Bigyan na ang katawan-ulol katawan ng isang-dalawang suntok sa iyong isip. Gumagana siya!

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Walang duda tungkol dito, ang pagtataguyod sa isang programa ng pagbaba ng timbang araw-araw ay maaaring maging matigas. Ang pagbawas ng timbang ay talagang isang isip na laro. Kapag iniisip mo ito maaari mong laging pakainin ang sentro ng kagutuman ng iyong utak ang tama, malusog na pagkain, at ito ay pakiramdam na "buo." Ito ay ang iyong emosyonal na bahagi na dapat na pagtagumpayan ng iyong utak. At hindi iyan madali.

Ayon sa trend-spotting firm, Datamonitor, ang mga mamimili ay lumilipad sa pagitan ng mga panahon ng maluluwag at malusog na pag-uugali sa buong kurso ng isang linggo at maging sa parehong araw. Ito ay ganap na normal upang mabawasan ang landas ng iyong diyeta na pagbaba ng timbang. Ang susi ay kung nakabalik ka pa at hindi masyadong madalas na nakakalas.

Motivated for Change

Ikaw ba ay motivated para sa pagbabago? Ipinakita mo na sa pamamagitan ng pag-sign up para sa aming Programa ng Timbang sa Klinika! Maaari kaming magbigay sa iyo ng mga tool at suporta na kailangan mo upang maging matagumpay para sa buhay.

Habang nagpapatupad ka ng iyong iniresetang plano sa pagbaba ng timbang, mayroon kang pagkakataon na magsimulang gumawa ng mas mahusay, mas malusog na mga pagpipilian sa iyong mga seleksyon ng pagkain. Dalhin ito dahan-dahan at isaalang-alang ang pagsunod sa mga lead set ng "matagumpay na losers." Ang National Weight Control Registry ay sumusubaybay sa mga indibidwal na nawalan ng hindi bababa sa £ 30 at itinatago ito sa loob ng limang taon. Ang mga taong ito ay may mga sumusunod na lifestyles sa karaniwan:

• Isang mataas na karbohidrat, mababa-taba pagkain.
• Maingat na pagsubaybay sa sarili (lingguhang timbangin-ins at araw-araw na journaling).
• Nagsisimula sila sa araw na may malusog na almusal.
• Isama nila ang regular na pisikal na aktibidad.

Hinihikayat ng aming programa ang lahat ng nasa itaas. Maaari naming i-on ang iyong pagganyak sa pagbaba ng timbang katotohanan.

Patuloy

Mga Laro sa Isip

Isa pang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mataas na pagganyak ay upang magpatulong sa isang buddy na may katulad na mga layunin. Kapag nakikipagtulungan ka, pinapatibay mo ang iyong mga pangako dahil ayaw mong pabayaan ang ibang tao. Gumagana itong lubha mabuti at ayon kay Steven Blair Aktibong Buhay Araw-araw (Cooper Institute sa Dallas), ang paghahanap ng kaibigan ay susi sa pagpapanatili ng regular na pisikal na aktibidad.

Tumutulong ang mga buddy, hindi nila sabotahe ang aming mga pagsisikap. Ang ibig sabihin ng pamilya at mga kaibigan ay maaaring mapahamak ang iyong matagumpay na pagsisikap sa kanilang pagtitiyaga. Maaari itong maging matigas upang labanan kapag sinubukan nilang hikayatin na kainin ang piraso ng tsokolate cake. Manatiling malakas - patawarin ang iyong sarili mula sa setting at tawagan ang iyong buddy para sa moral na suporta.

Hindi mahanap ang isang buddy? Tingnan ang aming mga board ng komunidad upang makahanap ng isang tao upang kausapin. Masaya kami, at dito halos buong oras. Panoorin namin ang iyong likod.

Ang saloobin ay Lahat

Ang pagsang-ayon ng isang saloobin ng kaisipan ay isang napakalakas na paraan upang manatiling motivated at mag-isip ng positibo. Ang isang positibo, magagawa ng saloobin ay mas malamang na mag-udyok kaysa sa pagkakasala. Oo, magagawa mo - gawin mo lang ito at ihinto ang paggawa ng mga dahilan. Ang mga bagong gawi ay tumatagal lamang ng pitong hanggang 14 na araw upang magpatibay. Isipin ito! Lamang ng isang linggo o dalawa upang gumawa ng isang buhay na baguhin ang stick ng pagbabago!

Ang aming diskarte dito sa Weight Loss Clinic ay mabagal at matatag, na gumagawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay na maaari mong mabuhay. Bigyan mo ito, kami ay nasa iyong panig at gagawin ang aming bahagi upang tulungan ka sa mga hadlang at panatiliin mo ang motivated. Ang aming mga boards at homepage ng komunidad ay puno ng inspirasyon, payo sa payo, at maraming magagandang tip.

Patuloy

Isang Dosis ng Reality

Magtakda ng makatotohanang mga layunin na maaabot. Maging matalino, huwag mong subukang mawalan ng lahat ng ito sa isang buwan, hindi mo ito nakuha nang mabilis. Ang simpleng pagkilos ng pagtatakda ng mga layunin ay maaaring maging motivating. Isulat ang iyong mga layunin, madalas na suriin ang mga ito, at panatilihin ang mga pang-araw-araw na paalala upang manatiling nakatuon sa pagkain nang mas malusog at nakakakuha ng regular na pisikal na aktibidad. Ang pagkawala ng kaunti ng 5% hanggang 10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at gawing mas mahusay ang pakiramdam mo.

Gantimpalaan mo ang sarili mo

Ang bawat isa sa mga pounds nawala, ang bawat minuto na ginugol sa paglalakad sa halip na upo, ang mga ito ay ang lahat ng pagbabago ng buhay-pagbabago. Gantimpala ang iyong sarili para sa bawat isa. Ang mga ito ay hindi mga hakbang sa sanggol - ang mga higanteng hakbang sa daan patungo sa isang baguhan sa iyo.

Pag-ibig Na Zip sa Iyong Hakbang

Maging mahinahon; hanapin ang kagalakan at pagtawa sa proseso. Ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang maging isang bilangguan pangungusap. Tumutok sa lahat ng mga bagong pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta at kung gaano kahusay ang iyong pakiramdam na kumain ng malusog. Hindi ba mahusay na umakyat ng flight ng mga hagdanan na hindi na humihinga? Hindi mo ba mahal ang pakiramdam kapag natapos mo ang isang nakapagpalakas na lakad? Hindi ka ba natutulog? Buksan ang iyong pansin sa lahat ng mga positibong benepisyo ng pagkawala ng timbang at pakiramdam ng malusog.