Ang mga pagdiriwang ay madalas na bahagi ng mga pagdiriwang ng bakasyon. Ang mga 9 na tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na tamasahin ang panahon nang walang risking isang binge.

1. Bumuo ng isang Koponan sa Suporta

Ang positibong suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong imahe ng katawan at gawing mas malamang na kumain ka sa isang hindi malusog na paraan. Bago magsimula ang kapaskuhan, makipag-usap sa mga taong pinaplano mong gumastos ng oras. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong binge eating disorder, kung wala ka pa, at hilingin sa kanila na tulungan kang maiwasan ang iyong mga nag-trigger. Sabihin sa kanila na ang mga negatibong komento ay hindi makakatulong. Imungkahi na panatilihing positibo at nakapagpapatibay ang kanilang mga komento.

2. Gumawa ng Holiday Eating Plan

Mas kaunti ang pagkabalisa o pagkabalisa tungkol sa pagkain kung iniisip mo muna ito. Repasuhin ang iyong nakaplanong mga pagkain sa bakasyon sa iyong doktor o dietitian. Pag-usapan ang mga pagkaing inaasahan mong makita. (Tanungin nang maaga ang mga host kung hindi ka sigurado.) Pagkatapos, isulat ang iyong plano sa bakasyon: Isipin kung saan at kung ano ang iyong kakainin, kung paano mo limitahan ang laki ng bahagi, at kung paano ka titigil sa pagkain kapag ikaw dapat. Sa ilang mga kaso, maaari kang magpasya upang laktawan ang isang kaganapan upang maiwasan ang tukso o stress.

Patuloy

3. Host ng Partido

Kung mayroon kang partido, magkakaroon ka ng mas maraming kontrol sa mga pagpipilian sa pagkain. Punan ang iyong holiday table na may malusog na mga opsyon, tulad ng sariwang prutas at gulay, mga butil ng buong butil na may mababang-taba na keso, at mga inihurnong kagat ng manok. Panatilihin ang mga bahagi - at mga plato - maliit, kaya mas malamang na kumain ng masyadong maraming. Kung pupunta ka sa party ng isang tao, mag-alok na dalhin ang iyong sariling malusog na ulam.

4. Kumain Bago ka Magtungo

Huwag laktawan ang pagkain bago ang isang holiday party o hapunan. Ikaw ay mas malamang na maging binge. Sa halip, kumain ng meryenda muna. Ang ilang mga karot sticks, ang ilang mga brokuli, isang maliit na prutas salad, o isang maliit na bilang ng mga almendras ay pupunuin ka ng, kaya ikaw ay mas mababa interesado sa party na pagkain.

5. Huwag Mawawala ang Iyong Sarili

Kung sinabi ng iyong doktor na OK lang, magpatuloy at magkaroon ng isang cookie o isa pang gamutin kapag nakarating ka sa party. Pahintulutan ang ilan sa mga pagkain na gusto mo sa oras na ito ng taon. Ang pag-iwas sa bawat goodie ay gagawin lamang na gusto mo ang mga ito nang higit pa, at ikaw ay mas malamang na maging binge. Magtanong sa isang doktor kung paano maaari kang magkaroon ng holiday treat at mananatili pa rin sa track.

Patuloy

6. Hakbang Mula sa Buffet

Hindi ka matutunton ng pagkain kung hindi mo ito makita. Umupo o tumayo mula sa talahanayan ng pagkain hangga't maaari. Palayasin ang iyong sarili sa pamilya o mga kaibigan upang alisin ang iyong isip sa buffet table.

7. Kumain nang dahan-dahan

Kumuha ng maliliit na kagat at ngumunguya ang lahat nang dahan-dahan.Pakiramdam mo na kumain ka ng higit pa sa talagang mayroon ka. Sa sandaling walang laman ang iyong plato, bumangon ka at lumayo mula sa mesa bago ka magkakaroon ng pagkakataon na muling lamutan ito.

8. Mag-isip tungkol sa Inyong Inumin

Ang mga inumin sa bakasyon ay maaaring mag-empake ng maraming calories bilang pagkain. (Ang Eggnog ay may halos 350 calories sa isang solong tasa!) Ang alkohol ay maaari ring mapalakas ang iyong gana at gumawa ka ng overeat. Ilapat ang parehong mga panuntunan sa iyong salamin tulad ng sa iyong plato. Hindi mo kailangang patigilin ang bar, ngunit mag-order ng mas magaan o alkohol na inumin, tulad ng cranberry juice at seltzer.

9. Maghanap ng mga Healthy Distractions

Kapag ang talahanayan ng pagkain beckons, makahanap ng isang bagay na gawin. Pumunta sa isang lakad kasama ang isang kaibigan, mag-wrap ng mga regalo, o maglaro ng isang laro ng touch football.