Ang mga taong may arthritis ay dapat talakayin ang mga opsyon sa ehersisyo sa kanilang mga doktor at iba pang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Karamihan sa mga doktor ay nagrekomenda ng ehersisyo para sa kanilang mga pasyente Maraming mga tao na may sakit sa buto ay nagsisimula sa madali, iba't-ibang paggalaw, aerobics na mababa ang epekto, at gusali ng kalamnan. Ang mga taong may arthritis ay maaaring lumahok sa iba't ibang, ngunit hindi lahat, mga programa sa sports at ehersisyo. Malalaman ng doktor kung saan, kung mayroon man, ang mga sports ay hindi limitado.

Maaaring may mga mungkahi ang doktor tungkol sa kung paano magsimula o maaaring sumangguni sa pasyente sa isang pisikal na therapist. Pinakamabuting makahanap ng isang pisikal na therapist na may karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may arthritis. Ang therapist ay magdidisenyo ng angkop na programa sa pag-eehersisyo sa bahay at magturo sa mga kliyente tungkol sa mga paraan ng sakit-lunas, tamang mekanika ng katawan (paglalagay ng katawan para sa isang gawaing gawain, tulad ng pag-aangat ng isang mabibigat na kahon), magkakasamang proteksyon, at pagtitipid ng enerhiya.

Hakbang sa Ehersisyo: Paano Magsimula!

• Talakayin ang mga plano sa ehersisyo sa iyong doktor.
• Magsimula sa pangangasiwa mula sa isang pisikal na therapist o kwalipikadong tagapagsanay ng athletic.
• Mag-apply ng init sa mga namamagang joints (opsyonal; maraming mga tao na may sakit sa buto simulan ang kanilang ehersisyo na programa sa ganitong paraan).
• Mag-stretch at magpainit sa mga ehersisyo sa hanay ng paggalaw.
• Simulan ang pagpapalakas ng pagsasanay nang dahan-dahan sa maliliit na timbang (isang timbang na 1- o 2-pound ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba).
• Dahan-dahan.
• Gumamit ng mga malamig na pack pagkatapos mag-ehersisyo (opsyonal; maraming mga tao na may arthritis kumpletuhin ang kanilang ehersisyo na gawain sa ganitong paraan).
• Magdagdag ng aerobic exercise.
• Isaalang-alang ang naaangkop na libangan na ehersisyo (pagkatapos ng paggawa ng hanay-ng-paggalaw, pagpapalakas, at aerobic exercise). Mas kaunting mga pinsala sa mga joints na apektado ng sakit sa buto mangyari sa panahon ng libangan ehersisyo kung ito ay sinusundan ng hanay-ng-galaw, pagpapalakas, at aerobic ehersisyo na nakakakuha ng iyong katawan sa posibleng pinakamahusay na kondisyon.
• Mag-alis kung ang mga joints ay masakit, mamula, o pula, at makipagtulungan sa iyong doktor upang mahanap ang dahilan at alisin ito.
• Piliin ang program sa pag-eehersisyo na pinaka-kasiya-siya at gawing isang ugali.

Gaano Kadalas ang Ehersisyo?

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit na tumatagal ng higit sa isang oras, ito ay masyadong masipag. Ang mga taong may arthritis ay dapat na gumana sa kanilang pisikal na therapist o doktor upang ayusin ang kanilang programa ng ehersisyo kapag napansin nila ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan ng masipag na ehersisyo:

• Di-karaniwang o paulit-ulit na pagkapagod
• Nadagdagang kahinaan
• Nabawasan ang hanay ng paggalaw
• Tumaas na magkasanib na pamamaga
• Patuloy na sakit (sakit na tumatagal nang higit sa isang oras pagkatapos mag-ehersisyo)

Susunod Sa Diet & Exercise para sa Osteoarthritis

Paano Gumagamit ng Osteoarthritis