay nakakalungkot at karaniwan din ay hindi totoo," sabi ni Tessina.

Patuloy

Matulog Sa Ito

Ang kakulangan ng tulog ay nagiging mas maligalig upang malutas, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita. Kung ikaw ay frazzled o pinirito, ito ay OK na matulog galit na galit kung pareho kang sumang-ayon upang ilagay ang mga pag-uusap sa hold hanggang sa susunod na araw, sabi ni Alpert.

I-pause sa Mga Pahayag

Kailangan ng trabaho upang baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap. Mungkahi: Talakayin ang isang isyu ng hot-button kapag hindi ka baliw.

"Hayaan ang iyong kapareha na gumawa ng isang pahayag tungkol sa problema, ngunit tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto upang mag-isip tungkol sa kung ano siya ay sinabi bago ka tumugon," sabi ni Gerald Goodman, PhD, isang psychologist at propesor emeritus sa UCLA. "Pagkatapos ay sabihin kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo, at gawin ang iyong sariling pahayag. Bumalik-balik nang ilang beses. Maaaring tumagal ng ilang oras o araw, ngunit magbabayad ito. "

Hanapin ito nang husto upang i-pause sa pagitan ng mga pahayag? "Ipinakikita ng aking pag-aaral na ang pag-aaral upang maantala ang iyong tugon ay tumutulong sa iyo na manatiling kalmado at makahanap ng mga solusyon sa mga pangunahing salungatan," sabi ni Goodman.

Sa pagitan ng mga pag-pause, gamitin ang oras upang pakinggan ang iyong kapareha, sabi ni Alpert. Kung mas ikaw ay nasa parehong pahina, mas madali ito upang malutas ang mga fights nang mabilis at pantay.