Sobrang ehersisyo ka ba? Kaunting pagkain? Ang iyong mga panahon ay naging hindi regular o tumigil? Kung gayon, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa mataas na panganib para sa maraming malubhang problema na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, ang iyong kakayahang manatiling aktibo, at ang iyong panganib para sa mga pinsala. Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa pagbuo ng osteoporosis, isang sakit kung saan ang density ng buto ay nabawasan, na iniiwan ang iyong mga buto na mahina sa pagkabali (pagbagsak).

Bakit Nawala ang Aking Panahon Tulad ng isang Big Deal?

Ang ilang mga atleta ay nakikita ang amenorrhea (ang kawalan ng panregla panahon) bilang isang tanda ng matagumpay na pagsasanay. Nakikita ito ng iba bilang malaking sagot sa isang buwanang abala. At tinatanggap ito ng ilang kabataang babae nang walang taros, na hindi tumitigil upang isipin ang mga kahihinatnan. Ngunit nawawala ang iyong mga panregla panahon ay madalas na isang mag-sign ng nabawasan antas ng estrogen. At ang mas mababang antas ng estrogen ay maaaring humantong sa osteoporosis, isang sakit kung saan ang iyong mga buto ay nagiging malutong at mas malamang na masira.

Karaniwan, ang mga buto ay nagiging malutong at masira kapag ang mga babae ay mas matanda, ngunit ang ilang mga kabataang babae, lalung-lalo na yaong mga mag-ehersisyo nang husto na ang kanilang mga panahon ay huminto, bumuo ng malutong buto, at maaaring magsimulang magkaroon ng mga bali sa mas bata pa. Ang ilang 20-anyos na babaeng atleta ay sinasabing may mga buto ng isang 80-taong-gulang na babae. Kahit na ang mga buto ay hindi masira kapag ikaw ay bata pa, ang mababang antas ng estrogen sa mga taon ng pagtaas ng buto, ang edad ng preteen at tinedyer, ay maaaring makaapekto sa density ng buto sa buong buhay mo. At ang mga pag-aaral ay nagpapakita na nawala ang paglago ng buto sa mga taong ito ay hindi maaaring makuha muli.

Ang mga buto ay hindi lamang nasaktan - maaari silang maging sanhi ng pangmatagalang malformations. Napansin mo na ang ilang mga mas lumang mga kababaihan at kalalakihan ay may isang pagod na pustura? Ito ay hindi isang karaniwang tanda ng pag-iipon. Ang mga bali mula sa osteoporosis ay umalis nang permanente.

Ang overtraining ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema bukod sa hindi nakuha mga panahon. Kung hindi mo kukuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D (bukod sa iba pang mga nutrients) maaaring mawalan ng buto pagkawala. Ito ay maaaring humantong sa nabawasan ang pagganap ng atletiko, nabawasan ang kakayahan upang mag-ehersisyo o sanayin sa nais na antas ng kasidhian o tagal, at mas mataas na panganib ng pinsala.

Patuloy

Sino ang nasa Panganib para sa mga Problema na ito?

Ang mga kababaihan at kababaihan na maaaring nagsisikap na mawala ang timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanilang pagkain at / o pagsasagawa ng mahigpit na mga regime sa ehersisyo ay nasa panganib para sa mga problemang ito sa kalusugan. Maaaring kabilang dito ang mga seryosong atleta, "mga daga ng gym" (na gumugugol ng maraming oras at lakas ng trabaho), at / o mga batang babae at babae na naniniwala na "hindi ka maaaring maging masyadong manipis."

"Nakatutuwang ako sa pagsasanay - sa lahat ng oras. Sa wakas, pinalabas ako ng mga magulang ko sa koponan ng pangkat ng bansa … Halos wala akong pagkain, pagsasanay na may stress fracture … Sinasanay ko kahit na ang aking katawan ay nalulungkot. ang sakit, ang sakit ng ulo, at ang mga hindi nakuha na panregla ay normal. Akala ko iyan ay kung ano ang pakiramdam at pagsasanay ng isang 'kampeon.' Ako ay ipinagmamalaki ang sarili ko dahil sa pagiging manipis at disiplinado, at nawawala ang lahat ng 'taba ng sanggol' ko ay nagdala sa buong junior high school. Ang lahat ng aking mga kaibigan ay nagsabi, "Gosh, nawalan ka ng bigat!" Ngunit hindi ko na kontrolin. Nang matapos ako ng mga magulang ko sa koponan at dinala ako upang makakuha ng tulong, natanto ko na ang aking Ang pagsasanay sa rehimen ay hindi normal o malusog. Napagtanto ko na nasaktan ko ang sarili ko, at hindi ko kailangang maging sobra-sobra sa aking timbang, mga gawi sa pagkain, at ehersisyo upang maging kaakit-akit. kumain, ngunit ako ay mas lundo, mas malusog (sinasabi ng aking doktor!), at mas masaya. Mayroon akong higit na lakas - at mas masaya. hindi na kailangang magtakda ng anumang mga rekord, at ako ay isang kampeon pa rin! " - Ang isang atleta na nakuhang muli mula sa mga problema na nauugnay sa overtraining at hindi nakuha na mga panahon.

Patuloy

Paano ko masasabi kung ang isang taong nalalaman ko, Train Sa, o Coach ay maaaring sa Panganib para sa pagkawala ng Bones, bali, at iba pang mga Problema sa Kalusugan?

Narito ang ilang mga palatandaan upang maghanap:

• hindi nakuha o hindi regular na panregla panahon
• matinding at / o "masama sa katawan" hitsura
• matinding o mabilis na pagbaba ng timbang
• Ang mga pag-uugali na nagpapakita ng madalas na pagdidiyeta, tulad ng: napakakaunti ang pagkain, hindi kumakain sa harap ng iba, naglalakbay sa banyo sumusunod na pagkain, abala sa manipis o timbang, nakatuon sa mababang calorie at diyeta na pagkain, posibleng pagtaas sa pagkonsumo ng tubig at iba pang pagkain at inumin na walang-calorie, posibleng pagtaas ng gum chewing, paglilimita ng diyeta sa isang pangkat ng pagkain o pag-aalis ng isang grupo ng pagkain
• madalas na matinding bouts ng ehersisyo (hal., pagkuha ng isang aerobics klase, pagkatapos ay tumatakbo limang milya, pagkatapos ay swimming para sa isang oras, na sinusundan ng timbang-aangat, atbp)
• isang "hindi ko makaligtaan ang isang araw ng ehersisyo / kasanayan" na saloobin
• isang sobrang pagkabalisa na pag-aalala sa isang pinsala
• ehersisyo sa kabila ng karamdaman, masamang panahon, pinsala at iba pang mga kondisyon na maaaring humantong sa ibang tao na alisin ang araw
• isang hindi pangkaraniwang halaga ng pagpuna sa sarili at / o hindi kasiya-siya
• ang mga indikasyon ng makabuluhang sikolohikal o pisikal na diin, kabilang ang: depression, pagkabalisa o nerbiyos, kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti, mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng malamig na oras, mga problema sa pagtulog, pagkapagod, pinsala, patuloy na pakikipag-usap tungkol sa timbang.

Paano Ko Magagawa ang Mga Pagbabago na Kinakailangan Upang Pagbutihin ang Aking Bone Health?

Kung nakilala mo ang ilan sa mga palatandaan na ito sa iyong sarili, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay gawing mas nakapagpapalusog ang iyong diyeta, at kasali na ang pag-ubos ng sapat na calorie upang suportahan ang antas ng iyong aktibidad. Pinakamainam na mag-check sa isang doktor upang matiyak na ang iyong napalampas na mga panahon ay hindi isang tanda ng ilang iba pang problema at upang makakuha ng kanyang tulong habang nagtatrabaho ka patungo sa mas malusog na balanse ng pagkain at ehersisyo. Gayundin, maaaring makatulong sa iyo ang isang doktor na gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong mga buto mula sa karagdagang pinsala.

Ano ang Magagawa Ko Kung Suspekula Ko ang isang Kaibigan May Magkaroon ng Ilan sa Mga Palatanda?

Una, maging suportado. Maingat na tulungan ang iyong kaibigan o katapat na kaibigan at maging sensitibo. Marahil ay hindi niya pinahahalagahan ang isang panayam tungkol sa kung paano dapat siya ay pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng kanyang sarili. Subalit marahil maaari mong ibahagi ang isang kopya ng publication na ito sa kanya o iminumungkahi na makipag-usap siya sa isang tagapagsanay, coach, o doktor tungkol sa mga sintomas na kanyang nararanasan.

Patuloy

Ang Aking Kaibigan ay Nag-inom ng Lot ng Diet Sodas. Sabi Niya Ito ay Tumutulong sa Panatilihin ang Kanyang Trim.

Kadalasan, ang mga batang babae at babae na maaaring dieting ay uminom ng sodas sa pagkain kaysa sa gatas. Gayunpaman, ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, isang mahalagang sangkap para sa mga malusog na buto. Ang pag-inom ng sodas sa halip ng gatas ay maaaring maging isang problema, lalo na sa mga taon ng tinedyer kapag ang mabilis na pag-unlad ng buto ay nangyayari. Kung ikaw (o ang iyong kaibigan) ay nahuhumaling sa mga sodas, subukan ang pag-inom ng kalahating bilang ng maraming mga soda bawat araw, at unti-unting magdagdag ng higit na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang isang nakapirming yogurt shake ay maaaring maging isang paminsan-minsang mababa-taba, masarap na gamutin. O subukan ang isang smoothie ng prutas na ginawa sa frozen na yogurt, prutas, at / o kaltsyum-enriched orange juice!

Para sa Mga Instruktor at Tagasanay ng Kalusugan: Mahalagang malaman mo ang mga problema na nauugnay sa pagkawala ng buto sa mga aktibong kabataang babae ngayon. Bilang isang magtuturo o tagapagsanay, ikaw ang nakikita, namumuno, at marahil sinusuri ang mga sesyon ng pagsasanay at mga palabas ng iyong mga kliyente. Maaari mong malaman ang pinakamahusay na kapag ang isang bagay ay parang hindi mali. Maaari mo ring maging ang pinakamahusay na tao upang matulungan ang isang masigasig na babae exerciser makilala na siya ay ilagay ang kanyang sarili sa panganib para sa buto pagkawala at iba pang mga problema sa kalusugan, at na dapat siya magtatag ng mga bagong layunin. Dapat ring malaman ng mga tagapagsanay at tagapagturo ang mga pahiwatig o tahasang mga mensahe na ipinadala nila sa kanilang mga kliyente. Ang isang diin sa kalusugan, lakas, at kalakasan ay dapat na pagkabalisa, sa halip na isang pagbibigay-diin sa pagiging manipis. Mag-ingat kapag nagpapayo sa mga babaeng kliyente na mawalan ng timbang. At, kung ang naturang rekomendasyon ay itinuturing na kinakailangan, ang edukasyon at tulong tungkol sa tamang at ligtas na pamamahala ng timbang ay dapat na ihandog ng mga sapat na kaalaman. Bilang isang tagapagturo o tagapagsanay, pinakamahusay na mapanatili ang isang propesyonal na kaugnayan sa iyong mga kliyente, upang maging komportable sila na papalapit sa iyo ng mga alalahanin tungkol sa kanilang mga programa sa pagsasanay sa pagsasanay, angkop na mga layunin sa ehersisyo at mga linya ng oras, larawan sa katawan at mga isyu sa nutrisyon, pati na rin ang mas personal mga problema tungkol sa mga gawi sa pagkain at regla.

Ang Aking Coach at Iniisip Ko Dapat Kong Mawalan ng Mas Mabuti ang Timbang Ko. Nais kong Maging Excel sa Aking Palakasan!

Mga taon na ang nakalipas, hindi karaniwan para sa mga coaches na hikayatin ang mga atleta na maging pawis hangga't maaari para sa maraming sports (sayawan, himnastiko, figure skating, swimming, diving, tumatakbo, atbp.). Gayunman, maraming mga coaches ay napagtatanto na ang pagiging masyadong manipis ay masama sa katawan at maaaring negatibong makaapekto sa pagganap. Mahalaga na mag-ehersisyo at panoorin kung ano ang iyong kinakain. Gayunpaman, mahalaga din na bumuo at mapanatili ang mga malusog na buto at katawan. Kung wala ang mga ito, hindi mahalaga kung gaano kabilis ang maaari mong patakbuhin, gaano ka kababa, o gaano katagal ka mag-ehersisyo araw-araw. Balanse ang susi !!!

Patuloy

Hindi Ako Kumbinsido. Kung ang Aking mga Buto ay Maging Malutong, Kaya Ano? Ano ang Pinakamahirap na bagay na Maaaring Mangyari sa Akin?

Ang malutong buto ay hindi maaaring tunog bilang nakakatakot tulad ng ilang iba pang mga nakamamatay o bihirang sakit. Ang katotohanan ay ang osteoporosis ay maaaring humantong sa fractures. Maaari itong maging sanhi ng kapansanan. Isipin ang pagkakaroon ng napakaraming mga bali ng gulugod na nawalan ka ng pulgada sa taas at lumakad sa paglalakad. Imagine tumitingin sa lupa saan ka man pumunta dahil hindi mo maituwid ang iyong likod. Imagine hindi makahanap ng mga damit na angkop sa iyo. Isipin ang nahihirapan paghinga at pagkain dahil ang iyong mga baga at tiyan ay pinagsiksik sa isang mas maliit na espasyo. Gunigunihin ang pagkakaroon ng kahirapan sa paglalakad, pabayaan mag-ehersisyo, dahil sa sakit at nakamamatay na mga buto. Imagine patuloy na kinakailangang malaman kung ano ang iyong ginagawa at kinakailangang gawin ang mga bagay na dahan-dahan at maingat dahil sa isang tunay na takot at pangamba ng isang bali - isang bali na maaaring humantong sa isang marahas na pagbabago sa iyong buhay, kabilang ang sakit, pagkawala ng kalayaan, pagkawala ng kadaliang mapakilos, pagkawala ng kalayaan, at marami pa.

Ngunit ang osteoporosis ay hindi lamang isang sakit na "mas matanda". Nakaranas din ang mga kabataang babae ng mga bali. Isipin ang pagiging sidelined dahil sa isang sirang buto at hindi makakakuha ng mga mabuting damdamin na iyong nakuha mula sa regular na aktibidad.

Pagkain para sa Healthy Bones

Kung magkano ang kaltsyum ang kailangan ko? Napakahalaga sa iyong kalusugan ng buto na nakakatanggap ka ng sapat na araw-araw na halaga ng kaltsyum, bitamina D, posporus, at magnesiyo. Ito ang mga bitamina at mineral na pinaka-maimpluwensyang gumagawa ng mga buto at ngipin. Ang tsart na ito ay makakatulong sa iyo na magpasya kung magkano ang kaltsyum na kailangan mo.

Inirekomendang Calcium Intakes (mg / araw)

Ages	Halaga
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

Pinagmulan: National Academy of Sciences, 1997.

Saan ako makakakuha ng kaltsyum at bitamina D? Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng kaltsyum. Pumili ng mababang-taba gatas, yogurt, keso, sorbetes, o mga produkto na ginawa o nagsilbi sa mga pagpipiliang ito upang matupad ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bawat araw ay dapat magbigay sa iyo ng hindi bababa sa 900 mg (milligrams) ng kaltsyum. Ang mga berdeng gulay ay isa pang pinagmumulan. Ang isang tasa ng broccoli, halimbawa, ay may humigit-kumulang 136 mg ng kaltsyum. Ang sikat ng araw ay isang mahalagang pinagkukunan ng bitamina D, ngunit kapag ang araw ay hindi nagniningning, lumiliko sa mga mapagkukunan ng pandiyeta ng bitamina D.

Patuloy

Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas. Mayroong maraming magagandang meryenda at pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Sa isang maliit na pagpaplano at "alam kung paano," maaari kang gumawa ng mga pagkain at meryenda na may kaltsyum na mayaman!

• Gatas: Hindi ba't isang matangkad, malamig na baso ng nakagiginhawang pagkauhaw sa uhaw na ito ay magiging dakila ngayon? Kung nag-aalala ka tungkol sa taba at calories, pumili ng 1% o sinagap na gatas. Maaari mong inumin ito plain o may mababang / walang-taba syrup o pampalasa, tulad ng chocolate syrup, banilya extract, hazelnut flavoring, kanela, atbp.
• Keso: Muli, maaari mong piliin ang mababang / walang-taba varieties. Gamitin ang lahat ng iba't ibang uri ng keso para sa mga sandwich, bagel, omelet, mga gulay na pagkain, mga kasta ng pasta, o bilang meryenda mismo!
• Puddings (inihanda ng gatas): Maaari mo na ngayong bumili (o gumawa mula sa isang mix) ng iba't-ibang flavors na may maliit o walang taba, tulad ng chocolate fudge, lemon, butterscotch, banilya, at pistachio. Subukan silang lahat!
• Yogurt: Magdagdag ng prutas. Kumain ito plain. Magdagdag ng mababang / walang taba sarsa o syrup. Hindi mahalaga kung paanong pipiliin mong kainin ang pagkain na ito ng kaltsyum, nananatili itong mabilis, madaling, at maginhawang pagpipilian. Available din ito sa iba't ibang lasa. Subukan ang mocha-fudge-peppermint-swirl para sa mas mapanganib na puso at banilya para sa mas tradisyonal na yogurt snacker!
• Frozen yogurt (o fat-free ice cream): Nagmamahal ang lahat ng ice cream. At ngayon, kung wala ang mga hindi kinakailangang gramo ng taba, maaari mong tangkilikin itong mas madalas! Paghaluin ang yogurt, gatas, at prutas upang makalikha ng almusal. Magkaroon ng isang kono sa tanghalian o bilang isang miryenda. Ang isang scoop o dalawang pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging cool at nagre-refresh.

Ano ang iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum? Maraming mga pagkain na iyong binibili at kinakain ay maaaring "pinatibay ng kaltsyum." Subukan ang kaltsyum na pinatibay na orange juice o kaltsyum na pinatibay na cereal. Suriin ang mga label ng pagkain upang makita kung ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong pagkain ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng calcium kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta.

Susunod na Artikulo

Mga sintomas ng Osteoporosis Fractures

Gabay sa Osteoporosis

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Mga Panganib at Pag-iwas
4. Pagsusuri at Pagsusuri
5. Paggamot at Pangangalaga
6. Mga Komplikasyon at Mga Kaugnay na Sakit
7. Buhay at Pamamahala