Ano ang osteoporosis?

Ang osteoporosis (oss-tee-oh-puh-ro-sis) ay isang kondisyon na nangangahulugan na ang iyong mga buto ay mahina, at mas malamang na masira ang buto. Dahil walang mga sintomas, maaaring hindi mo alam na ang iyong mga buto ay nagiging mas mahina hanggang sa masira mo ang buto!

Ang isang sirang buto ay maaaring makaapekto sa buhay ng isang babae. Maaari itong maging sanhi ng kapansanan, sakit, o pagkawala ng kalayaan. Maaari itong maging mas mahirap gawin araw-araw na gawain nang walang tulong, tulad ng paglalakad. Maaari itong maging mahirap na lumahok sa mga aktibidad na panlipunan. Maaari rin itong maging sanhi ng malubhang sakit sa likod at deformity.

Ano ang mga buto na nakakaapekto sa osteoporosis?

Maaaring mangyari ang Osteoporosis sa alinman sa iyong mga buto, ngunit ang pinaka-karaniwan sa hip, pulso, at sa iyong gulugod, na tinatawag din na iyong vertebrae (ver-tuh-bray). Ang Vertebrae ay mahalaga dahil sinusuportahan ng mga butong ito ang iyong katawan upang tumayo at umupo nang patayo. Tingnan ang larawan sa ibaba.

Ang osteoporosis sa vertebrae ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema para sa kababaihan. Ang isang bali sa lugar na ito ay nangyayari mula sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan, pag-aangat ng mga bagay, o pagbaluktot ng pasulong

• Mabagal na balikat
• Curve sa likod
• Taas na pagkawala
• Sakit sa likod
• Hunched posture
• Pagsabog ng tiyan

Anong mga bagay ang nagiging dahilan upang magkaroon ako ng mas mataas na posibilidad na makakuha ng osteoporosis?

Ang mga bagay na maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis ay kasama ang:

• pagiging babae
• maliit, manipis na katawan (sa ilalim ng 127 pounds)
• kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis
• pagiging postmenopausal o ng isang advanced na edad
• Ang lahi ng Caucasian o Asian, ngunit ang mga babaeng African American at Hispanic ay may malaking panganib para sa pagpapaunlad ng sakit
• abnormal pagkawala ng panregla panahon o pagkakaroon ng pagkain disorder, tulad ng anorexia nervosa o bulimia na maaaring maging sanhi ng panregla panahon upang ihinto bago menopos, at pagkawala ng tissue ng buto mula sa labis na ehersisyo
• mababang antas ng testosterone sa mga lalaki
• isang diyeta na mababa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D
• hindi aktibo na pamumuhay
• pangmatagalang paggamit ng glucocorticoids (mga gamot na inireseta para sa maraming mga sakit, kabilang ang sakit sa buto, hika, at lupus) anti-seizure medication; gonadotropin na naglalabas ng hormon para sa paggamot ng endometriosis; aluminyo-naglalaman antacids; ilang mga paggamot sa kanser; at labis na teroydeo hormone
• paninigarilyo at pag-inom ng labis na alak

Paano ko malalaman kung may mahina kong buto?

May mga pagsubok na maaari mong makuha upang malaman ang iyong lakas ng buto, na tinatawag ding density ng buto. Ang isang pagsubok ay isang dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA). Ang DEXA ay tumatagal ng x-ray ng iyong mga buto. Mayroon ding iba pang mga uri ng mga pagsubok sa lakas ng buto masyadong. Makipag-usap sa iyong doktor o nars tungkol sa kung anong uri ng pagsubok ang pinakamainam para sa iyo.

Kung ikaw ay 65 taong gulang at mas matanda, dapat kang makakuha ng test density ng buto. Kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 60 at 64, timbangin ang mas mababa sa 154 pounds, at huwag kumuha ng estrogen, kumuha ng test density ng buto. Huwag maghintay hanggang edad 65. Mayroon kang mas mataas na pagkakataon para sa mga break.

Patuloy

Paano ko maiiwasan ang mahinang buto?

Ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang mahinang mga buto ay madaling simulan sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga malakas.

Hindi mahalaga kung gaano kalaki kayo, hindi pa huli na magsimula! Ang pagbuo ng malakas na buto sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ay ang pinakamahusay na pagtatanggol laban sa pagkuha ng osteoporosis sa ibang pagkakataon. Ang pagbubuo ng malakas na mga buto sa isang batang edad ay magpapaliit sa mga epekto ng natural na pagkawala ng buto na nagsisimula sa edad na 30. Habang tumatanda ka, ang iyong mga buto ay hindi mabilis na gumawa ng bagong buto upang mapanatili ang pagkawala ng buto. At pagkatapos ng menopause, ang pagkawala ng buto ay mas mabilis na tumataas. Ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang itigil ang iyong mga buto mula sa pagiging mahina at malutong.

1. Kumuha ng sapat na kaltsyum bawat araw.

Ang mga buto ay gawa sa kaltsyum. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang osteoporosis ay upang makakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta. Kailangan mo ng sapat na kaltsyum bawat araw para sa mga malakas na buto sa buong buhay. Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng mga pagkain at / o calcium tabletas, na maaari mong makuha sa tindahan ng gamot. Makipag-usap sa iyong doktor o nars bago kumuha ng calcium tabletas upang makita kung aling uri ang pinakamainam para sa iyo.

Narito kung magkano ang kaltsyum na kailangan mo sa bawat araw.

Ages	Milligrams bawat araw
9-18	1300
19-50	1000
51 at mas matanda	1200

Kailangan ng mga buntis o mga babaeng nag-aalaga ng kaparehong bilang ng kaltsyum bilang iba pang kababaihan na parehong edad.

Narito ang ilang mga pagkain upang matulungan kang makuha ang kaltsyum na kailangan mo. Tingnan ang mga label ng pagkain para sa karagdagang impormasyon.

Pagkain	Bahagi	Milligrams	Porsyento
Plain, taba libre (o mababang taba) yogurt	1 tasa	450	45
American cheese	2 ounces	348	35
Gatas (taba libre o mababa ang taba)	1 tasa	300	30
Orange juice na may idinagdag kaltsyum	1 tasa	300	30
Brokuli, niluto o sariwa	1 tasa	90	10

*% Daily Value ay nagsasabi sa iyo kung gaano karami ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog na iyon sa bahaging iyon ng pagkain.

2. Kumuha ng sapat na bitamina D bawat araw.

Mahalaga rin na makakuha ng sapat na bitamina D, na tumutulong sa iyong katawan na kumuha ng calcium. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw at pagkain tulad ng gatas. Kailangan mo ng 10-15 minuto ng sikat ng araw sa kamay, armas, at mukha, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang makakuha ng sapat na bitamina D. Ang dami ng oras ay depende sa kung gaano sensitibo ang iyong balat sa liwanag, paggamit ng sunscreen, kulay ng balat, at polusyon. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain o sa iyong mga tabletang bitamina. Sinusukat ito sa internasyonal na mga yunit (IU).

Patuloy

Narito kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo sa bawat araw.

Ages	IU bawat araw
19-50	200
51-70	400
71 at mas matanda	600

Narito ang ilang mga pagkain upang matulungan kang makuha ang bitamina D na kailangan mo. Tingnan ang mga label ng pagkain para sa karagdagang impormasyon.

Pagkain	Bahagi	IU	Porsyento
Salmon, niluto	3 1/2 ans	360	90
Milk, nonfat, nabawasan ang taba, at buo, pinatibay ng bitamina D	1 tasa	98	25
Egg (bitamina D ay nasa yolk)	1 buo	25	6
Pudding (ginawa mula sa mix & vitamin D na pinatibay na gatas)	1/2 tasa	50	10

Ang puting gatas ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina D, ang karamihan sa yogurts ay hindi.

3. Kumain ng malusog na diyeta.

Ang iba pang mga nutrients, tulad ng bitamina A, bitamina C, magnesiyo, at zinc, pati na rin ang protina, ay tumutulong din sa pagbuo ng mga malakas na buto. Ang gatas ay nagbibigay ng marami sa mga nutrients na ito. Ngunit maaari mo ring makuha ang mga nutrients na ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain, kabilang ang mga pagkain na may mga nutrients na ito. Ang ilang mga halimbawa ay ang karneng karne, isda, berdeng malabay na gulay, at mga dalandan.

4. Kumuha ng paglipat.

Ang pagiging aktibo ay talagang tumutulong sa iyong mga buto sa pamamagitan ng:

• pagbagal ng pagkawala ng buto
• pagpapabuti ng lakas ng kalamnan
• pagtulong sa iyong balanse

Gumawa ng timbang na pisikal na aktibidad, na anumang aktibidad na gumagana ng iyong katawan laban sa gravity. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin: lumakad, sumayaw, tumakbo, umakyat sa hagdan, hardin, gawin ang yoga o tai chi, mag-jog, maglakad, maglaro ng tennis, o iangat ang mga timbang-lahat ay nakakatulong!

5. Huwag manigarilyo.

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng peligro ng babae na makakuha ng osteoporosis. Sinisira nito ang iyong mga buto at pinabababa ang halaga ng estrogen sa iyong katawan. Ang estrogen ay isang hormone na ginawa ng iyong katawan na maaaring makatulong sa pagbagal ng pagkawala ng buto.

6. Uminom ng alak moderately.

Kung uminom ka, huwag uminom ng higit sa isang alkohol na inumin kada araw. Ang alkohol ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan na gamitin ang calcuim na iyong dadalhin.

7. Gawing ligtas ang iyong tahanan.

Bawasan ang iyong mga pagkakataon na bumagsak sa pamamagitan ng paggawa ng iyong bahay na mas ligtas. Halimbawa, gumamit ng goma bath banig sa shower o pampaligo. Panatilihin ang iyong sahig mula sa kalat. Alisin ang mga rug ng itapon na magdudulot sa iyo ng paglalakbay. Tiyaking nakuha mo ang mga bar sa paliguan o shower.

8. Mag-isip tungkol sa pagkuha ng mga gamot upang maiwasan o gamutin ang pagkawala ng buto.

Kausapin ang iyong doktor o nars tungkol sa mga panganib at benepisyo ng mga gamot para sa pagkawala ng buto.

Patuloy

Paano ko matutulungan ang aking anak na babae na magkaroon ng matibay na buto?

Turuan ang iyong anak nang maaga! Ang paggawa ng mabubuting pagpili para sa mga malusog na buto ay dapat magsimula sa pagkabata at maging mga gawi na huli. Tulungan ang iyong anak na bumuo ng malusog na mga buto. Malakas na mga Buto. Makapangyarihang mga Babae. ™ ay isang pambansang edukasyon pagsisikap upang matulungan ang mga batang babae taasan ang kaltsyum sa kanilang diets. Ang kampanya ay may isang user friendly na web site sa www.cdc.gov/powerfulbones. Mayroon ding isang web site para sa mga magulang sa www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Ang site na ito ay nagbibigay ng mga magulang na may impormasyon na kailangan nila upang tulungan ang kanilang mga anak na babae na bumuo ng mga malakas na buto sa panahon ng kritikal na window ng paglago ng buto-edad 9-12.

Gumagawa ako ng sakit sa pagkaing-gatas. Paano ako makakakuha ng sapat na kaltsyum?

Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng sapat na kaltsyum. Ang lactose intolerance ay nangangahulugang ang katawan ay hindi madaling ma-digest ang mga pagkain na naglalaman ng lactose, o ang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng gatas tulad ng gatas. Gas, bloating, cramps sa tiyan, pagtatae, at pagduduwal ay mga sintomas na maaaring mayroon ka. Maaari itong magsimula sa anumang edad ngunit madalas na nagsisimula habang lumalaki ang aming edad.

Ang mga lactose-nabawasan at mga produkto na walang lactose ay ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain. Mayroong isang mahusay na iba't-ibang, kabilang ang gatas, keso, at ice cream. Natagpuan sa tindahan ng groseri o tindahan ng droga, maaari ka ring kumuha ng mga espesyal na tabletas o likido bago kumain upang matulungan kang mahuli ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas.

Maaari ka ring kumain ng mga pagkain na may kaltsyum idinagdag (pinatibay), tulad ng ilang mga cereal at orange juice. Pag-isipan din ang pagkuha ng calcium tabletas. Ngunit kausapin muna ang iyong doktor o nars upang makita kung alin ang pinakamainam para sa iyo. Pakitandaan: Kung mayroon kang mga sintomas ng hindi pagpapahintulot ng lactose, tingnan ang iyong doktor o nars. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mula sa ibang, o mas malubha, sakit.

Ang mga lalaki ba ay may osteoporosis?

Bago ang 1990s, naisip namin na ang mga kababaihan lamang ang nakakuha ng osteoporosis. Ngayon alam namin na ang mga tao ay kailangang mag-alala tungkol sa mahinang mga buto. Sa katunayan, isa sa apat na lalaking mahigit sa edad na 50 ang magdurusa ng bali na dulot ng osteoporosis. Subalit ang mga kababaihan ay apat na beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na bumuo ng osteoporosis dahil sa pagkawala ng estrogen sa menopos. Ang mga bloke ng estrogen o pinapabagal ang pagkawala ng buto.

Patuloy

Ano ang osteoporosis na nauugnay sa pagbubuntis?

Ang osteoporosis na may kaugnayan sa pagbubuntis ay pinaniniwalaan na isang bihirang kondisyon na kadalasang matatagpuan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ng isang babae o pagkatapos ng panganganak. Ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng unang pagbubuntis ng isang babae, ay pansamantala, at hindi nangyayari muli. Ang mga babaeng apektado ay kadalasang nagrereklamo ng sakit sa likod, may pagkawala ng taas, at may mga vertebral fractures.

Bilang ng 1996, nagkaroon ng 80 kaso ng kondisyong ito na iniulat. Ang mga mananaliksik ay hindi alam kung ang kundisyong ito ay nangyayari bilang resulta ng pagbubuntis o dahil sa iba pang mga problema sa kalusugan na mayroon ang babae.

Ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng ganitong kondisyon, tulad ng genetic na mga kadahilanan o paggamit ng steroid, ay pinag-aaralan. Kahit na mayroong stress sa supply ng kaltsyum ng isang buntis, at mas madalas na umalis ang kaltsyum sa kanyang katawan dahil sa madalas na pag-ihi, ang iba pang mga pagbabago sa pagbubuntis, tulad ng pagtaas sa estrogen at pagtaas ng timbang, ay maaaring aktwal na makatutulong sa density ng buto. Mayroong higit pa upang malaman kung paano ang density ng buto ng isang babae ay apektado ng pagbubuntis.

Babagutin ba ako ng buto habang nagpapasuso?

Kahit na ang buto density ay maaaring mawawala sa panahon ng pagpapasuso, pagkawala ito ay may kaugaliang pansamantala. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kapag ang kababaihan ay may pagkawala ng buto sa panahon ng paggagatas, nababawi nila ang buong density ng buto sa loob ng anim na buwan matapos ang paglutas.

Paano ginagamot ang osteoporosis?

Ang mga pagbabago sa pamumuhay at medikal na paggamot ay bahagi ng isang kabuuang programa upang maiwasan ang mga fractures sa hinaharap. Ang diyeta na mayaman sa calcium, pang-araw-araw na ehersisyo, at therapy sa gamot ay mga opsyon sa paggamot. Ang magandang pustura at pag-iwas sa talon ay maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataon na masaktan.

Ang mga gamot na ito ay naaprubahan para sa paggamot o pag-iwas sa osteoporosis:

• Alendronate (Fosamax®). Ang bawal na gamot na ito ay kabilang sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na biophosphonates at naaprubahan para sa parehong pag-iwas at paggamot ng osteoporosis. Ito ay ginagamit upang gamutin ang pagkawala ng buto mula sa pangmatagalang paggamit ng osteoporosis na nagiging sanhi ng mga gamot at ginagamit para sa osteoporosis sa mga lalaki. Sa postmenopausal na mga kababaihan, ito ay nagpapakita na maging epektibo sa pagbawas ng buto pagkawala, pagtaas ng density ng buto sa gulugod at hip, at pagbawas ng panganib ng spine at hip fractures.
• Risedronate (Actonel®). Tulad ng Alendronate, ang bawal na gamot na ito ay isang biophosphonate at naaprubahan para sa parehong pag-iwas at paggamot ng osteoporosis, para sa pagkawala ng buto mula sa pang-matagalang paggamit ng osteoporosis na nagiging sanhi ng mga gamot, at para sa osteoporosis sa mga lalaki. Ito ay ipinapakita upang mabagal ang pagkawala ng buto, dagdagan ang density ng buto, at bawasan ang panganib ng gulugod at di-gulugod na bali.
• Calcitonin (Miacalcin®). Ang Calcitonin ay isang natural na nagaganap na hormon na kasangkot sa kaltsyum regulasyon at metabolismo ng buto. Ang calcitonin ay maaaring ma-injected o kinuha bilang isang spray ng ilong. Sa mga kababaihan na hindi bababa sa limang taon na lampas sa menopos, pinapabagal nito ang pagkawala ng buto at nagpapataas ng spinal density ng buto. Iniulat ng mga kababaihan na nagbibigay din ito ng sakit na nauugnay sa mga bali sa buto.
• Raloxifene (Evista®). Ang bawal na gamot na ito ay isang selektibong estrogen receptor modulator (SERM) na mayroong maraming estrogen-like properties. Ito ay inaprubahan para sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis at makaiwas sa pagkawala ng buto sa gulugod, balakang, at iba pang bahagi ng katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong bawasan ang rate ng vertebral fractures sa pamamagitan ng 30-50%.
• Estrogen therapy (ET), o Hormone Therapy (HT). Ang mga gamot na ito, na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng menopause, ay ginagamit din upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Ngunit iminumungkahi ng mga pag-aaral kamakailan na maaaring hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa maraming kababaihan.Ang Food and Drug Administration (FDA) ay gumawa ng mga sumusunod na rekomendasyon para sa pagkuha ET at HT:
• Dalhin ang pinakamababang posibleng dosis ng ET o HT para sa pinakamaikling panahon upang pamahalaan ang mga sintomas ng menopos.
• Magsalita tungkol sa paggamit ng ibang mga gamot sa osteoporosis sa halip.
• Parathyroid Hormone o Teriparatide (Fortéo®). Ang form na ito ng parathyroid hormone ay naaprubahan para sa paggamot ng osteoporosis sa postmenopausal na kababaihan at kalalakihan na may mataas na panganib para sa isang bali. Tumutulong ito sa bagong buto upang bumuo at tumataas ang density ng buto. Ito ay ipinapakita upang mabawasan ang mga fractures sa postmenopausal kababaihan sa gulugod, balakang, paa, buto-buto, at pulso. Sa mga tao, maaari itong mabawasan ang mga bali sa gulugod. Ang isang pasyente ay nagbibigay sa sarili nito bilang pang-araw-araw na iniksyon para sa hanggang 24 na buwan.

Para sa karagdagang impormasyon…

Patuloy

Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa osteoporosis sa pamamagitan ng pagkontak sa National Women's Health Information Centre sa 1-800-994-9662 o sa mga sumusunod na samahan:

Osteoporosis at Kaugnay na Bone Sakit National Resource Center
Telepono: (800) 624-2663
Internet Address: http://www.osteo.org/

Pagkain at Drug Administration
Telepono: (888) 463-6332
Address ng Internet: http://www.fda.gov

National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit
Telepono: (301) 496-8188
Address ng Internet: http://www.nih.gov/niams/

National Institute on Aging
Telepono: (800) 222-2225
Address sa Internet: http://www.nih.gov/nia/

National Osteoporosis Foundation
Telepono: (877) 868-4520
Address ng Internet: http://www.nof.org/