O kung paano magkaroon ng magagandang pista opisyal nang walang splurging

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ang pagkabalisa ba ay gumagalaw sa espiritu ng iyong bakasyon? Ang mga pangitain ba ng mga asukal ay nagdudulot sa iyo ng mga bangungot? Maraming mga tao na hinimok ng timbang ang nakakatakot sa oras na ito ng taon dahil sa lahat ng mga tukso na pagkain at alak na mukhang saanman. Bukod pa rito, ang hindi kapani-paniwalang mga hinihiling na nauugnay sa panahon ng kapaskuhan ay ginagawang mas mabigat na oras ng taon.

Kapag ang Paglalakbay ay Matutunghayan, ang Matinding Pagsisimula ng Pagkain?

Huwag mag-atubili mula sa ugali ng paglipat sa pagkain para sa kaginhawahan at pagkontrol ng stress na may mas mahusay na maunawaan ang mga bagay na nagpapalitaw ng stress sa iyong buhay. Kung haharapin mo ang iyong mga tukso bago sila dumating, ikaw ay magiging mas handa upang mahawakan ang sitwasyon. Halimbawa, ang opisina ng partido - kailangan mo ng isang estratehiya upang matamasa ang kasiyahan at pakikipagkaibigan na walang sabotahe ng pagkain. Maliban kung ikaw ay may isang plano upang kontrolin ang iyong paggamit, ikaw ay iwanan ang partido pakiramdam nagkasala at stressed out. Kapag mayroon kang plano, sa tingin mo ay hindi masyadong mahina.

Epekto ng Stress sa Katawan

Ang stress ay tumatagal ng nutritional toll sa iyong katawan mula sa pag-depleting bitamina sa pagpapagod sa iyong immune system. Sa ilalim ng mga kondisyon ng mataas na stress, maraming nutrients, kasama na ang bitamina A, C, at B bitamina, ay madaling nahuhulog sa iyong system, na nagiging mas mahina sa sakit at pagkapagod.

Ang mga komportableng pagkain tulad ng apple pie, ice cream, kendi, cookies, at chips ng ina ay mga uri ng pagkain na naabot sa mga nakababahalang sitwasyon. Hindi lamang ang mga pagkain na ito na may mataas na calorie sa mga pounds, ngunit ang stress ay maaari ring makagambala sa normal na mga function ng katawan, lalo na ang gastrointestinal tract at gana.

Ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pagpili ng mga pagkain kundi pati na rin kung gaano kabilis ka kumain at ang dalas ng pagkain at meryenda. Iyon ay dahil ang stress ay maaaring muling kumuha ng ganang kumain ng katawan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng hormone cortisol. Walang alinlangan na ang stress ay maaaring maging sanhi ng isang mabisyo na lupon ng pagkain na maaaring makagambala sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Gumanti

Para sa mga nagsisimula, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga bawat gabi at limitahan ang halaga ng kapeina at alkohol na iyong ubusin. Inirerekomenda din ng American Dietetic Association na kumain ka ng regular na pagkain; ito ay mahalaga upang gumawa ng oras para sa isang malusog na almusal upang maghanda para sa araw. Bilang karagdagan, ang paglaktaw ng pagkain ay nagpapataas lamang ng stress; hanapin ang oras upang kumain ng nakapagpapalusog meryenda kung ikaw ay mababa sa oras.

Ang isang mahusay na nourished katawan ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa stress. Ikaw ang iyong kinakain, at ito ay totoo lalo na sa mga nakababahalang panahon. Ang pagtuon sa pagkain ng mga pagkain sa iyong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makitungo sa pang-araw-araw na mga isyu habang pinapanatili ang stress sa tseke.

Patuloy

Maging maagap

Bahagi ng pagkontrol sa pagmamay-ari sa pagkain na iyong kinakain ay natututunan kung paano haharapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga stress tulad ng galit, kalungkutan at depresyon ay madalas na humantong sa mga tao na humingi ng ginhawa mula sa pagkain. Ang aming misyon sa Weight Loss Clinic ay magturo sa iyo kung paano haharapin ang stress upang matutunan mo kung paano i-stress kung hindi ka makakakuha ng pagkain. Ang pagtanggap sa mga kasanayan sa pag-uugali na nagbibigay-kapangyarihan sa iyo at nagbibigay sa iyo ng lakas upang labanan ang mga tukso ay isang malaking hakbang patungo sa pagkakaroon ng kontrol sa pagkain. Magkakaroon ka ng mga oras na ipagkakaloob mo sa mga tukso, ngunit sana, mangyayari ito nang mas madalas at bilang isang resulta ng isang pagpipilian, hindi isang sandali ng out-of-control.

Maaaring mabago ang mga pag-uugali ng pagkain na may kaugnayan sa stress; narito ang 10 mga tip at mga diskarte upang matulungan kang makahanap ng mas mahusay na paraan upang harapin ang stress na ito kapaskuhan.

• Pagkasyahin sa fitness araw-araw. Ang pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga kababalaghan sa pagharap sa stress. Bigyan ang iyong stress sa aspalto o sa gilingang pinepedalan at ipaalam ito mula sa iyong katawan. Ang pananatiling aktibo sa taglamig ay nagtataas ng iyong kalooban at binabawasan ang stress.

• Tangkilikin ang natural na sikat ng araw, lalo na sa taglamig. Maaari itong maging nalulumbay upang ma-stuck sa loob ng bahay sa mga pinaikling araw ng taglamig, ngunit ang isang mabilis na lakad sa sikat ng araw ay maaaring maging isang tunay na mood enhancer.

• Panatilihin ang iyong journal araw-araw. Pagsubaybay sa sarili ang iyong pagkain, fitness, at emosyonal na damdamin ay isang mahusay na paraan upang maging mas kamalayan sa iyong mga pag-trigger at mga pattern ng pag-uugali.

• Huwag pag-alis ng iyong sarili ng tinatangkilik ang mga pagkaing iniibig mo, dahil ito ay humahantong lamang sa bingeing. Sa halip, plano na kumain ng isang maliit na bahagi ng ninanais na mga pagkain, kainin ito nang dahan-dahan, at tangkilikin ang bawat katiting.

• Magtakda ng ilang panuntunan sa lupa tungkol sa pagkain (ibig sabihin, kumain lamang habang nakaupo, walang pagkain pagkatapos ng 9 p.m., walang pangalawang tulong, atbp.).

• Bisitahin ang aming mga board ng komunidad regular at hayaang tulungan ka ng iyong mga kaibigan at propesyonal na kawani. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapanatiling konektado ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagharap sa stress at paglagay sa iyong plano sa pagkain.

• Kilalanin ang mga sitwasyon ng bakasyon na nagiging sanhi ng labis na pagkain at bumuo ng isang listahan kung paano mo hahawakan ang mga hamong ito. Magpakatotoo ka. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan na may kaparehong mga stressor upang makahanap ng makatotohanang mga solusyon na tutulong sa iyo na pamahalaan ang stress.

• Mamahinga. Bigyan mo ang iyong sarili ng 15 minuto bawat araw ng kapayapaan at tahimik, isang oras upang maging mapanimdim, magbulay-bulay, o makapagpahinga. Ang paghugpong sa mainit na paliguan ng bubble ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng iyong mga problema sa manipis na hangin. Ang pag-alis mula sa pamilya, isang hininga ng sariwang hangin, o pagtakas sa tahimik na silid ay magpapalakas at magpalakas sa iyo.

• Maging mabuti sa iyong sarili. Magkaroon ng isang listahan ng mga motivational kasabihan na pumukaw at palakasin ang iyong pagpapasiya. Gumamit ng mga affirmations araw-araw upang matulungan kang maging magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at ang iyong misyon na mawalan ng timbang.

• Kumain ng malusog. Ang wastong nutrisyon ay nagtataguyod ng kalusugan, kagalingan, at pagpapasigla, na kung saan ay nakapagpapalakas ng iyong katatagan sa stress.

Ang mas alam mong maging ng iyong mga stressors, mas malamang na mababago mo ang paraan ng iyong pagtugon sa kanila. Ang pagpapataas ng kamalayan ay ang unang mahalagang hakbang sa pagbuo ng pagbabago sa pag-uugali. Isang araw sa isang pagkakataon, isang maliit na hakbang sa tamang direksyon ang magdadala sa iyo pababa sa landas ng pagpipigil sa sarili. Gawin ang iyong makakaya at huwag pukawin ang iyong sarili kapag sinusubukang baguhin ang isang habambuhay na gawi.Tandaan, may mga mas mahusay na paraan ng pagbawas ng mga damdamin ng stress maliban sa pagkain; ang iyong misyon ay upang mahanap ang mga alternatibo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.