O kung paano gagawin ang tagumpay na pagbaba ng timbang na isang ugali ng buhay

Kumain ka ba habang naghahanda ka ng mga pagkain? Tapusin ang mga tira sa mga piraso ng bata? Kumain kapag ikaw ay nabigla o hindi maligaya? Kung nais mong maging matagumpay sa pagbaba ng timbang, kailangan mong baguhin ang mga pag-uugali na naging sanhi ng nakuha ng timbang sa unang lugar. Sure, mahalaga ito kung ano ang iyong kumakain, ngunit kung paano, kailan, at kung saan ka kumain ay pantay bilang mahalaga. Ang mga pamamaraan ng pagbabago sa pag-uugali na nakakatulong sa iyong makipag-ugnay sa iyong mga gawi sa pagkain ay ang tunay na pilak na bala sa permanenteng pagbaba ng timbang.

Isang Habambuhay ng Masamang Pag-uugali

Kailangan mong maging mas kamalayan sa iyong mga gawi sa pagkain at kilalanin na ang pagkain ay higit pa kaysa sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang pagbabago ng iyong mga gawi ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at isang mahusay na pagdidisiplina, ngunit ang mga gantimpala ay maaaring tumagal ng isang buhay. Upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago, kailangan mong mag-isip nang naiiba, alisin ang mga pag-iisip at pag-uugali sa sarili, at palitan ang mga ito ng positibong pag-uugali na makatutulong sa iyo na makontrol ang sarili. Kailangan mong tingnan ang mahusay na pagkain at ehersisyo bilang habambuhay na pagtugis; mataas at lows ang lahat ng bahagi ng paglalakbay patungo sa matagumpay na pamamahala ng timbang.

Patuloy

Mabagal at matatag

Huwag subukan na baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Mabagal at matatag ang plano ng operating. Kung sa una ay maaari ka lamang mahawakan ng ilang minuto ng ehersisyo sa bawat araw, na mainam. Sa bawat araw, subukan na gawin ang ilang mga minuto at sa lalong madaling panahon ikaw ay matugunan ang iyong layunin. Kung susubukan mong baguhin ang isang buhay ng mga mahihirap na gawi sa lahat ng pagkakataon, ikaw ay mabibigo at matukso upang bumalik sa mga lumang gawi. Ang mabilis na mga pagbabago at mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makawala ka ng enerhiya at makadarama ka ng deprived. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang hindi alamin ang mga lumang gawi at palitan ang mga ito ng mas nakapagpapalusog

Patuloy

Pinakamahusay na Mga Tip sa Pag-uugali

Nagtipon ako ng mga tip mula sa mga eksperto na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga pagganyak, makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, at gumamit ng mga prinsipyo sa pag-uugali na magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi. Walang mga magic bullets at walang mga pamalit para sa calorie control, ngunit may mga pamamaraan sa pag-uugali na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kamalayan sa iyong mga gawi sa pagkain at matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Maging makatotohanan at gawin lamang ang mga pagbabago na maaari mong mapanatili at isama sa iyong pamumuhay.

• Mag-journal ng iyong pagkain sa araw-araw kasama ang iyong mga saloobin, damdamin, emosyon, at iyong pagsusuri sa iyong pag-unlad.
• Isulat ang iyong mga hangarin, hangarin, at simpleng mga hangarin - ilagay ito sa papel at madalas na sumangguni sa mga ito upang matulungan kang manatiling nakatutok sa kung ano ang gusto mo sa buhay (ibig sabihin, mawala ang timbang, maging malusog, magkaroon ng mas maraming enerhiya, umakyat ng flight ng mga hagdan madali).
• Kapag hinihimok ka ng pagnanasa na kumain, tawagan ang isang nakakatulong na buddy, lagyan ng tsek ang isa sa aming board support community, dalhin ang aso para sa isang lakad - gumawa ng isang bagay na nagpapalit ng iyong atensyon mula sa pagkain sa mas nakapagpapalusog na aktibidad.
• Magplano ng maaga upang ang iyong cupboards at refrigerator ay may stock na may malusog na pagkain.
• Alamin kung paano magluto ng iba. Mag-subscribe sa isang malusog na magasin sa pagluluto.
• Ang pagkain sa mga restawran ay maaaring maging lubhang mahirap. Magkaroon ng isang plano sa kamay at lumayo mula sa buffets.
• Kapag ang mga saloobin sa sarili ay nag-iisip sa iyong ulo, sumangguni sa iyong listahan ng mga layunin at paalalahanan ang iyong sarili na ito ay mahirap na trabaho, ngunit ikaw ay nagkakahalaga ito.
• Huyangin ang iyong pagkain nang dahan-dahan, pag-ibig sa bawat at kagat. Siguraduhing lunurin mo ang lahat ng bagay sa iyong bibig bago kumain ng isa pang kagat ng pagkain.
• Kumain lamang sa mesa ng kusina - hindi nakatayo, hindi sa kotse, hindi habang nasa telepono. Ang paghihigpit sa iyong pagkain sa isang lugar ay makakatulong sa pagkontrol sa iyong paggamit.
• Gumamit ng mga lating-sized na plato para sa iyong mga pagkain upang ang pagkain ay mukhang mas marami.
• Huwag tulungan sa pagkain. Sa halip, pag-usapan ang mga bagay sa iyong buhay.
• Timbang-in minsan lamang sa isang linggo. Ang pagiging tethered sa scale ay emotionally daig.
• I-record ang iyong mga pisikal na aktibidad araw-araw o bumili ng pedometer at subaybayan ang bilang ng mga hakbang, nagsusumikap para sa 10,000 araw-araw.
• Makayanan ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga kagat. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ito ay katumbas ng halaga upang magpatuloy o kung nasiyahan mo ang iyong pagnanais.

Patuloy

Tip ng Miyembro, Masyadong

Ang mga miyembro ng Weight Loss Clinic ay nagtimbang sa kanilang mga trick at diskarte na nakatulong sa kanila na manatili sa kanilang mga plano sa pagkain:

• Panatilihing abala ang iyong mga kamay habang nanonood ng telebisyon - subukan ang natitiklop na paglalaba o paggawa ng isang bagay na kailangang gawin.
• Ang isang sampung minutong mabilis na lakad ay magtataas ng antas ng enerhiya sa loob ng dalawang oras pagkatapos.
• Magplano ng mga pagkain na maaaring matamasa ng bawat isa sa pamilya. Ang paggawa ng magkahiwalay na pagkain ay tumatagal ng masyadong maraming oras at enerhiya.
• Magkaroon ng isang back-up na plano upang walang mga dahilan para sa hindi pagkuha ng iyong ehersisyo. Sumali sa gym na may childcare kung sakaling magkasakit ang iyong babysitter.
• Humingi ng isang gilingang pinepedalan para sa iyong kaarawan kaya kung umuulan o malamig, maaari mo pa ring gawin ang iyong pag-eehersisyo.
• Chew gum habang nagluluto - makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong mga kamay sa labas ng palayok.
• OK lang kung ayaw mong timbangin sa linggong ito. Bumalik lang sa karwahe at timbangin sa susunod na linggo.

Patuloy

Dare I Repeat? Talaarawan!

Palagi kang kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong pagkain at kung gaano ka aktibo. Ang simpleng pagkilos ng pagsulat nito at pagsubaybay sa sarili ay lubhang nakatutulong sa pagpapanatili sa iyo sa gawain. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagdodokumento kung ano ang kinakain mo ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba dahil pinipilit mong i-aari ang iyong mga aksyon. Ang mga taong matagumpay sa pamamahala ng kanilang timbang ay gumagamit ng kanilang mga ulo upang balansehin ang kanilang mga calorie at ehersisyo, tulad ng iyong checkbook. Tinatawag ko itong patuloy na pagbabantay, bilang mga may sapat na gulang, kailangan mong maging palaging mapag-isip ng iyong paggamit ng pagkain at paggasta sa enerhiya araw-araw.

Ang Tunay na Key: Gantimpala ang Iyong Sarili

Namin ang lahat ng kailangan ng isang pat sa likod minsan sa isang habang. Kailangan mong gantimpalaan ang iyong mga tagumpay at pag-unlad sa pagbabago ng iyong mga lumang paraan. Gumawa ng isang listahan ng mga hindi kaugnay na gantimpala sa pagkain na masisiyahan ka. Tratuhin ang iyong sarili sa mga gantimpala kapag nawalan ka ng limang pounds o gawin ito sa gym araw-araw sa linggo. Inilagay mo ang layunin at itatag ang gantimpala, maging ito man ay isang gabi sa mga pelikula o isang bagong sangkap - anuman ang magagawa mong pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili.

Karamihan sa atin ay mahusay sa pag-aalaga sa iba ngunit oras na ito, kailangan mong kilalanin ang kahalagahan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Ilagay muna ang iyong sarili - karapat-dapat ka at ang iyong mga mahal sa buhay ay makikinabang mula sa iyong pinahusay na sigla at kalusugan.

Patuloy

Kumuha ng suporta!

Tandaan, hindi ka nag-iisa! Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter, na naglalaman ng mabilis at madaling basahin ang mga motivational na paalala upang tulungan kang manatili sa track. Ang pagpupulong sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng aming mga board ng komunidad at pagbabasa ng mga artikulong itinampok sa homepage ng WLC ay makakatulong din sa iyo na baguhin ang mga lumang pag-uugali nang minsan at para sa lahat.