1 / 17

Lahat ng Tungkol sa Pagpaplano

Kapag mayroon kang maraming timbang upang mawala, nangangahulugan ito ng paglalaro ng mahabang laro. At sa panahong iyon, haharapin mo ang mga hamon. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang at ang mga tao na nagawa ito ay nag-aalok sa iyo ng kanilang mga ideya upang i-cut calories, labanan ang "mag-hang," gawing mas madali ang ehersisyo, manatili sa track, at higit pa. Ang ilan ay sinubukan-at-totoo, at ang iba ay maaaring makapagtataka sa iyo.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 17

Pumunta Big para sa almusal

Ang mga taong kumakain nang higit pa sa umaga at mas mababa sa gabi ay malamang na mawawalan ng mas maraming timbang. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang simula ng iyong araw na may mataas na protina na pagkain - lalo na ang mainit-init, matigas na pagkain - ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas malusog at mas gutom mamaya. Abutin para sa 350-400 calories na may hindi bababa sa 25 gramo ng protina, sabi ni Domenica Rubino, MD, direktor ng Washington Center para sa Timbang Pamamahala at Pananaliksik.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 17

Panatilihin ang isang Photo Diary

"Kami ay may kakila-kilabot na mga alaala sa mga tuntunin ng kung ano ang kinakain namin," sabi ni Susan Albers, PsyD, may-akda ng EatQ. I-save ang iyong mga larawan sa pagkain sa isang pang-araw-araw na file. Bago ang iyong susunod na meryenda o pagkain, suriin ang mga ito. Ipapaalala nila sa iyo kung ano ang iyong kinakain. At maaaring makatulong sa iyo na magpasya na mag-downsize o pumili ng ibang bagay.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 17

Gumamit ng isang App

"Hindi ko nakikita ang pagkain at mga bahagi sa paraan ng normal na manipis na mga tao na makita sila," sabi ng blogger na si Lisa Durant. Ginamit niya ang Aking Fitness Pal upang ituon ang kanyang kaugnayan sa pagkain. Nasubaybayan niya ang kanyang pagkain at kung magkano. Na nakatulong sa kanya na maging tapat sa sarili. Nagtakda rin siya ng mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness upang masubaybayan ang kanyang pag-unlad. Walang isang app, "Gusto ko talagang makakuha ng ilang timbang pabalik."

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 17

Subukan ang Plano ng Kapalit ng Pagkain

Sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensyadong propesyonal, makakakain ka ng isang regular na pagkain bawat araw at magpalit ng iba para sa mga espesyal na pag-shake, sup, o bar. "Kung maaari mong manatili dito, makakakita ka ng malaking resulta sa 6 na buwan sa isang taon," sabi ni Ken Fujioka, MD, isang espesyalista sa labis na katabaan sa Scripps Clinic sa San Diego.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 17

I-set Up ang Iyong Imbakan ng Pagkain

Wala sa paningin, sa isip - at bibig. Pagkatapos mong linisin ang iyong tahanan ng mga itinuturing na hindi ka maaaring labanan, inirerekomenda ng Albers na gawing karagdagang hakbang ang ideya: Magtalaga ng mga istante sa pantry at refrigerator upang ang iyong malusog na pagkain ay madaling makita at maabot. Ilagay ang mga sariwang veggies at prutas sa antas ng mata sa halip na sa loob ng drawer, at mas malamang na makuha mo ang mga ito kapag binuksan mo ang pinto.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 17

Mamili ng Smart

Huwag iwan ang iyong mga pagkain sa pagkakataon. Magkaroon ng mga sangkap na nasa kamay upang hindi ka matukso upang mag-take-out. Mag-isip ng mga menu na nagtatrabaho para sa sambahayan: Siguro ang iyong veggie stir-fry ay maaaring maging ang kanilang mga bahagi ulam, masyadong. Gumawa ng isang listahan ng groseri nang magkasama, kahit na hiwalay ang pagluluto.

Manatili sa mga malalaking tindahan ng warehouse, sabi ni Albers. Ang mga oversized item ay maaaring mag-imbita ng overeating.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 17

Maghanap ng Fan Club

Ang suporta mula sa isang grupo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa paggawa nito nang nag-iisa. Makakakuha ka ng perspektibo, pampatibay-loob, mga tip - kahit na isang maliit na kompetisyon, kung ganoon ang uri ng bagay na nakakakuha ka ng motivated. Si Durant, na nawalan ng £ 115 ay nagsimula sa Weight Watchers. "Ang aking lider ay hindi kapani-paniwala," sabi niya. Bukod sa mga pulong sa loob ng tao, tingnan ang mga forum sa online at social media. Ang suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay nakakatulong na panatilihin ang bigat, masyadong.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 17

Outsmart Your Inner Critic

Kapag (maging tapat tayo, walang "kung" tungkol dito) makakakuha ka ng off-track, maaaring mahirap patawarin ang iyong sarili. Kaya magpanggap na ito ay isang kaibigan na nahuhulog at nabalisa, sabi ni Rubino. Sumulat ng isang tala sa kanila. Pagkatapos ay basahin ito nang malakas - sa iyong sarili. Malamang na ito ay mas mabait at mas nakapagpapatibay kaysa sa anumang bagay na sasabihin ng maliit na tinig sa iyong ulo.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 17

Subukan ang Physical Therapy

Matututuhan mong makipagkonek muli sa iyong katawan, sabi ni Rubino. Ang isang pisikal na therapist ay sinanay upang gumana sa mga taong may mga medikal na isyu at problema sa paglipat sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Isipin mo sila bilang isang taong maghahanda sa iyo para sa personal na tagapagsanay. Ang iyong therapist ay magdisenyo ng isang programa, na angkop para sa iyo, upang mapabuti ang iyong balanse, lakas, at saklaw ng paggalaw. Ang PT ay maaaring madalas na tumulong sa kadaliang sakit ng suson na maaaring mayroon ka rin.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 17

Work Your Muscles

Maaaring hindi mo ito mapagtanto, ngunit itinayo mo ang mga ito sa pamamagitan lamang ng paggalaw ng iyong sobrang timbang. At habang nawalan ka ng taba sa katawan, gusto mong panatilihin ang mga kalamnan na iyon. Nagsunog sila ng taba at calories! Ngunit kung hindi mo ginagamit ang mga ito, mawawalan ka ng mga ito. Si Mira Rasmussen, isang ehersisyo ng physiologist, ang gusto ng mga squats ng dingding, sa tulong ng isang ehersisyo bola para sa pagkakahanay ng katawan. Ang mga gawaing ito ay karamihan sa mga pangunahing kalamnan sa ibaba ng iyong baywang nang sabay-sabay.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 17

Kumuha sa Pool

Ang paglangoy ay isang buong-katawan, walang epekto na pag-eehersisyo na may hindi kapani-paniwala na pagkasunog ng calorie, sabi ni Rasmussen. Tinutulungan ka ng tubig, kaya walang presyon sa iyong mga joints. Dagdag dito, ini-save ng oras sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng cardio at kalamnan-gusali sa isang solong aktibidad.

Kung ang ehersisyo ay mahirap para sa iyo, subukan gawin ito sa dibdib-malalim na tubig, na maaaring mabawasan ang pamamaga, mapahusay ang sirkulasyon, at makatulong na mapawi ang sakit mula sa pamamaga.

Mag-swipe upang mag-advance 13 / 17

Hanapin Nakalipas ang Pounds

Anuman ang sinasabi ng iskala, ang iyong katawan ay maaaring pa rin pagbabago sa isang mahusay na paraan. Sinabi ni Rubino, "Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nakuha mo sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang." Ang iyong mga damit ay nakakakuha ng looser? Nawawala mo ba ang pulgada? Mas mahusay ba ang presyon ng iyong dugo? Kung mayroon kang diyabetis, pinabuting ba ang iyong mga antas ng asukal? Maaari mo bang pangasiwaan ang higit pang ehersisyo? Ipagdiwang ang mga di-scale victories, masyadong!

Mag-swipe upang mag-advance 14 / 17

Kumuha ng Sinusuri para sa Sleep Apnea

Hindi ka maaaring magpahinga gaya ng tingin mo. Ang kundisyong ito, na nakakaabala sa iyong paghinga habang natutulog, ay madalas na nakakaapekto sa mga taong sobra sa timbang. Maaari itong maputol ang iyong pagkakatulog at hindi mo malalaman ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng tulog ay nagbabago sa mga hormone na kinokontrol ang gutom. Ang Rubino ay nagpapahiwatig na sinusubukan at ginagamot.

Mag-swipe upang mag-advance 15 / 17

Magtanong Tungkol sa Gamot na Pagkawala ng Timbang

Kapag nawalan ka ng 5% hanggang 10% ng iyong timbang, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga pagsasaayos upang labanan ang pagkawala ng anumang higit pa, sabi ni Fujioka. Ang mga hormone na senyas na mayroon kang sapat upang kumain ay hindi naipadala sa iyong utak, at ikaw ay nagugutom pa rin. "Gumagamit kami ng mga gamot upang bigyan ang pakiramdam na puno," sabi niya. Kapag dumating ang puntong iyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang isang de-resetang gamot o over-the-counter na produkto ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy.

Mag-swipe upang mag-advance 16 / 17

Maglaro ng Down Plateaus

Nangyayari ito: Ang laki ay hindi lilipat, kahit na ano ang iyong ginagawa. Subukang huwag mag-isip ng "kabiguan." Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng credit para sa hindi pagdaragdag pounds. Ang nag-iisa ay isang tagumpay, sabi ni Rubino.

Kung hindi mo nakita ang isang pagbabago para sa 3 buwan, pagkatapos ay oras na upang muling bisitahin ang iyong diyeta at ehersisyo plano.

Mag-swipe upang mag-advance 17 / 17

Isaalang-alang ang Pagsusuri ng Pagkawala ng Timbang

"Ang pagbubuntis ng pagbaba ng timbang ay nagbigay sa akin ng aking kalusugan at ang tulong ng kamay na kailangan ko upang gawin ang mga pagbabago sa permanenteng buhay," sabi ni Michelle Vicari ng Obesity Action Coalition. Pagkatapos niyang gugulin ang karamihan sa kanyang mga kabataan at pang-adultong buhay na "sinusubukan ang pinakahuling, pinakadakilang pagkain na pinag-uusapan," nagkaroon siya ng operasyong bypass sa o ukol sa lunas. Nawala siya ng £ 158 - at nakakuha ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at reflux.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/17 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 11/8/2017 Sinuri ni Nayana Ambardekar, MD noong Nobyembre 08, 2017

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

MGA SOURCES:

Domenica Rubino, MD, direktor, Washington Center para sa Pamamahala ng Timbang at Pananaliksik, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, may-akda, EatQ.

Si Lisa Durant, blogger, Maaari Bang Pakinggan Ako?

Ken Fujioka, MD, direktor, Nutrisyon at Metabolic Research Center, Scripps Clinic; "Klinikal na Mga Diskarte upang matugunan ang epidemya ng Obesity," Komite sa Kalusugan ng Senado ng Estado ng California.

American Psychological Association: "Paano makakatulong ang social support mo na mawalan ng timbang."

Kubota, A. Japanese Journal of Public Health, Mayo 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, miyembro, Committee Committee, Obesity Action Coalition.

UpToDate: "Labis na katabaan sa mga matatanda: Drug therapy."

Michelle Vicari, sekretarya, board of directors, Obesity Action Coalition; upuan, Ang iyong Timbang na Batas Pambansang Kombensyon.

Sinuri ni Nayana Ambardekar, MD noong Nobyembre 08, 2017

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.