Ni Daphne Sashin

Kailanman ay nag-aalok ang iyong sanggol ng isang meryenda na huminto sa pag-iyak, kahit kailan siya huling kumain? Naisip mo na ang iyong kakaibang mangangain habang siya ay naglaro, nagsusumamo ng "isa pang kagat?" O marahil kumain ka ng iyong sariling mga pagkain na nakatayo sa lababo o scarf mo pababa ng sandwich sa kotse - dahil mayroon kang panahon upang umupo sa mesa?

Kahit na alam natin kung anong malusog na pagkain ang mukhang, kung minsan ang buhay ay nakukuha sa daan. Ngunit kapag ang mga pamilya ay madalas na kumakain sa autopilot o gumamit ng pagkain bilang isang gantimpala, nakakasagabal sa natural na kakayahan ng lahat na makilala kapag sila ay nagugutom, huminto kapag sila ay puno, at pumili ng tunay na tamasahin ang pagkain. Iyon ay maaaring gawing madali upang kumain nang labis at makakuha ng timbang.

Ang bilis ng kamay ay upang magpasya na pabagalin at tamasahin ang iyong mga pagkain, walang distractions, isang kasanayan na tinatawag ng mga eksperto sa pag-iisip ng pagkain.

"Ang No. 1 prinsipyo ay upang makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa bawat kagat kaya mayroon ka lamang ng bilang ng mga kagat na talagang kailangan mong masisiyahan," sabi ni Debra Gill, PhD, isang clinical psychologist sa Livingston, NJ, na nagtuturo ng mapagpahalagang pagkain para sa timbang pamamahala sa mga bata at matatanda. "Sa sandaling mayroon kang malusog na relasyon sa pagkain, mas malamang na gumamit ka ng pagkain bilang isang kasangkapan upang makaya o makontrol ang iba pang mga bagay sa iyong buhay, tulad ng pagkabalisa, paniniwalang panlipunan, depression, o galit."

Sa ilang mga madaling pag-aayos, maaari mong makuha ang iyong pamilya upang magsimulang kumain nang mas may kaisipan, hindi bababa sa ilang oras.

Kumain sa mesa nang madalas hangga't makakaya mo. "Ang pagkain na kinakain sa ibang mga lugar, tulad ng silid ng pamilya o sa isang kotse, ay madalas na kinakain at mabilis," sabi ni Michelle Maidenberg, PhD, may-akda ng Libre ang Iyong Anak mula sa Overeating: Isang Handbook para sa Pagtulong sa mga Bata at Kabataan . Mas malamang na pumili kami ng mas malusog na pagkain kapag kami ay tumatakbo, sabi niya.

Sa oras ng pagkain, gawing pangunahing atraksyon ang pagkain. Gumawa ng tuntunin ng pamilya na walang mga telepono, computer, o TV sa almusal o hapunan.

"Kapag kumakain ang mga bata sa harap ng isang telebisyon o iPad, malamang na huwag pansinin ang mga signal ng kapansanan ng kanilang katawan at maaaring kumain nang labis o kahit hindi matitikman ang iba't ibang lasa sa kanilang pagkain. Hindi nila ganap na mairehistro kung ano ang kanilang kinakain kapag ang kanilang pagtuon ay nasa iba pang bagay bukod sa kanilang pagkain, "sabi ni Lisa Diewald, RD, program manager sa Villanova College ng MacDonald Center ng Nursing para sa Obesity Prevention and Education.

Patuloy

Mabagal ang pagkain. Subukan ang paghahatid ng ilang pagkain sa bawat pagkain na mas matagal upang kumain, tulad ng mga sarsa, salad, at mga sariwang prutas at gulay. Hikayatin ang mga bata na kainin ang pagkain sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila upang ilarawan ang hugis, kulay, amoy, pagkakayari, at panlasa.

Laktawan ang mga aralin. Hindi ito ang oras upang pag-usapan ang disiplina o araling-bahay. Ang mga pagkain ay dapat na mag-alaga ng isip at kaluluwa ng iyong anak. Ipabahagi sa bawat tao ang isang nakakatawang kuwento o masayang memorya mula sa araw.

"Hindi mo gusto ang mga bata na magkaroon ng isang negatibong kaugnayan sa oras ng pagkain - hindi mo nais na ito ay maging isang oras kapag ang mga magulang ay nagsasabi sa kanila na kailangang pumunta at linisin ang kanilang kuwarto sa ibang pagkakataon," sabi ni Diewald.

Tulungan ang mga bata na makipag-ugnay sa gutom at kapunuan. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng gutom, pagnanais, pagkauhaw, at pagnanasa. Isang madaling pagsubok: Kung talagang gutom sila, sasabihin nila ang oo sa malusog na pagkain tulad ng mga mansanas, karot, o keso; kung sinasabi nila na sila ay gutom lamang para sa mga cookies, iyon ay isang labis na pananabik.

"Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng magulang ay talagang nakikilala ang halaga ng pagkain kapag tayo ay nagugutom, o kumakain ng pagkain kapag kailangan ng ating katawan," sabi ni Gill.

Kung ang iyong anak ay humingi ng meryenda 30 minuto pagkatapos ng pagkain, maaari mong subukan ang pagsasabi, "Alam ko ang pagkain ay mabuti at kasiya-siya talaga ang makakain. Ngunit talagang mahalaga na kumain kapag kailangan ng katawan natin ito upang hindi tayo makakain Sobra."

Tingnan kung gusto niyang maglaro, magbasa ng kuwento, o maglakad sa halip.

Huwag pilitin ang iyong anak na kumain. Ang pagiging miyembro sa Clean Plate Club ay hindi dapat sapilitan. Itinuturo lamang nito ang mga bata na huwag pansinin ang kanilang panloob na pakiramdam ng pagkagutom at kapunuan.

"Kapag dumudulas ang push, ang isang bata ay dapat pahintulutan na magpasya, ng mga pagkain na iyong inaalok, alin sa mga pagkain na kanilang tatanggapin at kung gaano," sabi ni Diewald.